스미스 머신 원 레그 플로어 종아리 들기
전문가 조언
종아리 발달을 극대화하기 위해 발 끝까지 일어서고 깊게 내려가 스트레칭하는 완전한 동작에 집중합니다.
방법 단계
- 스미스 머신 아래에 서서 한 발을 바닥에 꽉 눌러 고정합니다.
- 다른 발의 발볼을 웨이트 플레이트나 블록에 올립니다.
- 바를 풀고 한 발로 균형을 잡습니다.
- 종아리를 스트레칭하기 위해 발뒤꿈치를 바닥으로 내립니다.
- 종아리를 수축시켜 발뒤꿈치를 최대한 높이 올립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
세부 정보
기본
종아리100%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
