올드 스쿨 리버스 익스텐션
전문가 조언
최대한 근육을 활성화하기 위해 움직임 맨 위에서 엉덩이와 견갑골을 쥐어짜세요.
방법 단계
- 의자에 엎드려 엉덩이를 벤치 가장자리에 두고 다리를 뒤로 뻗으세요.
- 어깨 너비보다 넓게 손을 뻗어 바벨을 잡으세요.
- 다리와 가슴을 벤치에서 들어 올리고 팔을 앞으로 뻗으세요.
- 맨 위에서 잠시 유지한 후 시작 위치로 다시 내려놓으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
광배근25%
삼두근25%
보조
어깨12%
승모근12%
가슴12%
복근14%
장비
바벨
운동 유형
근력
