Leg Extension dengan Tuas

Saran ahli

Kendalikan gerakan sepanjang rentang gerak, dan hindari mengunci lutut Anda di bagian atas ekstensi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan mesin agar sesuai dengan tinggi Anda dan duduk dengan punggung menempel pada bantalan.
Letakkan kaki Anda di bawah tuas berpelindung.
Pegang pegangan samping untuk stabilitas.
Bernapas keluar dan luruskan kaki Anda dengan mengangkat beban hingga lutut hampir lurus tetapi tidak terkunci.
Berhenti sebentar di bagian atas gerakan, lalu hirup nafas saat Anda perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Leg Extension dengan Tuas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Leg Extension dengan Tuas terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang dikerjakan oleh Leg Extension dengan Tuas?

Latihan ini secara langsung menargetkan paha depan Anda melalui gerakan isolasi yang terfokus. Ini adalah salah satu latihan paha depan yang paling populer di gym dan menggunakan mesin leverage.

Apakah Leg Extension dengan Tuas baik untuk pemula?

Ya. Leg Extension dengan Tuas menggunakan pola gerakan yang sederhana yang tidak memerlukan koordinasi tingkat lanjut. Anda hanya perlu mesin leverage untuk memulai. Fokuslah pada repetisi yang terkontrol dan bentuk yang baik sebelum khawatir tentang kecepatan atau volume.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Leg Extension dengan Tuas?

Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini mengerjakan satu sisi sekaligus, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 hingga 60 detik antara set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi masih dapat dilakukan dengan bentuk yang baik. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.