Leg Extension dengan Tuas

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Sesuaikan mesin agar sesuai dengan tinggi Anda dan duduk dengan punggung menempel pada bantalan.
2. Letakkan kaki Anda di bawah tuas berpelindung.
3. Pegang pegangan samping untuk stabilitas.
4. Bernapas keluar dan luruskan kaki Anda dengan mengangkat beban hingga lutut hampir lurus tetapi tidak terkunci.
5. Berhenti sebentar di bagian atas gerakan, lalu hirup nafas saat Anda perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Paha Depan100%

Sekunder

Peralatan

Mesin Leverage

Jenis latihan

Kekuatan