logoFitAI
LatihanCoba Gratis

2.275 Latihan Kekuatan Terbaik

Sit-up 3/4
Tekuk Sisi 45 Derajat
Sepeda Udara
Sentuhan Tumit Bergantian
Angkat Kaki Bergantian di Lantai
Chest Dip dengan Bantuan (berlutut)
Pull-up Pegangan Rapat dengan Bantuan
Pull-up dengan Bantuan
Triceps Dip dengan Bantuan (berlutut)
Sit-up dengan Bola Stabilitas
Barbell Pullover ke Press
Barbell Biceps Curl Bergantian
Barbell Bench Press
Barbell Squat dengan Bangku
Barbell Bent-Over Row
Barbell Clean and Press
Barbell Front Squat Pegangan Bersih
Barbell Bench Press Pegangan Rapat
Barbell Curl
Barbell Deadlift
Barbell Bench Press Menurun
Barbell Drag Curl
Barbell Squat Dada Depan
Barbell Angkat Depan
Barbell Front Squat
Barbell Squat
Barbell Good Morning
Barbell Bench Press Guillotine
Barbell Hack Squat
Barbell Bench Press Miring
Barbell Row Miring
Barbell Jefferson Squat
Barbell JM-Bench Press
Barbell Jump Squat
Barbell Lunge
Barbell Press Pegangan Rapat Terbaring
Barbell Ekstensi Trisep Terbaring
Barbell Skull Crusher
Barbell Deadlift Sisi Satu Tangan
Barbell Squat Satu Kaki
Barbell Overhead Squat
Barbell Preacher Curl
Barbell Curl Miring Terlentang
Barbell Rack Pull
Barbell Angkat Delt Belakang
Barbell Row Delt Belakang
Barbell Lunge Belakang (V2)
Barbell Lunge Belakang
Barbell Reverse Wrist Curl (V2)
Barbell Reverse Curl
Curl Preacher Terbalik dengan Barbel
Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Barbel
Rollout dengan Barbel
Deadlift Rumania dengan Barbel
Tekan Militer dari Belakang Kepala Sambil Duduk dengan Barbel
Angkat Betis Sambil Duduk dengan Barbel
Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Sambil Duduk dengan Barbel
Good Morning Sambil Duduk dengan Barbel
Tekan Overhead Sambil Duduk dengan Barbel
Ekstensi Trisep Overhead Sambil Duduk dengan Barbel
Putar Tubuh Sambil Duduk (di atas bola stabilitas) dengan Barbel
Putar Tubuh Sambil Duduk dengan Barbel
Shrug dengan Barbel
Bengkokan Sisi dengan Barbel
Squat Pisah Sisi dengan Barbel
Squat Pisah Satu Kaki dengan Barbel
Squat (dalam posisi berlutut) dengan Barbel
Curl Pergelangan Tangan Belakang Berdiri dengan Barbel
Curl Pegangan Rapat Berdiri dengan Barbel
Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Barbel
Putar Tubuh Berdiri dengan Barbel
Curl Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbel
Step-up dengan Barbel
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel
Deadlift Sumo dengan Barbel
Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel
Baris Tegak dengan EZ-Barbel
Baris Tegak dengan Barbel
Tekan Bangku Pegangan Lebar dengan Barbel
Baris Tegak Pegangan Lebar dengan Barbel
Squat Lebar dengan Barbel
Curl Pergelangan Tangan dengan Barbel
Latihan Tali Gelombang
Bench Dip (lutut ditekuk)
Ekstensi Pinggul di Bangku
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk (di atas Bola Stabilitas)
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Angkat Tubuh
Bottoms-up
Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh)
Abduksi Pinggul Bridge
Crunch Putar Sepeda
Ekstensi Trisep Bergantian dengan Kabel
Lat Pulldown dengan Kabel
Tekan Bangku dengan Kabel
Ekstensi Konsentrasi dengan Kabel (dalam posisi berlutut)
Lat Pulldown Lateral Crossover dengan Kabel
Reverse Fly Crossover dengan Kabel
Curl Kabel
Deadlift Kabel
Fly Kabel pada Sudut Menurun
Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun
Front Raise Kabel Satu Tangan
Front Raise Kabel
Row Kabel Duduk Depan
Hammer Curl Kabel (Tali)
Adduksi Pinggul Kabel
Bench Press Kabel pada Sudut Miring
Fly Kabel pada Bola Stabilitas dengan Sudut Miring
Fly Kabel pada Sudut Miring
Triceps Extension Kabel pada Sudut Miring
Crunch Kabel Berlutut
Triceps Extension Kabel Berlutut
Lateral Pulldown Kabel (Tali)
Lateral Raise Kabel
Low Fly Kabel
Row Kabel Duduk Rendah
Biceps Curl Kabel Berbaring
Extension Pullover Kabel Berbaring (Tali)
Fly Kabel Berbaring
Triceps Extension Kabel Berbaring
Middle Fly Kabel
Row Kabel Bungkuk Satu Tangan
Curl Kabel Satu Tangan
Lateral Bent-Over Kabel Satu Tangan
Lateral Raise Kabel Satu Tangan
Overhead Triceps Extension Kabel (Tali)
Preacher Curl Kabel
Pull Through Kabel (Tali)
Pulldown Kabel
Pushdown Kabel (Lengan Lurus) (V2)
Pushdown Kabel
Pushdown Kabel (Bar Lurus)
Rear Delt Row Kabel (Tali)
Rear Drive Kabel
Rear Pulldown Kabel
Reverse Curl Kabel
Reverse-grip Pushdown Kabel
Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel
Reverse Preacher Curl Kabel
Reverse Wrist Curl Kabel
Crunch Kabel Duduk
High Row Kabel Duduk (V-bar)
Row Kabel Duduk Satu Tangan Bergantian
Rear Lateral Raise Kabel Duduk
Row Kabel Duduk Wide-grip
Shoulder Press Kabel
Shrug Kabel
Tekuk Sisi dengan Kabel
Fly Terbalik Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel
Fly Berdiri dengan Kabel
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Kabel
Curl Bagian Dalam Berdiri dengan Kabel
Angkat Berdiri dengan Kabel
Ekstensi Trisep Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Row Delt Belakang Berdiri dengan Tali Kabel
Rotasi Eksternal Bahu Berdiri dengan Kabel
Tarikan Lengan Lurus dengan Tali Kabel
Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel
Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel
Pushdown Trisep dengan V-bar Kabel
Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel
Putar dengan Kabel
Tarikan Putar dengan Kabel
Tarikan Underhand dengan Kabel
Row Tegak dengan Kabel
Curl Pergelangan Tangan dengan Kabel
Row Berbaring dengan Bar Melengkung
Dip Dada
Chin-up (pegangan paralel sempit)
Putaran Lengan
Putaran Siku Lengan
Push-Up Jam
Push-Up Pegangan Rapat
Kokon
Crunch (lengan lurus)
Crunch (tangan di atas kepala)
Crunch (angkat kaki)
Crunch (kaki di atas bola stabilitas)
Crunch (di bangku)
Crunch (di bola stabilitas)
Crunch (kaki lurus ke atas)
Crunch Lantai
Bug Mati
Crunch Kemiringan
Push-Up Kemiringan
Sit-Up Kemiringan
Push-Up Berlian
Angkat Betis Gaya Keledai
Curl Bisep Bergantian dengan Dumbbell
Tekan Sisi Bergantian dengan Dumbbell
Tekan Arnold dengan Dumbbell (V2)
Pullover Melingkar dengan Dumbbell
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Seated Bench Press
Squat dengan Dumbbell di Bangku
Barisan Dumbbell Bungkuk di Bangku
Barisan Dumbbell Bungkuk
Dumbbell Bicep Curl
Dumbbell Clean
Tekan Dumbbell dengan Genggaman Rapat
Dumbbell Concentration Curl
Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Dumbbell Deadlift
Dumbbell Decline Bench Press
Dumbbell Decline Fly
Dumbbell Decline Hammer Press
Dumbbell Decline Shrug
Dumbbell Decline Triceps Extension
Dumbbell Decline Twist Fly
Dumbbell Fly
Dumbbell Front Raise (V2)
Angkat Dumbbell ke Depan
Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Alternating Hammer Curl
Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Incline Bicep Curl
Dumbbell Incline Breeding
Dumbbell Incline Straight Curl
Dumbbell Incline Alternating Curl
Dumbbell Incline Fly
Dumbbell Incline Hammer Curl
Dumbbell Incline Hammer Press
Dumbbell Incline Inner Bicep Curl
Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring
Tekan Dumbbell dengan Telapak Menghadap ke Dalam di Bangku Miring
Angkat Dumbbell di Bangku Miring
Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell di Bangku Miring
Barisan Dumbbell di Bangku Miring
Dumbbell Incline Shrug
Dumbbell Incline Triceps Extension
Dumbbell Incline Twisted Fly
Dumbbell Iron Cross
Dumbbell Kickback
Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell
Dumbbell Lateral ke Front Raise
Dumbbell Lunge
Dumbbell Lying Extension (melintasi wajah)
Dumbbell Lying Femoral
Dumbbell Lying Hammer Press
Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear
Tekan Satu Lengan dengan Dumbbell Sambil Berbaring
Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension
Angkat Lateral Satu Lengan Berbaring dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Satu Lengan Supinasi Berbaring dengan Dumbbell
Angkat Lateral Belakang Berbaring dengan Dumbbell
Bicep Curl Berbaring Terlentang dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell
Kickback Satu Lengan dengan Dumbbell
Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan dengan Dumbbell
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell (Versi 2)
Ekstensi Trisep Satu Lengan di Bangku dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Satu Lengan dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik di Atas Bangku dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan di Atas Bangku dengan Dumbbell
Hammer Curl Peacher dengan Dumbbell
Squat Sumo dengan Dumbbell
Preacher Curl dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Genggaman Pronasi dengan Dumbbell
Bicep Curl Miring Terlentang dengan Dumbbell
Pullover dengan Dumbbell (Versi 2)
Row Delt Belakang dengan Dumbbell
Fly Belakang dengan Dumbbell
Angkat Lateral Belakang dengan Dukungan Kepala dengan Dumbbell
Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell
Lunge Belakang dengan Dumbbell
Bicep Curl Genggaman Terbalik dengan Dumbbell
Fly Terbalik dengan Dumbbell
Preacher Curl Terbalik dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Dumbbell
Angkat Depan Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Tekan Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Ekstensi Duduk di Bangku dengan Dumbbell
Bicep Curl Duduk dengan Dumbbell
Angkat Depan Duduk dengan Dumbbell
Kickback Duduk dengan Dumbbell
Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell
Alternatif Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk dengan Dumbbell
Preacher Curl Duduk dengan Dumbbell
