Tekan Satu Kaki dengan Sled
Saran ahli
Pastikan Anda menekan melalui tumit kaki Anda dan hindari mengunci lutut Anda di puncak gerakan untuk mempertahankan ketegangan pada otot kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin sled dengan punggung dan kepala Anda nyaman bersandar pada bantalan.
- Letakkan satu kaki di platform sled, meluruskan dengan pinggul Anda.
- Luruskan kaki Anda untuk menekan sled menjauh, menjaga kaki lain Anda ditekuk dan tidak mengganggu.
- Turunkan sled sampai lutut Anda sekitar sudut 90 derajat.
- Tekan kembali ke posisi awal tanpa mengunci lutut Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Mesin Sled
Jenis latihan
Kekuatan
