크런치 (보수볼 위에서)
전문가 조언
운동을 조절하고 복근을 사용하여 상체를 들리는 데 초점을 맞추고 관성에 의존하지 않도록 주의하십시오.
방법 단계
- 발을 바닥에 평평하게 놓고 보수 볼에 앉습니다.
- 등의 아랫부분이 보수 볼의 윗부분에 중앙에 위치하도록 눕니다.
- 손을 가볍게 머리 뒤에 놓거나 가슴에 걸치십시오.
- 복근을 수축하여 상체를 무릎 쪽으로 들어올립니다. 아랫등을 보수 볼에 눌러 붙이도록 합니다.
- 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
복근100%
장비
보수볼
운동 유형
근력