Concentration Curl Genggaman Terbalik Duduk dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk (Genggaman Paralel) dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk dengan Dumbbell
Shrug dengan Dumbbell
Bengkokan Samping dengan Dumbbell
Angkat Satu Tangan Berbaring Samping dengan Dumbbell
Angkat Betis Satu Kaki dengan Dumbbell
Split Squat Bulgaria dengan Dumbbell
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell
Squat dengan Dumbbell
Tekan Overhead Bergantian Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Bergantian Berdiri dengan Dumbbell
Bicep Curl dengan Dumbbell Berdiri
Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri
Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri
Front Raise di Atas Kepala dengan Dumbbell Berdiri
Kickback dengan Dumbbell Berdiri
One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri
One Arm Curl dengan Dumbbell Berdiri (di atas bangku miring)
One Arm Extension dengan Dumbbell Berdiri
Overhead Press dengan Dumbbell Berdiri
Palms In Press dengan Dumbbell Berdiri
Preacher Curl dengan Dumbbell Berdiri
Reverse Curl dengan Dumbbell Berdiri
Triceps Extension dengan Dumbbell Berdiri
Step-up dengan Dumbbell
Stiff Leg Deadlift dengan Dumbbell
Straight Arm Pullover dengan Dumbbell
Straight Leg Deadlift dengan Dumbbell
Tate Press dengan Dumbbell
Upright Row dengan Dumbbell
Zottman Curl dengan Dumbbell
Siku ke Lutut
Anti-Gravity Press dengan EZ-Barbell
Close-grip Curl dengan EZ-Barbell
Curl dengan EZ-Barbell
Incline Triceps Extension dengan EZ-Barbell
JM Bench Press dengan EZ-Barbell
Reverse-Grip Curl dengan EZ-Barbell
Reverse-Grip Preacher Curl dengan EZ-Barbell
Seated Triceps Extension dengan EZ-Barbell
Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus)
Flutter Kicks
Squat Gaya Katak
Plank
Plank Depan dengan Putaran
Crunch Selangkangan
Push-up Berdiri Tangan
Hanging Straight Leg Hip Raise
Hanging Straight Leg Raise
Hip Raise (lutut ditekuk)
Jembatan Hip Raise
Hyperextension
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Push-up Miring
Sit-up Putar Miring
Barisan Terbalik dengan Tali
Barisan Terbalik
Penghapus Isometrik
Lantai Pisau Jack
Crunch Split Jack
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai
Tekan Bergantian Kettlebell
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Tekan Arnold Kettlebell
Gantung Bersih Bergantian Ganda Kettlebell
Jerk Ganda Kettlebell
Push Press Ganda Kettlebell
Snatch Ganda Kettlebell
Squat Depan Kettlebell
Squat Goblet Kettlebell
Gantung Bersih Kettlebell
Lunge Lewat Kettlebell
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Jerk Satu Tangan Kettlebell
Tekan Militer Satu Tangan ke Samping Kettlebell
Barisan Satu Tangan Kettlebell
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Squat Pistol Kettlebell
Tekan Duduk Kettlebell
Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Thruster Kettlebell
Turkish Get-Up (Gaya Squat) Kettlebell
Clean Dua Tangan Kettlebell
Tekan Militer Dua Tangan Kettlebell
Kincir Angin Kettlebell
Tendangan Kaki Bengkok (Versi 2)
Tendangan Kaki Bengkok
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Landmine 180
Step-up Samping
Leg Curl (dengan bola stabilitas)
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan)
Chin-up Terbantu
Ekstensi Punggung dengan Tuas
Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan)
Bicep Curl dengan Tuas
Chest Press dengan Tuas (Piringan)
Chest Press dengan Tuas
Deadlift dengan Tuas (Piringan)
Front Pulldown dengan Tuas
Shrug Tanpa Genggaman dengan Tuas
High Row dengan Tuas (Piringan)
Kneeling Leg Curl dengan Tuas (Piringan)
Kneeling Twist dengan Tuas
Lateral Raise dengan Tuas
Leg Extension dengan Tuas
Lying Leg Curl dengan Tuas
Military Press dengan Tuas (Piringan)
Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan)
One Arm Shoulder Press dengan Tuas (Piringan)
Preacher Curl dengan Tuas
Reverse Hyperextension dengan Tuas (Piringan)
Seated Calf Raise dengan Tuas (Piringan)
Seated Crunch dengan Tuas (Bantalan Dada)
Seated Fly dengan Tuas
Seated Hip Abduction dengan Tuas
Seated Hip Adduction dengan Tuas
Seated Leg Curl dengan Tuas
Seated Leg Raise Crunch dengan Tuas (Piringan)
Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas
Seated Reverse Fly dengan Tuas
Shrug dengan Tuas (Piringan)
Standing Calf Raise dengan Tuas
T-bar Row dengan Tuas (Piringan)
Triceps Extension dengan Tuas
Lunge
Alternate Hip Extension Terbaring
Hip Lift Terbaring (di bola stabilitas)
Hip Straight Leg Raise Terbaring
Leg Raise Terbaring di Bangku Datar
Scissor Crunch Terbaring
Scissor Kick Terbaring
Sit-up dengan Bola Medis (dinding)
Muscle-up
Crunches Oblique Lantai
Hammer Curl dengan Barbel Olimpiade
Triceps Extension dengan Barbel Olimpiade
Otis-Up
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Barbell Power Clean
Tarik Masuk (di bola stabilitas)
Pull-up (genggaman netral)
Pull-up
Push-up (bosu ball)
Push-up (dinding)
Push-up
Push-up Bola Medis
Push-up ke Side Plank
Push-up Angkat Satu Kaki
Jembatan Glute
Crunch Terbalik
Dip Terbalik
Lat Pulldown Pegangan Terbalik
Pull-up Pegangan Terbalik
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Ring Dip
Rocky Pull-up Pulldown
Jembatan Bergulir
Push-up Rotasi
Russian Twist (di bola stabilitas dengan lengan lurus)
Russian Twist
Pull-up Skapula
Angkat Kaki Duduk
Crunch Samping Duduk (Dinding)
Twist Duduk (di bola stabilitas)
Twist Duduk (lengan lurus)
Side Bend (di bola stabilitas)
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Abduksi Pinggul Side Bridge
Side Bridge
Crunch Samping (V2)
Crunch Samping
Pinggul Samping (di palang paralel)
Abduksi Pinggul Samping
Side Plank
Push-up Samping
Angkat Samping dengan Putaran Vertikal (kaki lurus)
Push-up Satu Tangan
Jembatan Satu Kaki
Ekstensi Satu Kaki (dengan bola stabilitas)
Squat Satu Kaki (pistol)
Duduk di Dinding
Sit-Up
Tekan Betis dengan Sled
Tekan Kaki dengan Sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Hack Squat dengan Sled
Squat Terlentang dengan Sled
Angkatan Bahu Belakang dengan Smith Machine
Tekan Belakang Leher dengan Smith Machine
Bench Press dengan Smith Machine
Good Morning dengan Lutut Bungkuk pada Smith Machine
Squat dengan Kursi pada Smith Machine
Bench Press Pegangan Sempit dengan Smith Machine
Deadlift dengan Smith Machine
Decline Bench Press dengan Smith Machine
Angkat Pinggul dengan Smith Machine
Incline Bench Press dengan Smith Machine
Leg Press dengan Smith Machine
Row Sempit dengan Smith Machine
Bent-Over Row dengan Smith Machine (V2)
Seated Shoulder Press dengan Smith Machine
Shoulder Press dengan Smith Machine
Shrug dengan Smith Machine
Split Squat Satu Kaki dengan Smith Machine
Split Squat dengan Smith Machine
Squat dengan Smith Machine
Standing Military Press dengan Smith Machine
Upright Row dengan Smith Machine
Tarikan Snatch dengan Barbell
Spell Caster
Push-up Merayap Laba-Laba
Split Squat
Squat
Tekan Belakang Leher Berdiri
Abduksi Pinggul Berdiri
Ekstensi Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Curl Satu Kaki Berdiri
Rollout Roda Berdiri
Step-up
Squat Sumo
Push-up Superman
Gerakan Superman
Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung
Push-up dengan Tali Penggantung
Reverse Crunch dengan Tali Penggantung
Row dengan Tali Penggantung
Split Squat dengan Tali Penggantung
Deadlift dengan Trap Bar
Triceps Dip (dengan bangku)
Triceps Dip
Triceps Dip di Lantai
Triceps Press
Lat Pulldown dengan Gagang Paralel Kabel
Sit-up Twist
Squat Twist
Crunch Twist (lengan lurus)
V-up
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Front Raise dengan Beban
Leg Extension Crunch dengan Beban
Angkat Kepala Samping Terbaring dengan Beban (Head harness)
Twist Terbaring dengan Beban
Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas)
Pull-up dengan Beban
Round Arm dengan Beban
Russian Twist dengan Beban (kaki diangkat)
Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness)
Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas)
Sissy Squat dengan Beban
Standing Curl dengan Beban
Standing Twist dengan Beban
Svend Press dengan Beban
Rollout dengan Roda
Wrist Roller
Kickback dengan Kabel
Seated Row dengan Kabel
Twist dengan Kabel (atas-bawah)
Rotasi Eksternal Bahu Tegak dengan Dumbbell
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Angkat Pinggul Kaki Gantung dengan Beban
Plank Terbalik
Tuck Crunch
Standing Crunch dengan Tali Kabel
Angled Calf Raise Mundur dengan Sled
Hyperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Full Squat dengan Barbell (Rack)
Abduksi Pinggul dengan Kabel (V2)
Lunges Curtsey dengan Dumbbell
Tekan Kaki Satu Horizontal dengan Lever
Row Bungkuk dengan Band
Angkat Lateral Belakang Bungkuk dengan Band
Deadlift dengan Band
Tarikan Wajah dengan Band
High Fly dengan Band
Abduksi Pinggul dengan Band
Adduksi Pinggul dengan Band
Tendangan Belakang Berlutut dengan Band
Ekstensi Trisep di Atas Kepala dengan Band
Push-up dengan Band
Pushdown dengan Band
Row Duduk dengan Band
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Band
Leg Curl Berdiri dengan Band
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Twist Band dari Bawah ke Atas
Twist Band dari Atas ke Bawah
Twist dengan Band
Biceps Curl Bergantian dengan Band
Bicycle Crunch dengan Band
Concentration Curl dengan Band
Angkat Lateral Depan dengan Band
Front Raise dengan Band
Tekan Pallof Horizontal dengan Band
Ekstensi Pinggul Bungkuk dengan Band
Sit-up Jackknife dengan Band
Pulldown Satu Lengan Berlutut dengan Band
Biceps Curl Satu Lengan di Atas Kepala dengan Band
Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band
Pull Through dengan Band
Reverse Fly dengan Band
Wrist Curl Terbalik dengan Band
Rotasi Eksternal Pinggul Duduk dengan Band
Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band
Split Squat Satu Kaki dengan Band
Squat dengan Band
Crunch Berdiri dengan Band
Row Delt Belakang dengan Band
Step-up dengan Band
Wrist Curl dengan Band
Y Raise dengan Band
Angkatan Bahu dengan Band
Miringkan Tubuh Samping dengan Band
Baris Delt Belakang Berdiri dengan Band
Deadlift Kaki Lurus dengan Band
Tekan Satu Kaki dengan Bantuan
Lever Pec Deck Fly
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever
Lever Bicep Curl Bergantian
Alternatif Ekstensi Trisep dengan Lever
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Lever Chest Press Berbaring (Plate)
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban
Jepit Piringan Beban
Military Press Duduk dengan Barbel (dalam kandang squat)
Baris dengan Kabel pada Elevasi
Lat Pulldown Depan Genggam Rapat dengan Kabel
Dorongan Pinggul dengan Barbel
Dorongan Pinggul Satu Kaki dengan Barbel
Squat Sumo dengan Barbel
Tekan Dada Berdiri dengan Kabel
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)
Suspender Arm Curl
Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender
Suspender Chest Dip
Suspender Fly
Angkatan Depan dengan Suspender
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Jembatan Pinggul dengan Suspender
Baris dengan Suspender
Keriting Kaki dengan Suspender
Pendakian Gunung dengan Suspender
Suspender Pike
Tarikan Atas dengan Suspender
Suspender Reverse Fly
Gulungan Suspender pada Lutut
Suspender Chest Dip dengan Bantuan Sendiri
Tarikan Atas dengan Bantuan Sendiri menggunakan Suspender
Jembatan Samping dengan Suspender
Suspender One Leg Split Squat
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Ekstensi Trisep dengan Suspender
Angkatan Lateral Y dengan Suspender
Suspender Arm Curl ke Telinga
Suspender Body Saw
Crunch dengan Suspender
Face Pull dengan Suspender
Lunge Back Crossover dengan Suspender
Biceps Curl Satu Tangan dengan Suspender
Pull-up dengan Suspender (Versi 2)
Push-up dengan Suspender
Rear Lunge dengan Suspender
Reverse Fly Wake-up dengan Suspender
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Split Fly dengan Suspender
Squat dengan Suspender
Star Push-up dengan Suspender
Supine Crunch dengan Suspender
Deadlift Satu Kaki dengan Suspender
Angkat Kaki Berbaring
Calf Raise dengan Smith Machine (Versi 2)
Military Press Berdiri dengan Barbell Tanpa Beban
Hyperextension Memutar 45 Derajat
Push-up dengan Beban Bantuan
Push-up Diamond dengan Lutut
Front Raise Miring dengan Dumbbell
Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2)
Flutter Kicks (Versi 2)
Push-up dengan Lutut
Rear Kick Berlutut dengan Smith Machine
Bicycle Crunch Memutar 45 Derajat
Twisting Crunch dengan Beban di Bangku
Sit-up Memutar Miring (Versi 2)
Triceps Press dengan Kepala di Bawah Bangku
T-bar Row Berbaring dengan Lever
Hammer Chest Press Miring dengan Lever
Biceps Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell
Sumo Deadlift High Pull
Push Press
Pallof Press Horizontal dengan Kabel
Biceps Curl Bagian Dalam Satu Tangan dengan Kabel
Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel
Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel
Pull Through dengan Kabel
Twist dengan Kabel (bawah-atas)
Overhead Press Memutar dengan Kabel
Side Lunge dengan Dumbbell
Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand
Shoulder Press Berdiri dengan Smith Machine
Plate Press Berdiri
Tricep Pushdown Satu Tangan Berdiri dengan Kabel (Genggaman Overhand)
Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell
Pushdown Lat Berdiri dengan Tali Kabel
Angkat Depan Bergantian Vertikal Berdiri dengan Dumbbell
Curl Hammer Bergantian pada Sudut dengan Dumbbell
Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)
Row dengan Tuas (Piringan)
Bird Dog
Crunch (di atas bola bosu)
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Russian Twist (dengan Bola Medis)
Wipers Setengah (kaki bengkok)
Wipers (kaki lurus)
Bench Press dengan Band
Pullover Penurunan dengan Barbell
Crossover Lurus Berdiri dengan Kabel
Push-Up Dalam
Fly Dumbbell di Bola Stabilitas
Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas
Press Satu Tangan pada Sudut dengan Dumbbell
Pullover Dumbbell Terlentang di Bola Stabilitas
Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas
Pullover Dumbbell di Bola Stabilitas
Floor Press Satu Tangan dengan Kettlebell
Chest Press pada Sudut dengan Tuas
Chest Press Penurunan dengan Tuas
Push-Up Plyo
Push-Up Tangan Lebar
Row Unilateral dengan Tuas
Ekstensi Punggung di Bola Stabilitas
Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell
Row Rotasi dengan Kabel
Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel
Row Duduk dengan Tali Kabel
Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel
Chin-Up
Chin-Up Pegangan Rapat
Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell
Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell
Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar
Row Dua Tangan dengan Kettlebell
Pulldown Lateral Satu Tangan Lebar dengan Tuas (Piringan)
Row T-Bar Terbalik dengan Tuas
Row Duduk dengan Tuas
Tangkap dan Lempar Ke Atas dengan Bola Medis
Lemparan Bola Medis ke Atas
Barisan Smith Membungkuk
Pull-Up Pegangan Lebar dari Belakang
Angkat Betis dengan Band Dua Kaki (Band di bawah kaki)
Angkat Betis dengan Barbel di Lantai
Angkat Betis Berdiri dengan Barbel
Angkat Betis Berdiri
Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell
Angkat Betis Satu Kaki Duduk dengan Dumbbell Genggaman Palu
Angkat Betis Duduk dengan Squat di Mesin Leg Press
Angkat Betis Satu Kaki di Lantai
Tekan Betis dengan Sled di Leg Press
Angkat Betis Satu Kaki di Lantai dengan Smith Machine
Angkat Betis Terbalik dengan Smith Machine
Dip Bangku di Lantai
Duduk L
Lunges Samping dengan Barbel
Curl Pergelangan Tangan dengan Telapak Tangan ke Bawah dan Barbel di Atas Bangku
Curl Preacher Satu Tangan Terbalik dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan dengan Dumbbell
Tendangan Diagonal Satu Kaki dengan Curl Hamstring di Bola Stabilitas
Hyper Terbalik di Bangku Datar
Tekan Satu Kaki dengan Sled
Lingkaran Pergelangan Tangan
Pull-Up Pegangan Lebar
Dip Dada (di kandang pull-up)
Chin-up Berdiri dengan Bantuan Lever
Squat Depan dengan Smith Machine (Genggaman Bersih)
Squat dengan Smith Machine dan Bar Rendah
Squat dengan Barbel dan Bar Rendah
Tekan Militer Duduk Dua Tangan dengan Kettlebell
Angkat Lengan Plank
Dip Duduk dengan Lever
Crunch Duduk dengan Lever
Twist Duduk dengan Lever
Tekan Bahu Duduk dengan Lever
Military Press Barbell Pegangan Sempit Berdiri
Military Press Barbell Pegangan Lebar Berdiri
Curl Barbell EZ Duduk
Deadlift Rumania dengan Dumbbell
Lunges Jalan
Angkat Pinggul dengan Putaran
Push-up dengan Lengan
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Gerakan Inchworm
Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut)
Tendangan Samping Kaki Bungkuk (berlutut)
Squat Satu Kaki
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Chest Press Miring dengan Lever (V2)
Squat Sissy dengan Berat Badan
Angkat Betis Berdiri (di Tangga)
Crunch Sisi (V2)
Sit-up Penurunan dengan Band
Shoulder Press dengan Band di Belakang Leher
Row Tegak dengan Band (Di Bawah Dua Kaki)
Tarik Band Ke Samping
Skull Crusher dengan Band
Fleksi Pinggul dengan Band
Angkat Samping dengan Band (V2)
Good Morning dengan Band
Squat Seperempat dengan Barbell
Deadlift Clean dengan Barbell
Tarikan Clean dengan Barbell
Hang Clean dengan Barbell
Hang Snatch dengan Barbell
Squat Olimpiade dengan Barbell
Power Clean dari Blok dengan Barbell
Power Jerk dengan Barbell
Power Snatch dengan Barbell
Power Snatch dari Blok dengan Barbell
Snatch dengan Barbell
Snatch Balance dengan Barbell
Deadlift Snatch dengan Barbell
Snatch dari Blok dengan Barbell
Split Clean dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbell
Squat Zercher Penuh dengan Barbell
Squat Dinding dengan Berat Badan
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Alternatif Squat dengan Dumbbell
Lunge Jalan dengan Dumbbell
Squat Dinding dengan Bola Stabilitas
Squat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas
Leg Press Sempit dengan Sled
Squat Satu Kaki Seperempat
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Lunge Belakang dengan Berat Badan
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Curl Satu Kaki Duduk dengan Tuas
Curl Satu Kaki Tidur dengan Tuas
Dorongan Satu Kaki
Front Squat dengan Smith Machine
Squat ke Bangku dengan Smith Machine
Deadlift Kaki Lurus dengan Smith Machine
Squat Dinding dengan Beban Bola Stabilitas
Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar)
Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar)
Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar)
Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar)
Pushdown Trisep Satu Tangan Samping dengan Kabel
Curl Jari di Belakang Punggung dengan Dumbbell
Angkat Kaki Bergantian
Preacher Curl dengan Tuas (V2)
Hammer Press Satu Tangan pada Posisi Menurun dengan Dumbbell
Hammer Press Satu Tangan pada Posisi Miring dengan Dumbbell
Bench Press Miring dengan Dumbbell Pegangan Tangan Masuk
Bench Press Terbalik dengan Dumbbell
Preacher Curl Pegangan Dekat dengan EZ-Barbell
Spider Curl dengan EZ-Barbell
Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell
