바벨 시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
전문가 조언
삼두근을 최대한 활용하기 위해 팔꿈치를 앞쪽으로 향하게 유지하고 벌리지 않도록 하세요.
방법 단계
- 등받이가 있는 의자에 앉아 머리 뒤에 양손으로 바벨을 잡습니다. 팔꿈치는 위로 향하게 유지합니다.
- 팔을 뻗어 바벨을 완전히 머리 위로 올립니다.
- 상체를 움직이지 않고 천천히 팔꿈치를 굽혀 바벨을 머리 뒤로 내립니다.
- 움직임 동안 팔꿈치를 머리에 가깝게 유지합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바벨 시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 주로 삼두근을(를) 목표로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바벨 시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 주로 삼두근을(를) 목표로 합니다. 바벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 시티드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
