레지스턴스 밴드 트라이셉스 푸시다운
전문가 조언
팔꿈치를 몸쪽에 고정시켜 삼두근을 격리하고 탄력을 사용하지 않도록 합니다.
방법 단계
- 저항 밴드를 높은 고정점에 연결합니다.
- 양손으로 밴드를 붙잡고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다.
- 팔을 완전히 펴질 때까지 밴드를 밀어 내립니다.
- 천천히 제어하여 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
레지스턴스 밴드 트라이셉스 푸시다운은(는) 주로 삼두근을(를) 목표로 하며, 저항 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
저항 밴드
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
레지스턴스 밴드 트라이셉스 푸시다운은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
레지스턴스 밴드 트라이셉스 푸시다운은 주로 삼두근을(를) 목표로 합니다. 저항 밴드을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레지스턴스 밴드 트라이셉스 푸시다운은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레지스턴스 밴드 트라이셉스 푸시다운은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 레지스턴스 밴드 트라이셉스 푸시다운은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