Curl Pegangan Dekat dengan Kabel
Drag Curl dengan Kabel
Preacher Curl Satu Tangan dengan Kabel
Curl Bisep Tiduran dengan Kabel
Curl di Atas Kepala dengan Kabel
Preacher Curl Hammer dengan Tali Kabel
Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel
Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel
Curl Squat dengan Kabel
Hammer Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell
Hammer Curl Silang Tubuh dengan Dumbbell
Lunge dengan Bicep Curl menggunakan Dumbbell
Hammer Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell
High Curl dengan Dumbbell
Zottman Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell
Preacher Curl Dumbbell di Atas Bola Stabilitas
Hammer Curl Miring Terlentang dengan Dumbbell
Spider Curl Terbalik dengan Dumbbell
Hammer Curl Duduk dengan Dumbbell
Curl Satu Tangan Berdiri dengan Dumbbell di Atas Bangku Miring
Concentration Curl Duduk dengan Genggaman Dekat menggunakan EZ-Bar
Bicep Curl dengan Smith Machine
Lunge dengan Putaran Tubuh
Squat Satu Kaki dengan Bola Stabilitas
Push Press dengan Dumbbell
Push-Up Genggaman Dekat dengan Medicine Ball
Squat di Atas Bosu Ball
Plank Depan dengan Bola Stabilitas
Squat Row dengan Tali Kabel
Bench Press Miring Genggaman Dekat dengan Barbell
Overhead Tricep Extension dengan Pulley Tinggi Kabel
Tricep Pushdown Satu Tangan dengan Kabel
Overhead Tricep Extension dengan Tali Pulley Tinggi Kabel
Incline Tricep Extension dengan Tali Kabel
Alternate Extension Terlentang dengan Dumbbell
Press Genggaman Dekat dengan Dumbbell
Two Arm Extension Miring dengan Dumbbell
One Triceps Extension Terlentang dengan Dumbbell
French Press Berdiri dengan EZ-Bar
Lemparan Dada Terlentang dengan Medicine Ball
Incline Tricep Extension dengan Smith Machine
Three Bench Dips dengan Beban
Tricep Dips dengan Beban
Deadlift Satu Kaki dengan Barbell
Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell
Sit-Up dengan Bantuan
Goblet Squat dengan Dumbbell
Pengangkatan Lutut Oblique Gantung
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Pull-up Genggaman Bahu
Pengangkatan Pinggul Kaki Gantung
Concentration Curl Kaki Biceps
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Adduksi Pinggul Side Plank
Crunch Terbalik dengan Kaki Bengkok pada Posisi Menurun
Push Press pada Posisi Miring
Angkat Kaki dan Angkat Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Angkat Kaki Terlentang dengan Lutut Bengkok pada Lever
Crunch Abdominal Total dengan Lever
Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2)
Hiper-ekstensi (V2)
Curl dengan Kabel (V-bar Serbaguna)
Pull-up Genggaman Palu pada Dip Cage
Squat Barbell Low Bar (Rack)
Lateral Pulldown dengan Lever (Plate)
Triceps Dip dengan Lever (Plate)
Preacher Curl dengan Lever (Plate)
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
Squat dengan Lever (Plate)
Lateral Raise dengan Lever (Plate)
Sled Full Hack Squat
Hip Thrust Satu Kaki
Hip Thrust
Angkat Kaki di Kursi Kapten
Angkat Kaki dengan Beban di Kursi Kapten
Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban
Crunch Glute-Ham Developer
Crunch Penurunan dengan Beban
Crunch Serratus (Otot Samping) Berdiri dengan Kabel
Crunch Serratus (Otot Samping) Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Jalan Petani
Pengangkatan Zercher
Plank Depan dengan Beban
Tekan Dumbbell ala Kuba (V2)
Tekan Arnold Dumbbell
Dumbbell Standing Around the World
Hip Thrust dengan Tuas
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)
Resistance Band Clam
Jembatan Glute dengan Resistance Band
Tendangan Kaki dengan Resistance Band
Angkat Kaki Terbaring dengan Resistance Band
Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)
Abduksi Pinggul
Ekstensi Trisep dengan EZ-Barbell Posisi Menurun
Bench Press Pegangan Rapat Terbalik dengan Barbell
Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell
Tekan Dada dengan Tuas (V3)
Ekstensi Trisep dengan Tuas (V2)
Row Duduk dengan Tuas (V2)
Ekstensi Punggung dengan Tuas (V2)
Leg Press Duduk dengan Tuas
Crunch Duduk dengan Tuas (bantalan tangan)
Crunch dengan Ab Roller
Crunch Berbaring dengan Tuas
Chest Press dengan Tuas (V4)
Decline Chest Press dengan Tuas (V2)
Pullover dengan Tuas (Plate)
Ekstensi Pinggul dengan Tuas (V2)
Leg Press Bergantian dengan Tuas (Plate)
Lat Pulldown Genggaman Lebar dengan Kabel
Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell
Zottman Preacher Curl dengan Dumbbell
Rollout dengan Bola Stabilitas pada Lutut
Crunch dengan Bola Stabilitas (Tangan Penuh di Belakang Kepala)
Row Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Siku ke Lutut Saat Berbaring
Crunch Berbaring dengan Tuas (V2)
Rotary Calf dengan Tuas
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell
Shoulder Press dengan Tuas (Plate) (V3)
Chest Press dengan Tuas (V5)
Inner Biceps Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Row Genggaman Netral ke Pronated dengan Dumbbell
Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell
Pilin Tulang Belakang
Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel
Arm Slingers dengan Kaki Lurus Terkulai
Calf Press Duduk dengan Tuas
Chest Dip Genggaman Lebar pada Parallel Bars Tinggi
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Split Squat dengan Barbell
Russian Twist dengan Beban (V2)
Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Squat Posisi Sempit dengan Barbel
Hyperextension Lantai
Tekan Scott dengan Dumbbell
Push-up Genggaman Sempit (dengan Lutut)
Curl Kaki Terbalik (di Mesin Kabel Pull-up)
Ekstensi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness)
Fleksi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness)
Ekstensi Leher Berdiri dengan Beban (Head harness)
Ekstensi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)
Fleksi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)
Curl Konsentrasi Berdiri dengan Barbel
Angkat Lateral Miring Satu Tangan dengan Dumbbell
Jalan Bebek dengan Resistance Band
Tendangan Samping Kaki Bengkok dengan Resistance Band (berlutut)
Sepeda Udara dengan Resistance Band
Abduksi Terbaring dengan Resistance Band
Curl Kaki dengan Resistance Band
Hyperextension Lantai dengan Resistance Band
Crunch Katak
Squat Sumo Genggaman Bar dengan Dumbbell
Bench Press Genggaman Sempit dengan EZ-Bar
Putar Duduk dengan Kabel di Lantai
Crossover Dada Atas dengan Kabel
Clam Berbaring Samping
Step-up Samping dengan Dumbbell
Angkat Delt Belakang Terbaring di Lantai dengan Dumbbell
Glute Bridge Dua Kaki di Bangku
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Glute Bridge Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel
Dorong Sled Daya
Glute Bridge Satu Kaki dengan Resistance Band
Plank March dengan Resistance Band
Squat Cossack
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Samping ke Samping
Alternatif Ekstensi Trisep Dumbbell Terlentang
Ekstensi Trisep Overhead Berdiri dengan Barbel
Pulldown Lateral dengan Kabel (V-bar)
Alternatif Squat Kursi Smith
Tekan Bengkok dengan Kettlebell
Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith
Curl Biceps Satu Tangan dengan Kabel (V2)
Chest Press Incline dengan Lever (Plate)
Preacher Curl dengan Lever (Plate) Alternatif
Row Duduk dengan Kabel (V-bar)
High Row dengan Lever (Plate) Versi 2
High Row dengan Lever (Plate) Versi 3
Row Duduk dengan Lever (Plate)
Lat Pulldown Lebar dengan Lever
Calf Raise Duduk dengan Lever (Plate) Versi 2
Pronasi Dumbbell Terlentang di Lantai
Lat Pulldown Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate)
Triceps Extension Dumbbell Terlentang di Lantai
Push-up Lebar (dinding)
Biceps Curl dengan EZ-Barbell Pegangan Lebar Berdiri
Split Squat pada Elevasi
Hip Thrust dengan Beban
Hip Thrust Gaya Katak
Hip Abduction Samping dengan Lever
Hip Thrust dengan Resistance Band
Angkat Kaki Terpilin
Squat dengan Dukungan Dumbbell
Tarikan Sumo Dumbbell
Squat Pisah dengan Barbell
Tekan Puntir Kaki dengan Barbell
V-up Down dengan Bola Stabilitas
Berdiri dari Kursi Sempit dengan Kabel
Deadlift Kaki Lurus dari Stepbox dengan Kabel
Gunting
Starfish Crunch untuk Pemula
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Plank Depan dengan Angkat Kaki
Plank Samping dengan Lutut
Preacher Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Dorongan Mundur Power Sled
Pemindahan Koper Dumbbell
Pemindahan Petani dengan Trap Bar
Tekan Hex Smith
Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang
Push-up Pike
Dayung Pulse
Step-Up Satu Kaki dengan Dumbbell
Jalan Samping dengan X Band
Tekan Bottoms-up Satu Lengan dengan Kettlebell Sambil Berlutut
Shrug Overhead dengan Barbell
Tekan Bahu Sambil Setengah Berlutut dengan Kettlebell
Rollout Bulat dengan Bola Stabilitas
Rotasi Kettlebell Mengelilingi Kepala
Tekan Kettlebell dengan Sudut
Merayap Spider dengan Resistance Band
Push-up Seal
Geser Skapula Kembali ke Dinding
Squat dengan Lever Belt
Curl Berdiri Pegangan Terbalik dengan Kabel
Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Alternatif Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Split Squat dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Split Squat dengan Dumbbell
Baris Push-Up Plank
Shoulder Press Duduk Pegangan Palu dengan Lever
Angkat Kaki Lurus di Kursi Kapten
Glute Bridge dengan Barbell (tangan di bar)
Front Squat dengan Dumbbell
Thruster dengan Dumbbell
Thruster dengan Band
Lunge Samping
Squat dan Press Landmine
Plank Dinamis Naik Turun Siku
Renegade Row dengan Dumbbell
Floor Press Bergantian dengan Dumbbell
Pistol Squat ke Box
Pull-up Pegangan Palu dengan Beban di Dip Cage
Mobilitas Squat Goblet dengan Kettlebell
