스타빌리티 볼 크런치 (풀 레인지 핸즈 비하인드 헤드)
전문가 조언
공이 적절하게 팽창되어 안정적인지 확인합니다. 복근을 수축시켜 상체를 들리는 데 손이나 목으로 당기는 것이 아니라고 주의합니다.
방법 단계
- 안정성 볼에 앉아 발을 앞쪽으로 움직여 볼이 허리 아래로 굴러가게 합니다.
- 가볍게 머리 뒤에 손을 놓고 팔꿈치를 벌립니다.
- 턱을 약간 들어 올리고 복근을 수축시켜 상체를 들어 올리며 엉덩이 쪽으로 컬합니다.
- 천천히 시작 위치로 다시 내려옵니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 스타빌리티 볼 크런치 (풀 레인지 핸즈 비하인드 헤드) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스타빌리티 볼 크런치 (풀 레인지 핸즈 비하인드 헤드)은(는) 주로 복근을(를) 목표로 하며, 짐볼을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근100%
장비
짐볼
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
스타빌리티 볼 크런치 (풀 레인지 핸즈 비하인드 헤드)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스타빌리티 볼 크런치 (풀 레인지 핸즈 비하인드 헤드)은 주로 복근을(를) 목표로 합니다. 짐볼을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스타빌리티 볼 크런치 (풀 레인지 핸즈 비하인드 헤드)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스타빌리티 볼 크런치 (풀 레인지 핸즈 비하인드 헤드)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 스타빌리티 볼 크런치 (풀 레인지 핸즈 비하인드 헤드)은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
