하이퍼 익스텐션 (V2)
전문가 조언
허리를 들어 올리는 데 엉덩이와 대퇴이둔근을 사용하여 상체를 들어 올리고 하단을 보호하기 위해 맨 꼭대기에서 지나치게 뒤로 굽히지 마세요.
방법 단계
- 하이퍼익스텐션 벤치에 발을 고정시키고 상체가 자유롭게 움직일 수 있도록 합니다.
- 가슴에 팔을 교차하거나 머리 뒤에 손을 놓습니다.
- 허리를 구부려 상체를 바닥 쪽으로 내립니다.
- 하부 등, 엉덩이, 대퇴이둔근을 수축시켜 상체를 시작 위치로 들어 올립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
광배근50%
보조
둔근25%
햄스트링25%
장비
특수 벤치
운동 유형
근력