One Arm Shoulder Press dengan Band
Pull-Up dengan Bantuan Band (V3)
Push-up Satu Tangan (di lutut)
Abduksi Pinggul Duduk dengan Resistance Band
Naik Tangga
Pullover Lengan Bungkuk Berbaring dengan EZ-Bar
Dips Skapula
Pendlay Row dengan Barbell
Pull-ups di Bangku
Push-up Skapula
Pushdown Miring dengan Kabel
Shoulder Press Bergantian dengan Dumbbell
One Arm Preacher Curl dengan Dumbbell
Sit-up Janda
Hip Thrust dengan Smith Machine
Pulldown Underhand dengan Band Terpasang
Calf Raise Berdiri dengan Dukungan
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Sumo Squat dengan Smith Machine
Push-Up Plus
Tilt Pelvis
Burpee Tendangan Samping
Hyperextension Terbalik Katak (di bangku)
Pompa Katak dengan Berat Badan
Barbel Miring Tarik
Sit-up Seperempat
Sit-up Setengah
Angkat Lengan Bentuk T
Sentuhan Jari Kaki dengan Lengan Terbuka
Push-up Tepuk Dada
Push-up Hindu Modifikasi
Ekstensi Punggung Berbaring
Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas
Dumbbell Fly Hyght
Kabel Bantu Curl Kaki Terbalik
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Angkat Samping Landmine
Plank Berlutut
Crunch Lantai dengan Kaki di Bangku
Squat Penuh Smith
Pull-up Gaya Pemanah
Push-up Gaya Pemanah
Front Lever
Back Lever
Planche Penuh
Planche Katak
Berdiri di Tangan
Barbell Thruster
Hammer Press Dumbbell Berbaring di Lantai
Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell
Deadlift Kettlebell
Setengah Turkish Get-Up Kettlebell
Push-up Planche Penuh
Sit-Up Kursi Romawi
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Bench Press Satu Tangan dengan Genggaman Lebar Dumbbell
Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai
Jembatan Glute Dumbbell
Jembatan Sisi Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2)
Angkat Y dengan Kabel
Angkat Lateral dengan Lever (V2)
Crossover dengan Lever
Tepuk Jari Kaki Plank Depan
Curl Dumbbell ke Press
Ketuk Bahu di Posisi Miring
Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali)
Press Dekat Berdiri dengan Kabel
Squat Udang
Ayunan Dumbbell
Push-up Pike (di Bangku) (V2)
Ekstensi Kaki Duduk dengan Lever (V2)
Dips Antara Kursi
Row Terbalik Antara Kursi
Sit-up dengan Bantuan Kursi
Angkat Betis dari Defisit dengan Dukungan Kursi
Squat Sempit dari Defisit
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Ayunan Penuh Dumbbell
Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan
Lunges dengan Barbel di Depan
Angkat dan Tekan Dumbbell
Pull-up Bentuk L
Duduk V di Lantai
Crunch dengan Bola Medis
Tendangan Renang (V2)
Fleksi dan Ekstensi Leher Duduk
Dip dengan Kursi di Lantai
Naik Tangga pada Kursi
V-up dengan Dumbbell
Lunges Samping dengan Dumbbell (V3)
Tekan Svend Dumbbell
Superman dengan Dumbbell
Pulse-up
Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Lunges ke Depan
Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Pegangan Superman Keliling Dunia
Sit-up Siku ke Lutut
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Curl Dagunya Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Pull-up dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Push-up Cobra
Push-up Cobra Berlutut
Push-up Menurun Berlutut di Kotak
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Push-up Rotasi Berlutut
Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk
Mars Kaki Lurus Berbaring
Tarikan ke Bawah Lantai Geser di Handuk
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Mobilitas Squat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Leg Curl Terbalik Bantuan Diri (V2)
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Crunchy Frog di Lantai
Dead Bug dengan Resistance Band untuk Bagian Atas Tubuh
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Ekstensi Kaki Duduk dengan Band
Pullover Glute Bridge Satu Kaki dengan Kettlebell
Landmine Shoulder Press Satu Lengan Sambil Berlutut
Bulgarian Split Squat
Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Miring
Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian
Pemikulan Satu Lengan Dumbbell di Atas Kepala
Hip Thrust dengan Lever (Plate)
Push-up Rotasi
Biceps Curl Berbaring dengan Handuk
Row Superman dengan Handuk
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Forward Lunge
Kettlebell Backward Lunge
Farmers Carry dengan Kettlebell
Push-up Dalam dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Scissors Lanjutan
Angkat Satu Kaki dengan Beban
Crunch Ekstensi Kaki dengan Bola Stabilitas
Lat Pulldown dengan Grip Terbalik pada Mesin
Crunch Twist dengan Lengan Lurus
Crunch Sentuh Lutut
Lunge dengan Ayunan Beban
Ekstensi Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell
Alternatif Crunch Angkat Kaki Duduk dengan Lever (Plate)
Row Barbell Berbaring di Rak
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
Adopsi Pinggul Berbaring Samping
Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai
Sit-up Menurun dengan Beban
Sit-up dengan Tangan di Dada
Ayunan Kettlebell Genggaman Atas
Bench Press Dumbbell Squeeze
Bicep Curl Dumbbell Bergantian di Bangku Miring
Lunge Curtsey Dumbbell Goblet
Rotasi Luar Dumbbell
Lateral Raise Dumbbell dengan Dukungan Dada
Berdiri dari Posisi Berlutut dengan Dumbbell
Bicep Curl Dumbbell dengan Tarikan
Bench Press Dumbbell Bergantian (mulai tinggi)
Row Delt Belakang Berlutut dengan Tali Kabel
Ketukan Bahu
Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Squat Thrust
Squat dengan Tekan Dumbbell
Squat dengan Dumbbell di Atas Kepala
Angkat Betis Satu Kaki Berdiri dengan Dumbbell
Squat Lateral Terpisah dengan Roll
Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel
Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk
Rear Delt Raise Barbell Berbaring di Bangku Miring
Lunge Curtsey dengan Barbell
Chest Press Barbell di Lantai
Lunge dengan Barbell di Atas Kepala
Squat dengan Barbell di Bangku Depan
Shrug Barbell di Belakang Punggung
Deadlift Rumania Sumo dengan Barbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand
Pullover Kettlebell Posisi 3 Bulan
Shoulder Press Satu Lengan dari Bawah Berdiri dengan Kettlebell
Military Press Satu Lengan Duduk dengan Kettlebell
Lateral Raise dengan Kettlebell
Lateral Raise dengan Handuk
Push-up Terbalik
Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell (V2)
Squat Curtsey
Chest Press Berdiri dengan Band
Dead Bug (V2)
Squat Pulse Lambat
Push-Up Bertingkat
Glute Bridge March
Shoulder Tap Menurun
Push-up Pseudo Planche
Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan
Around the World Terlentang
Hyperextension Lantai Terlentang
Row Menunduk dengan Handuk
Hyperextension Lantai dengan Handuk
Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk
Reverse Biceps Curl Satu Kaki Terlentang dengan Handuk
Alternatif Side Bend dengan Band
Row Duduk dengan Handuk
Reverse Biceps Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2)
Hammer Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2)
Angkat Sisi Plank
Hip Abduction Berdiri dengan Resistance Band
Row Menunduk dengan Kabel
Row Menunduk dengan Piringan Berat
Gerakan Gergaji Tubuh dengan Bola Stabilitas
Angkat Sisi Miring dengan Kabel
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Lutut ke Siku Gantung
Jari Kaki ke Bar Gantung
Lingkaran Lengan
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Windmill dengan Berat Badan
Jab Crosses
Push-up dengan Rompi Berat
Fly Rendah dengan Dumbbell
Angkat Sisi Satu Tangan Menunduk dengan Kabel
Angkat Depan Satu Tangan dengan Dumbbell
Row Delt Belakang dengan Kabel
Landmine RDL Satu Kaki
Lunge Belakang Landmine
Triceps Pushdown dengan Kabel di Lantai
Squeeze Press Berlutut Landmine
Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Squat Tip Toe
Deadlift Satu Kaki dengan Berat Badan
Angkat Kaki Samping Berdiri
Plank Jack
Putaran Pergelangan Kaki
Push-up Menurun (Berlutut)
Smith One Arm Bent-Over Row
Push-up Lepas Tangan
Plank Laba-laba
Push-up Putar
Push-up Jari
Push-up Bergantian Satu Tangan
Tekuk Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Twist Lunge Rendah
Lunge Statis
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Double Crunch
V-up dengan Tepukan
Sentuhan Tumit 90 Derajat
Sit-Up Kaki Lurus
Crunch Lengan Panjang
Variasi Angkat Depan Berdiri dengan Kabel
Variasi Press Pegangan Rapat Dumbbell di Incline
Dumbbell Standing One Spider Curl
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Reverse Crunch (V2)
Angkat Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Landmine One Arm Bent-Over Row
Landmine Rear Lunge (V2)
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Lunge Samping Kettlebell
Kettlebell Sumo Deadlift
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Angkat Kaki Dragon Flag
Kettlebell Split Squat
Biceps Curl dengan Band
Fly Dada Rendah dengan Band
Press Dada Rendah dengan Band
Fly Dada dengan Band
Press Dada Satu Tangan Silang dengan Band
Press Dada Rendah Bergantian dengan Band
Fly Dada Rendah Bergantian dengan Band
Press Dada Berdiri Bergantian dengan Band
Crunch Berlutut dengan Band
Crunch Terbalik dengan Band
Tekuk Samping dengan Band di Atas Kepala
Crunch Atas dengan Band
Biceps Curl Horizontal dengan Band
Preacher Curl Berlutut dengan Band
Biceps Curl Standar dengan Band
Biceps Curl 45 Derajat dengan Band
Biceps Curl Silang Dada dengan Band
Squat Sumo dengan Kettlebell
Squat Sumo dengan Landmine
Superman Twist
Rollout Roda dengan Dukungan Dinding
Lunge Maju dengan Rear Fly menggunakan Suspender
Hack Squat Lebar dengan Sled
Chin-up dengan Beban
Shrug Berdiri dengan Trap Bar
Barisan Bungkuk dengan Trap Bar
