케이블 벤트오버 뉴트럴 그립 킥백 (로프)
전문가 조언
움직임이 느리고 조절되도록하고, 밧줄을 흔들지 않고 삼두근 수축에 집중하세요.
방법 단계
- 케이블 머신을 바라보고 낮은 위치에 밧줄 부착물이 있는 자세를 취합니다.
- 엉덩이를 45도 각도로 굽히고 등을 곧게 유지합니다.
- 중립 그립을 사용하여 양손으로 밧줄을 붙잡습니다.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 팔을 뒤로 펴서 직선이 될 때까지 펴세요.
- 일시적으로 삼두근을 압박하고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 케이블 벤트오버 뉴트럴 그립 킥백 (로프) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 벤트오버 뉴트럴 그립 킥백 (로프)은(는) 주로 삼두근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 벤트오버 뉴트럴 그립 킥백 (로프)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 벤트오버 뉴트럴 그립 킥백 (로프)은 주로 삼두근을(를) 목표로 합니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 벤트오버 뉴트럴 그립 킥백 (로프)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 벤트오버 뉴트럴 그립 킥백 (로프)은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 벤트오버 뉴트럴 그립 킥백 (로프)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
