레버 트라이셉스 익스텐션
전문가 조언
팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하여 삼두근을 효과적으로 격리하십시오. 무게를 들 때 모멘텀을 사용하지 마십시오. 삼두근을 사용하여 운동을 수행하는 데 집중하십시오.
방법 단계
- 지지대 기계에 앉아서 좌석과 핸들을 자신의 키에 맞추십시오.
- 손바닥을 아래로 향하도록 핸들을 잡으십시오 (회전 그립).
- 팔꿈치를 옆구리에 딱 붙이고 핸들을 밑으로 밀어 팔을 완전히 펴십시오.
- 운동의 맨 아래에서 삼두근을 압축하며 잠시 멈추십시오.
- 무게를 조절하면서 천천히 핸들을 시작 위치로 되돌려십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복하십시오.
세부 정보
기본
삼두근100%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