Arnold Press Berdiri dengan Dumbbell
Deadlift Rumania dengan Landmine
Ekstensi Tricep dengan Cable dan Bar Lurus di Atas Kepala
Deadlift Reeves dengan Barbell
Reverse Fly Satu Tangan dengan Cable
Shoulder Press Terlentang dengan Dumbbell
Squat dengan Beban Seimbang
Deadlift Sumo dengan High Pull menggunakan Kettlebell
Deadlift Koper dengan Kettlebell
Split Squat dengan Band
Abduksi Silang dengan Band
Squat Twist dengan Band
Biceps Curl Genggaman Rapat dengan Band
Ekstensi Triceps di Atas Kepala dengan Band
Ekstensi Triceps Satu Tangan di Atas Kepala dengan Band
Ekstensi Triceps Satu Tangan di Atas Kepala dengan Band
Pressdown Genggaman Terbalik dengan Band (Skull Crusher)
Triceps Kickback dengan Band
Lat Pulldown Bungkuk dengan Band
Barisan Genggaman Rapat dengan Band
Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Fly Lantai dengan Dumbbell
Fly Rendah Satu Tangan dengan Dumbbell
Skull Crusher dengan Dumbbell di Lantai
Curl Genggaman Rapat dengan Dumbbell
Push-up Archer Satu Sisi
Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan
Chin-up Gantung dengan Beban
Sit-up Tarik Sisi Kaki dengan EZ-Bar
Rollout Berlutut dengan EZ-Bar
Cable Half Kneeling Pallof Press
Face Pull dengan Resistance Band Setengah Berlutut
Dip dengan Bantuan Band
Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut)
Lever Low Row (Plate)
Lever One Arm Low Row (Plate)
Front Squat dengan Safety Bar
Dumbbell Seated Close-Grip Press
Horizontal Pallof Press dengan Resistance Band
Jalan Sambil Mengangkat Kettlebell di Atas Kepala
Front Squat dengan Landmine
Romanian Deadlift dengan Landmine (Versi 2)
Crunch dengan Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell
Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell
V-up dengan Dumbbell (Versi 2)
Sit-up dengan Puntiran Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell
Crunch dengan Beban (Versi 2)
Static Lunge dengan Dumbbell
Glute Bridge Satu Kaki dengan Dumbbell
Hamstring Curl Terlentang dengan Dumbbell
Deadlift dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell
Overhead Squat dengan Berat Badan
Dumbbell Pullover di Lantai
Lever Biceps Curl
Barbell Pullover
Skull Crusher dengan Barbell di Bangku Miring
Standing Military Press dengan Berat Badan
Cable Lying Triceps Extension dengan Tali
Alternate Oblique Crunch
Lat Pulldown dengan Band dari Posisi Berlutut
Barbell Squat dengan Pemegangan 2 Detik
Skater Squat dengan Counterbalance
Dip Satu Kaki di Lantai
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Deadbug Gantung
Lever Reverse-Grip High Row (Plate)
Plank Gerakan Gergaji
Russian Twist dengan Kettlebell
Upright Row dengan Kettlebell
Bird Dog dengan Kaki Geser
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Lying Leg Raise (Modifikasi)
Tendangan Keledai dengan Kabel
Naik Tangga Kettlebell (Versi 2)
Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten
Squat Pisah Bulgaria dengan Dumbbell
Tekan Kettlebell Setengah Berlutut Satu Tangan dari Bawah
Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai
Angkat Glute Hamstring (Versi 2)
Jembatan Samping Dumbbell dengan Kaki Bengkok
Tepuk Bahu Berlutut
Angkatan Satu Tangan Kettlebell
Baris Delt Belakang Kettlebell
Tekan Diamond
Angkatan dan Cepat Kettlebell
Squat Good Morning
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkat Lutut
Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel
Tendangan Balik Satu Tangan dengan Genggaman Netral Kabel (Tali)
Push-Up dengan Resistance Band
Potongan Setengah Berlutut dengan Band
Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel (Tali)
Rotasi Eksternal PVC
PVC Good Morning
Engsel Pinggul PVC
Squat Overhead PVC
PVC Pass Through
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding
Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding
Putaran Pinggul
Push-Up Satu Tangan dengan Dukungan Dinding
Curl Hammer Berdiri dengan Band
Crunch Puntir
Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai
Russian Twist dengan Tangan di Dada
Crunch Samping Berdiri
Langkah Squat Samping
Inchworm (V3)
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Squat Pulsa
Gunting Berbaring Samping
Pulsa Berlutut
Angkatan Backhand
Crossover Lengan
Tepuk Overhead
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Ekstensi Trisep Overhead dengan Berat Badan
Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk
Dorongan Pinggul Berlutut
Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Pushdown Trisep dengan Band Resistensi
Tendangan Kaki Samping Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Curl Biceps dengan Bar
Squat Sissy Berlutut dengan Berat Badan
Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Pull-up Komando
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Sit-up dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Power Clean dengan Dumbbell
Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)
Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell
Windmill Rendah dengan Dumbbell
Woodchop Berbaring dengan Dumbbell
Sit-up Overhead dengan Dumbbell
Russian Twist dengan Dumbbell
Squat Samping dengan Dumbbell
Deadlift Sumo dengan Dumbbell
Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Pull-up (Negatif)
Chin-up Duduk
Pull-up Duduk (Kaki Terangkat)
Pull-up Duduk
Squat Samping
Jalan Jinjit
Triceps Press (Posisi Bar Rendah)
Squat Udara Lebar
Monster Walk dengan Resistance Band
Crunch Samping Satu Lengan
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Good Morning dengan Kettlebell
Leg Curl dengan Ring
Reverse Ab Rollout dengan Ring
Swimmer Berdiri
Push-up Doa
Push-up dalam Posisi Anak
Rear Lateral Raise Berbaring
Curl Bicep Unilateral dengan Kabel
Chest Press Kettlebell Terbaring di Lantai
Angkat Glute Ham dengan Banded (Versi 2)
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Push Press Barbell di Belakang Punggung
Deadlift Rumania dengan Kettlebell
Angkat Kaki Samping Plank
Hip Clam Shell
Shrug Berdiri dengan Berat Badan
Fly Berdiri dengan Berat Badan
Fly Segitiga Berdiri dengan Berat Badan
Naik Turun
Plank ke Pike
Plank Spiderman
Kaki Silang Terbaring
Tendangan Samping Terbaring
Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut
Chin-Up Lebar
Row Tinggi dengan Ring
Fly Dada dengan Ring
Fly Terbalik dengan Ring
Tap Kaki Plank
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Row Superman
Kompresi Punggung Berdiri
Lemparan Lengan Stasioner
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
Lunges Maju dengan Berat Badan
Squat Pendulum dengan Lever (Piringan)
Lat Pulldown Terbaring
Box Squat dengan Barbell
Box Squat dengan Kettlebell
Press Under
Curl Kaki Posisi Merangkak
RDL Satu Kaki Berat Badan
RollOut Ab dengan Cincin dalam Posisi Berlutut
Dragon Flag Negatif
Inverse Leg Curl dengan Pad Bangku
Tinju Silang Posisi V Sit
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Rotasi Side Plank
Crunch Berlawanan
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Silang Kaki Terlentang
Angkat Betis Berdiri dengan Elevasi
Barbell Pause Decline Bench Press
Barbell Pause Incline Bench Press
Barbell Pause Lunge
Barbell Pause Bench Press
Barbell Pause Deadlift
Barbell Pause Front Squat
Barbell Pause Full Squat
Pause Squat
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Split Squat Goblet dengan Dumbbell
Rotasi Punggung Berlutut
Push-Up Jack
Angkat Kaki Terlentang dengan Medicine Ball
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Pushdown Trisep Satu Tangan dengan Tali Kabel
Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2)
Hyperextension dengan Beban
Curl Kaki dengan Bola Stabilitas
Posisi Prone A Terlentang
Posisi Prone T Terlentang
Posisi Prone W Terlentang
Posisi Prone W ke T Terlentang
Posisi Prone W ke Y Terlentang
Reverse Plank dengan Siku
Tap Jari Kaki Posisi V Sit
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Superman W ke Y
Superman W
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Twist Hamstring Glute
Angkat Betis Satu Kaki dari Step
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Ekstensi Servikal Tengkurap
Pemeliharaan Isometrik Ekstensi Servikal Tengkurap
Chin Tucks Terbaring
Chin Tuck Duduk
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Rotasi Internal Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Derajat
Dumbbell Squat ke Overhead Press
Dumbbell Incline Squeeze Press
Incline Svend Press
Kettlebell Lunge dengan Twist
Kettlebell Rear Lunge
Kettlebell Lunge Overhead Satu Tangan
Kettlebell Sit-up Press
Kettlebell Sumo Squat
Landmine Press
Barbell Muscle Clean
Dumbbell Overhead Lunge
Svend Press Berat Badan
Lying Floor Fly
Twist Ab Berdiri
Rotasi Eksternal Bahu Kabel 90 Derajat
Rotasi Internal Bahu Kabel
Rotasi Internal Bahu Kabel 90 Derajat
Cable Standing Row
Barbell Reverse-Grip Bench Press
Dumbbell Satu Tangan Angkat Depan Underhand
Dumbbell Satu Tangan Floor Press
Landmine Satu Tangan Press
Dumbbell Lunge Overhead Satu Tangan
Squat Dumbbell Overhead Satu Tangan
Dumbbell Satu Tangan Alternate Decline Bench Press
Dumbbell Satu Tangan Alternate Fly
Kettlebell Unilateral Farmers Walk
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
Dumbbell Single Power Clean
Plank Angkat Kaki Bergantian
Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Pukulan ke Bawah
Ayunan ke Belakang
Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut
Kompresi Punggung Duduk
Rotasi Tubuh Atas Duduk
Pilin Punggung Duduk
Tepuk Leher Duduk
Kompresi Punggung Berdenyut Duduk
Angkat Belakang Duduk
Ballerina Duduk
Crunch Pinggul
