케이블 스탠딩 리프트
전문가 조언
움직임을 제어하고 신중하게 유지하며, 운동 중에 복근과 어깨 근육을 사용하는 데 집중합니다.
방법 단계
- 낮은 풀리 케이블에 핸들을 부착하고 무게를 선택합니다.
- 케이블 기계에 옆으로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다.
- 기계에서 가장 멀리 떨어진 손으로 핸들을 잡고 팔을 뻗습니다.
- 복근을 사용하여 팔을 몸의 대각선 방향으로 들어 반대쪽 어깨 위로 완전히 뻗습니다.
- 핸들을 천천히 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
FitAI에서 케이블 스탠딩 리프트 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 스탠딩 리프트은(는) 주로 복근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근50%
보조
어깨25%
광배근25%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 스탠딩 리프트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 스탠딩 리프트은 주로 복근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨, 광배근이(가) 포함됩니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 스탠딩 리프트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 스탠딩 리프트은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 스탠딩 리프트은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
