병으로 무게를 더한 오버헤드 크런치
전문가 조언
목을 잡는 대신 어깨를 바닥에서 들어올리고 병 무게를 머리 위에 안정적으로 유지하여 복근을 효과적으로 사용하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 누우며 무릎을 굽히고 발을 바닥에 디디세요.
- 병 무게를 가슴 바로 위에 팔을 전부 펴고 든 채로 잡으세요.
- 복근을 사용하여 어깨를 바닥에서 들어올리고 병을 천장 쪽으로 뻗으세요.
- 천천히 시작 위치로 되돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
복근100%
장비
가중
운동 유형
근력