Geser Tubuh
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geser Samping
Smith Hang Clean
Tarikan Kereta Luncur Daya
Lemparan Dada Bola Medis ke Dinding
Isometrik Leher Belakang
Pull-up Kupu-Kupu
Lunge Curtsy Geser dengan Handuk
Push-up Handstand Kipping
Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geser Plank Jack dengan Handuk
Plank di Tangan
Push-up Pegangan Rapat Miring
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding
Push-up Handstand (V2)
Geser Plank Pike dengan Handuk
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Rotasi Lengan Penuh
Denyut Dinding
Ekstensi Satu Kaki dengan Lever (Plate)
Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel
Curl Satu Kaki Berdiri dengan Lever (Plate)
Bird Dog (Versi 2)
Thruster Power Clean
Snatch High Pull
Clean and Jerk dengan Barbell
Split Snatch dengan Barbell
Cluster
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Push-up dengan Putaran
Pulse Split Lunge
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus
Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Curl Biceps Pelayan dengan Dumbbell
Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band
Sit-up Kaki Lebar
Sumo Squat Side Lunge
Smith Wide Shrug
Wide Shrug dengan Barbell
Smith Back Wide Shrug
Back Wide Shrug dengan Barbell
Angkat Betis dengan Dukungan Dinding
Tuck Kaki Gantung
Lemparan Kekuatan Berdiri
Lunge dengan Medicine Ball dan Curl Biceps
Curl Biceps dengan Dumbbell dan Ekstensi Overhead pada Bola Stabilitas
Deadlift dengan EZ-bar dan Curl Biceps
Ekstensi Terbalik Old School
Tarikan Perut Berlutut
Ekstensi Trisep Berbaring dengan Kabel (Rendah)
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Crunch Sepeda Berbaring
Angkat Kaki Tunggal ke Ganda Berbaring
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Crunch Katak Terbalik
Crunch Putar Udara
Push-up Berotasi
Tepuk Bahu Plank
Crunch Tuck Berbaring
Sentuhan Jari Kaki Berbaring
Push-up Bertingkat Berlutut
Angkat dan Putar Dada
Siku ke Siku
Tekan Thruster Berlutut Landmine
Membuka Diagonal
Clean Penuh dengan Barbel
Push-up Pike Diamond Menurun
Tahanan Dip Bangku
Curl Biceps di Pintu
Remas Biceps dengan Handuk
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Curl Pendeta Dumbbell (Torso Diputar)
Squat Jeda Dumbbell
Papan Keseimbangan (V2)
Squat Trap Bar
Squat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Clean dan Press Satu Lengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki Kaku Landmine
Step-up Dominan Glute dengan Kabel
Tekan Bahu Berdiri dengan Barbel
Thrust Pinggul Dumbbell
Pullover Dumbbell
Tekan Bangku Svend dengan Beban
Rotasi Batang Tubuh dengan Tuas
Angkat Kaki Belakang Berlutut
Crunch Samping Duduk
Penghapus Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Tahanan V-up
Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan
Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan
Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Pendaki dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Silang Lengan Buka Dada
Scoop Depan
Dorong dan Putar
Tarikan Dada ke Belakang
Fleksi Penuh Bahu Berdiri
Tepukan Siku Berdiri
Sentuhan Siku Berdiri
Silang Lengan Ganda
Dorong dan Silang Lengan
Tekan Betis dengan Resistance Band Sambil Duduk di Kursi
Push-up Samping ke Samping
Biceps Curl Berdiri (dengan kaki)
Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Shrug Retraksi Skapula Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)
EZ-bar 21s
Glute Bridge dengan Barbell KAS
Pengepresan Punggung
Angkat Lateral (Lengan Bungkuk)
Rotasi Bahu
Pemanasan Rotator Cuff
Squeeze Press dengan Dumbbell di Lantai
Angkat Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Dip Dada di Bangku
Push-up Eksplosif
Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Starfish Crunch dengan Dumbbell (pemula)
Crunch Hold dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Squat Side-up
Starfish Crunch Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Dumbbell 21s
Angkat Kaki Bungkuk Berbaring
Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Pull-up Close-Grip
Plank Pass Through dengan Dumbbell
Chin Tuck Duduk (V2)
Rotasi Internal Bahu 90 derajat Duduk
Angkat Kaki Samping dan Depan Berdiri
Gunting Vertikal Berbaring di Lantai
Sit-up Berdiri
V-up dengan Beban dan Pad
Lompat Shuffle
Crunch Putar (Kaki Diangkat)
Sit-up Kemiringan (V3)
Squat Hack Vertikal Terbalik dengan Tuas
Curl Laba-laba Terbalik dengan Barbel
Squat Vertikal dengan Tuas
Tekan Bahu Dumbbell dari Belakang Berdiri
Pull-up dengan Cincin
Angkat Depan Berdiri dengan EZ-Bar
Tarikan Wajah Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Lingkaran Pinggul dengan Hula Hoop
Fly Delt Belakang Bungkuk Duduk dengan Tuas
Superman W ke Y
Tarikan Kaki Bergantian
Angkat Kaki Plank
Squat Curtsey dengan Tepukan
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Good Morning dengan Berat Badan
Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan
Crunch Samping Duduk di Bangku Berbantalan
Jack Duduk di Bangku Berbantalan
Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Fly Duduk di Bangku Berbantalan
Tekan Bahu Duduk dengan Sentuhan Jari Kaki di Bangku Berbantalan
Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Rotasi Lengan Depan dan Belakang
Angkat Lengan Silang
Angkat Siku ke Dorongan Doa
Sentuh dan Angkat Siku
Kupu-kupu Siku dan Tekan Telapak Tangan
Adduksi Pinggul Berbaring
Keriting Kaki Berbaring dengan Berat Badan
Tekan Dada Miring Satu Lengan dengan Lever (Plate)
Deadlift Sumo dengan Barbel Berhenti Sejenak
Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak
Keriting Pergelangan Tangan Duduk dengan EZ-Bar
Tarikan Lebar dengan Cable Pegangan Netral (V2)
Crunch Ab Coaster dengan Lever
Tekuk Samping Menyerah
Tekan Dinding dan Putar
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Ayunan Delt Belakang Prone dengan Dumbbell
Tarikan Wajah Berdiri dengan Cable
Tarikan Lutut Samping ke Samping
Squat Bintang
Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas
Angkat Depan dengan Lunge Belakang
Jalan Samping dengan Plank
Ayunan Hollow
Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel
Tekukan Samping dengan Kabel
Tarikan Wajah Duduk dengan Tali Kabel
Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel
Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell
Curl Barbel Ketat
Pukulan Depan dengan Berat Badan
Bersepeda dengan Elevasi
Pukulan dengan Lunges Samping
Jepit Samping
Setengah Lingkaran Leher
Ayunan Kaki Dinamis
Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Curl Curang
Angkat Betis Berjalan dengan Berat Badan
Deadlift Barbel dari Defisit
Curl Biceps Miring dengan Kabel
Tarikan Tinggi Barbel Bersih
Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plate)
Tekan Dada dengan Suspender
Tekan Dada Miring dengan Band
Fly Dada Miring dengan Band
Crunch Berlutut dengan Kabel
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Squat Plyometrik
Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Naik Stepbox dengan Berat Badan
Handstand di Dinding
Dorongan Pinggul Selebrasi
Angkat Kaki Belakang Berlutut dengan Curl
Y Prone Terbaring dengan Berat Badan
Hyperextension Terbalik 45 Derajat
Hyperextension Terbalik di Bangku
Jembatan Glute Lebar
Jembatan Nadi Glute Lebar
Tekan Dada Bawah dengan Kabel
Tekan Bangku Miring Satu Lengan dengan Dumbbell
Rotasi Eksternal Miring dengan Dumbbell (di bangku)
Latihan Kaleng Penuh dengan Beban
Latihan Kaleng Penuh Terbaring dengan Dumbbell
Angkatan Y Terbaring
Lunges Jalan dengan Barbell
Naik Samping Smith Machine
Lunges Belakang Smith Machine (V2)
Naik Langkah dengan Dumbbell (V2)
Squat Sumo dengan Dumbbell di Luar Bangku
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) dengan Dumbbell
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Kaki Renang Terbaring
Angkat Paha T Miring
Adduksi Kaki Miring dengan Berat Badan
Tarikan Melalui dengan Band Resistensi
Tekan Kaki dengan Lever (Plate)
Baris Good Morning dengan Berat Badan
Pukulan Russian Twist
Terbang Miring dengan Lever
Tarikan Lat Lengan Lurus Satu Sisi
Crunch Berdiri Silang
Gunting Oblique Terbaring
Barbell Row Delt Belakang Pada Sudut Miring
Angkat Betis Berdiri dengan Kettlebell
Kettlebell Clean dan Press
Kettlebell Concentration Curl
Kettlebell Biceps Curl
Kettlebell Floor Fly
Angkatan Depan Kettlebell
Ekstensi Trisep Kettlebell di Atas Kepala
Kettlebell Skull Crusher
Kettlebell Wrist Curl
Ekstensi Satu Lengan Berdiri dengan Kettlebell
Ayunan Berat Badan
Push-up Diamond Posisi Menurun
Kettlebell Row dengan Putaran Bergantian dalam Posisi Bungkuk
Abduksi Pinggul Glute Bridge
Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring
Abduksi Kaki Sambil Berbaring
Ekstensi Trisep dengan Bar Lurus dari Pulley Tinggi
Chest Press Pegangan Rapat dengan Suspender
Ekstensi Trisep dengan Band dari Pulley Tinggi
Kickback Satu Lengan dengan Band dalam Posisi Bungkuk
Plank Samping dengan Kettlebell
Angkat Betis dan Squat Depan dengan Kettlebell
Squat Potong Kayu dengan Berat Badan
Ekstensi Press Curl Barbell
Ekstensi Press Curl Dumbbell
Deadlift Rotasi dengan Kettlebell
Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot
Good Morning dengan Safety Bar
Ekstensi Trisep Overhead dengan Kabel dari Posisi Duduk
Curl Barbell EZ yang Ketat
Curl Dumbbell yang Ketat
Curl Hammer Dumbbell yang Ketat
Curl Hammer Dumbbell Preacher
Curl Pegangan Rapat dengan Kabel (SZ-bar)
Curl Preacher dengan Tali Kabel
Curl Tarik Dumbbell (V2)
Curl Tarik EZ-Barbell (V2)
Curl Biceps Satu Tangan 45 Derajat dengan Band
