스타빌리티 볼 위 백 익스텐션
전문가 조언
운동 동작을 완전한 움직임 범위로 수행하고, 움직임의 꼭대기에서 등을 과도하게 뒤로 굽히지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 안정성을 위해 발을 엉덩이 너비로 벌려놓고 안착시킨 안정성 공에 엎드려 눕니다.
- 머리 뒤에 손을 놓거나 가슴 앞에 손을 겹쳐놓습니다.
- 천천히 등을 뻗어 상체를 들어올립니다. 목을 중립 상태로 유지합니다.
- 꼭대기에서 잠시 멈춘 후 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근70%
보조
둔근30%
장비
짐볼
운동 유형
근력
