병으로 무게를 더한 개구리 크런치
전문가 조언
척추를 보호하고 복근을 격리하기 위해 움직임 동안 허리 아래쪽이 바닥과 접촉되도록 유지하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 누우며 발을 모아두고 무릎을 옆으로 열어 다리를 마름모 모양으로 만드세요.
- 양손으로 가슴에 병 무게를 들고 있으세요.
- 복근을 사용하여 어깨를 바닥에서 들어올리고 무게를 가슴에 유지하세요.
- 천천히 시작 위치로 되돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
복근100%
장비
가중
운동 유형
근력
