웨이티드 쓰리 벤치 딥스
전문가 조언
움직임을 조절하고 삼두근에 지속적인 긴장을 유지하기 위해 상단에서 팔꿈치를 완전히 펴지 않도록 합니다.
방법 단계
- 세 개의 벤치를 삼각형 모양으로 배치합니다.
- 하나의 벤치에 앉아 손을 앞쪽으로 향하도록 두고 엎드립니다.
- 발끝을 두 번째 벤치에 올리고 상체를 세 번째 벤치에 받쳐 올립니다.
- 팔꿈치를 접어 상체를 바닥과 평행할 때까지 몸을 내립니다.
- 손바닥을 통해 팔꿈치를 펴고 몸을 시작 위치로 다시 올립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
삼두근40%
보조
어깨15%
광배근15%
승모근15%
가슴15%
장비
가중
운동 유형
근력
