바벨 스탠딩 종아리 들기
전문가 조언
코어를 꽉 끌어안고 운동량을 이용하지 말고 무게를 들 때 느린, 조절된 움직임에 집중하여 종아리를 최대한 활용하세요.
방법 단계
- 바벨을 상체 윗부분에 올려놓고, 백 스쿼트 자세와 비슷하게 서세요.
- 발을 어깨 너비로 벌리고, 발볼을 블록이나 계단과 같은 고정된 표면에 올려놓으세요.
- 발볼을 이용하여 발뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리고, 위에서 종아리를 쭉 빨아올리세요.
- 천천히 발뒤꿈치를 계단의 수준 아래까지 내리세요. 완전한 스트레칭을 위해.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
종아리100%
장비
바벨
운동 유형
근력
