레지스턴스 밴드 플로어 하이퍼익스텐션
전문가 조언
머리를 중립적인 위치에 유지하고 허리 아랫부분과 엉덩이를 사용하여 상체를 들 때 척추에 과도한 늘어짐이나 스트레인이 발생하지 않도록 주의합니다.
방법 단계
- 저항 밴드가 뒤에 고정되어 있고 발목 주위에 루프로 묶여 있는 상태에서 엎드려 눕니다.
- 머리 뒤에 손을 놓거나 가슴을 가로질러 손을 놓습니다.
- 허리 아랫부분과 엉덩이를 수축시켜 상체를 바닥에서 들어 올립니다.
- 천천히 시작 위치로 다시 내려갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근50%
보조
둔근25%
햄스트링25%
장비
저항 밴드
운동 유형
근력
