스타빌리티 볼 프론트 플랭크
전문가 조언
머리부터 발끝까지 몸을 곧게 유지하고 엉덩이를 내리지 않고 코어 근육을 완전히 사용하십시오.
방법 단계
- 안정성 볼에 팔꿈치를 올리고 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 직선으로 몸을 유지하기 위해 복근과 엉덩이를 사용합니다.
- 형태에 집중하여 원하는 기간 동안 이 자세를 유지합니다.
- 휴식을 취하고 원하는 세트 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 스타빌리티 볼 프론트 플랭크 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스타빌리티 볼 프론트 플랭크은(는) 주로 복근을(를) 목표로 하며, 짐볼을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근100%
장비
짐볼
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
스타빌리티 볼 프론트 플랭크은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스타빌리티 볼 프론트 플랭크은 주로 복근을(를) 목표로 합니다. 짐볼을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스타빌리티 볼 프론트 플랭크은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스타빌리티 볼 프론트 플랭크은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 스타빌리티 볼 프론트 플랭크은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
