스미스 머신 서서 종아리 들기
전문가 조언
운동 중 발끝을 이용하여 압력을 가하고 움직임의 맨 위에서 종아리를 쥐어짜십시오.
방법 단계
- 스미스 머신에 바를 발끝으로 편안하게 닿을 수 있는 높이로 설정하십시오.
- 움직임의 범위를 넓히기 위해 블록이나 웨이트 플레이트를 바닥에 놓으십시오.
- 발끝에 서서 발뒤꿈치를 끼고 서십시오.
- 바를 상체에 얹고 돌리고 들어올리면서 바를 내려놓으십시오.
- 발목을 최대한 뻗어 발뒤꿈치를 들어올리십시오.
- 블록/플레이트의 수준 아래로 발뒤꿈치를 천천히 내리며 완전한 스트레칭을 하십시오.
- 원하는 횟수만큼 반복하십시오.
세부 정보
기본
종아리100%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
