바벨 서서 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
전문가 조언
팔을 완전히 뻗는 데 초점을 맞추어 천천히 제어된 방식으로 동작을 수행하여 삼두근을 완전히 사용하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 서 있고, 머리 뒤에 역 그립으로 바벨을 잡고 서세요.
- 팔꿈치를 머리에 가깝게 하고 앞을 향하도록 유지하세요.
- 팔을 뻗어 바벨을 머리 위로 들어올리세요.
- 천천히 바벨을 머리 뒤의 시작 위치로 내려놓으세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바벨 서서 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 주로 삼두근을(를) 목표로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
바벨 서서 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바벨 서서 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 주로 삼두근을(를) 목표로 합니다. 바벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 서서 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 서서 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 바벨 서서 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
