Goblet Squat dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap rapat dan dada tegak sepanjang gerakan untuk menjaga postur tubuh yang benar dan memaksimalkan keterlibatan otot gluteus dan kuadrisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar.
- Pegang dumbbell secara vertikal di depan dada dengan kedua tangan mendukung satu ujung dumbbell.
- Kencangkan inti tubuh dan jongkok, dorong pinggul Anda ke belakang dan ke bawah sambil menjaga punggung lurus.
- Turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai atau sesendok fleksibilitas Anda izinkan.
- Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal, mengejangkan gluteus Anda di puncak gerakan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
