스미스 머신 힙 레이즈
전문가 조언
움직임을 조절하고, 다리를 힘줄로 사용하는 대신 복근을 사용하여 엉덩이를 들도록 집중하세요.
방법 단계
- 바닥에 누워 머리를 스미스 머신 바 아래에 두고, 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
- 안정을 위해 바를 잡고 팔을 펴고 유지합니다.
- 복근을 사용하고, 발뒤꿈치를 바닥에 박아 엉덩이를 들어올립니다.
- 어깨부터 무릎까지 몸이 일직선을 이룰 때까지 엉덩이를 들어올립니다.
- 바닥에 닿지 않도록 엉덩이를 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
복근100%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
