레버 레터럴 풀다운 (플레이트)
전문가 조언
당신의 팔꿈치보다 손보다 팔꿈치로 바를 당기는 것에 집중하여 등을 최대한 활용하세요.
방법 단계
- 지레버리지 머신을 당신의 키에 맞게 조절하고 적절한 무게를 선택합니다.
- 앉아서 허벅다리를 패드 아래에 고정합니다.
- 넓은 그립으로 바를 잡고 등을 곧게 펴고 앉습니다.
- 가슴 쪽으로 바를 당겨 어깨 뼈를 함께 누릅니다.
- 천천히 바를 시작 위치로 되돌리면서 등에 긴장을 유지합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
레버 레터럴 풀다운 (플레이트)은(는) 주로 광배근을(를) 목표로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근40%
보조
이두근20%
팔뚝20%
어깨10%
승모근10%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 레터럴 풀다운 (플레이트)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
레버 레터럴 풀다운 (플레이트)은 주로 광배근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 어깨, 승모근이(가) 포함됩니다. 레버리지 머신을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 레터럴 풀다운 (플레이트)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 레터럴 풀다운 (플레이트)은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 레터럴 풀다운 (플레이트)은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
