하강식 굽은 다리 리버스 크런치
전문가 조언
힙을 들 때 다리를 흔들어서 힘을 내는 것이 아니라 복근을 사용하는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 머리가 발보다 높고 다리가 90도 각도로 굽힌 상승 벤치에 누워라.
- 안정을 위해 상승 벤치 윗부분을 손으로 잡아라.
- 복근을 수축시켜 엉덩이를 벤치에서 들어 올리고 무릎을 가슴 쪽으로 가져라.
- 천천히 엉덩이를 시작 위치로 내리고 발이 벤치에 닿지 않도록 하라.
- 원하는 횟수만큼 반복하라.
세부 정보
기본
복근100%
장비
특수 벤치
운동 유형
근력