Sit-Up dengan Kaki Terfiksasi
Crunch Katak Berbaring
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Jangkauan Samping dengan Setengah Squat
Russian Twist Chop
Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Dumbbell
Rotasi Penuh Kepala dari POV
Geseran Obliques Berdiri
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Lenturan Samping Ballerina
Sit-up Vertikal
Latihan Balon
Deadlift dengan Botol Berbobot
Kompresi Dada dengan Tangan di Belakang Kepala
Kompresi Siku dengan Telapak Tangan di Atas Kepala
Dorongan Doa Berdenyut
Tepukan di Belakang Punggung
Push-up Berbaring
Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri)
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Tahanan Hyperextension Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Tarikan Plank Samping
Angkatan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell
Lipatan Perut
Deadlift Barbell dari Blok
Baris Delt Belakang dengan Kabel (bar paralel)
Tendangan Keledai Smith
Hyperextension Terbalik Smith
Deadlift Rumania dengan Beban Botol
Deadlift Rumania Satu Kaki dengan Beban Botol
Ayunan dengan Beban Botol
Squat Depan dengan Beban Botol
Squat Sumo dengan Beban Botol
Split Squat dengan Beban Botol
Lunges Maju dengan Beban Botol
Lunges Belakang dengan Beban Botol
Deadlift Kaki Lurus dengan Beban Botol
Jembatan Glute dengan Beban Botol
Squat Berlutut dengan Beban Botol
Crunch Overhead dengan Beban Botol
Crunch Katak dengan Beban Botol
Lenturan Samping dengan Beban Botol
Russian Twist dengan Beban Botol
Chest Press Berbaring dengan Beban Botol
Svend Press dengan Beban Botol
Baris Bungkuk dengan Beban Botol
Pullover dengan Beban Botol
Reverse Fly Bungkuk dengan Beban Botol
Baris Gorila dengan Beban Botol
Curl Konsentrasi dengan Beban Botol
Curl Konsentrasi Pegangan Terbalik dengan Beban Botol
Kickback dengan Botol
Kickback Dua Lengan dengan Botol
Ekstensi Trisep Overhead dengan Botol
Bicep Curl Bergantian dengan Botol
Hammer Curl Bergantian dengan Botol
Reverse Curl dengan Botol
Upright Row dengan Botol
Armpit Row dengan Botol
Front Raise dengan Botol
Lateral Raise dengan Botol
Front Raise Bergantian dengan Botol
Shoulder Press dengan Botol
Halo dengan Botol
Plyo Squat dengan Chest Fly
Flutter Kick Bergantian Terlentang
Pulse Paha Bagian Dalam
One Leg Split Squat dengan Kettlebell
Unilateral Scapula Raise dengan Dumbbell
Half Chest Fly
Prayer Chest Squeeze
Pulsing Chest Crossovers
Tepukan Berlawanan Sambil Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk (Versi 2)
Bent-Over Scapula Row dengan Dumbbell
Standing Scapula Row Tanpa Beban
Twist Mobilitas Squat
Rotasi Eksternal Duduk dengan Dumbbell
Pengemudi Berdiri dengan Dumbbell
Tekan Arnold Terbalik Duduk dengan Dumbbell
Angkat Lengan Depan Satu Tangan Duduk dengan Dumbbell
Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell (V2)
Hyperextension Terbalik dengan Dumbbell di Bangku
Baris Bungkuk dengan Dumbbell Menyandar Dinding
Curl Hammer Bergantian Ketat dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Overhead Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Drag Curl Duduk dengan Dumbbell
Curl Konsentrasi Ganda Duduk dengan Dumbbell
Push-up Terbalik dengan Dumbbell
Baris Bungkuk dengan Kettlebell
Push-up Berdiri Tangan Menyandar Dinding
Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell (kiri)
Hip Thrust Katak dengan Dumbbell
Leg Curl Berbaring dengan Dumbbell
Low Fly pada Incline dengan Dumbbell
Lunge Samping Berdenyut
Twist Pose Teratai Duduk
Squat dan Berdiri Jari Kaki
Step-up Lateral dengan Kettlebell
Curl Biceps Bergantian dengan Kettlebell
Curl Terbalik Berdiri dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Pullover dengan Kettlebell
Windmill Rendah dengan Kettlebell
Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai dengan Kettlebell
Rear Fly dengan Kettlebell
Squat Cossack dengan Kettlebell
Shrug dengan Kettlebell
Curl Terbalik Berdiri dengan Band
Squat Cossack dengan Piring Berat
Russian Twist dengan Bola Medis (kaki diangkat)
Side Plank Angkat Kaki (kiri)
Kneeling Straight Leg Kickback (kiri)
Side Plank Crunch Siku ke Lutut (kiri)
Bicycle Crunch
Lying Scissors Cross
Dumbbell Rollout
Band Standing One Arm Biceps Curl
Dumbbell Incline Twist Press
Cable Standing One Arm Fly
Dumbbell Standing French Press
Finger Claps
Inner Wrist Curl
Reverse Wrist Curl
Rotasi Kekuatan Tangan
Angkat Kekuatan Tangan
Bodyweight Standing Alternate Chest Fly
Bodyweight Standing Elbow Touches (Tangan di leher)
Chest Pressdown
Knee Push-up Chest Pullback
Suspender Biceps Curl
Ring Abdominal Fallout
Ring Arm Curl
Ring Split Squat
Ring Triceps Extension
Ring One Arm Biceps Curl
Ring Wide-Grip Inverted Row
Ring Hanging Knees to Elbows
Ring Hanging Straight Leg Hip Raise
Ring Hanging Leg Hip Raise
Ring Mountain Climber
Ring Pike
Ring Supine Crunch
Ring Y Raise
Ring Split Fly
Ring Front Raise
Ring Hip Bridge
Ring Bent Knee Inverted Row
Ring Side Bridge
Ring Push-up to Side Plank
Ring Face Pull
Ring Wide-Grip Inverted Row on floor
Ring Chin-up
Ring Straight Hip Leg Curl
Ring Decline Push-up
Ring Side Squat
Ring Rear Delt Row
Ring One Arm Rear Delt Row
Ring Reverse Push-up
Row Tarik Lutut di Ring
Curl Pergelangan Tangan Berdiri dengan Barbell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Berdiri dengan Barbell
Curl Hammer Bergantian Terlentang dengan Dumbbell
Curl Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbbell
Curl Overhead Duduk dengan Kabel (SZ-bar)
Rotasi Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Satu Lengan Netral Berdiri dengan EZ-Barbell
Roll Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel
Tekan Larsen dengan Barbell
Tekan Larsen Genggaman Rapat dengan Barbell
Tekan Larsen dengan Dumbbell
Plank RKC
Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell
Tekan Terbalik di Lantai dengan Dumbbell
Tekan Terbalik di Lantai dengan Kettlebell
Split Abductor Terlentang
Jembatan Glute Katak
Crunch Katak dengan Kaki Bersamaan
Crunch Katak Terlentang dengan Kaki Bersamaan
Crunch Katak Terbalik Terlentang
Squat dengan Berat Badan di Slackline
Angkat Scoop Depan Diagonal
Fly Siku dengan Pulse Ganda
Fly Dada Lengan Lurus Berdiri dengan Berat Badan
Squat dan 5 Pantulan
Clam Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Tendangan Donkey Kickback
Donkey Kickback dengan Pulsasi
Donkey Kick Silang Dasar
Squat dengan Langkah Samping
Lunge Curtsy Tunggal
Mencapai Langit dari Belakang Berdiri
Squat Split Rendah dengan Berat Badan
Squat Split Rendah dengan Dumbbell
Squat Split Rendah dengan Barbell
Pulse Leg Drop
Angkat Kaki Terlentang
Sepeda Terlentang
Tendangan Samping Menyusur
Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan
Plank Tepuk Paha
Tuck-up Terlentang
Squat Pinggul
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel
Squat Bertahan
Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate)
Ayunan Satu Tangan dengan Dumbbell
Twist Ayunan Berdiri dengan Tas Berat
Tarikan Tinggi Squat Setengah dengan Tas Berat
Hammer Curl Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Y Prone Terlentang
Squat Hindu
Jalan Udara Luar Ruangan dengan Lever
Surf Samping Luar Ruangan dengan Lever
Leg Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Chest Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Lat Pulldown Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell
Wrist Curl Berdiri dengan Kabel
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Kabel
Wrist Reverse Curl Duduk dengan EZ-Bar
Back Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell
Back Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell
Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel
Push-up Berlutut dengan Kepalan
Plank Samping Plus
Rotasi Toraks Berlutut
Chin Tuck Menempel Dinding
Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Swing Backhand Tepuk Cheerleader
Gosok Punggung
Double Triceps Kickback dengan Berat Badan
Pulsing Triceps Kickback dengan Berat Badan
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Terlipat
Membungkuk ke Samping Telinga ke Lutut
Twist Squat Plyo Setengah
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Diatas
Tahan Glute Bridge dengan Tendangan
Glute Bridge Berdenyut
Kompresi dan Lentik Kaki Y
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi
Lunges Pinggul
Latihan Tarik Kabel Samping dengan Genggaman Mag
Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut
Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring
Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi)
Ekstensi Kaki Terbalik Berbaring
Lentik Kaki Berdiri
Lentik Preacher dengan Barbel EZ
Kepalan Tangan di Dagunya Selama 5 Detik
Sentuhan Lantai Superman
Angkatan Dagunya Berbaring
Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring
Lentik Bokong Berbaring
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Chin-up Duduk (kaki terangkat)
Push-up Genggaman Rapat di Dinding
Tekan Overhead Berdiri dengan Piringan Berat
Ekstensi Trisep Tanpa Beban dari Posisi Plank
Good Morning dengan Dumbbell
Alternatif Good Morning dengan Kettlebell
Crunch Putar Udara (V2)
Tuck Lutut Berbaring
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Derajat
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Jembatan Glute Tumit
Gunting Side Plank
Adduksi Bahu dengan Resistance Band
Pendulum Bahu Membungkuk
Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Ekstensi Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Rotasi Eksternal Berdiri dengan Resistance Band