logoFitAI
LatihanCoba Gratis

1.048 Latihan Terbaik untuk Bokong

Barbell Squat dengan Bangku
Barbell Clean and Press
Barbell Front Squat Pegangan Bersih
Barbell Deadlift
Barbell Squat Dada Depan
Barbell Front Squat
Barbell Squat
Barbell Hack Squat
Barbell Jefferson Squat
Barbell Jump Squat
Barbell Lunge
Barbell Deadlift Sisi Satu Tangan
Barbell Rack Pull
Barbell Lunge Belakang (V2)
Barbell Lunge Belakang
Deadlift Rumania dengan Barbel
Good Morning Sambil Duduk dengan Barbel
Squat Pisah Sisi dengan Barbel
Squat Pisah Satu Kaki dengan Barbel
Step-up dengan Barbel
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel
Deadlift Sumo dengan Barbel
Ekstensi Pinggul di Bangku
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Abduksi Pinggul Bridge
Tendangan Bokong
Deadlift Kabel
Pull Through Kabel (Tali)
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Kabel
Peregangan Putaran Lutut
Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Squat dengan Dumbbell di Bangku
Dumbbell Clean
Dumbbell Deadlift
Dumbbell Iron Cross
Dumbbell Lunge
Squat Sumo dengan Dumbbell
Lunge Belakang dengan Dumbbell
Split Squat Bulgaria dengan Dumbbell
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell
Squat dengan Dumbbell
Step-up dengan Dumbbell
Stiff Leg Deadlift dengan Dumbbell
Straight Leg Deadlift dengan Dumbbell
Flutter Kicks
Squat Gaya Katak
Lompatan Tinggi Lutut
Squat Tinggi Lutut
Peregangan Ekstensi Pinggul
Lompat Kotak
Lompat Tali
Split Lompat
Squat Lompat (Versi 2)
Squat Lompat
Step-Up Lompat
Jumping Jack
Squat Depan Kettlebell
Squat Goblet Kettlebell
Gantung Bersih Kettlebell
Lunge Lewat Kettlebell
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Jerk Satu Tangan Kettlebell
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Squat Pistol Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Turkish Get-Up (Gaya Squat) Kettlebell
Tendangan Kaki Bengkok (Versi 2)
Tendangan Kaki Bengkok
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Samping
Step-up Samping
Deadlift dengan Tuas (Piringan)
Reverse Hyperextension dengan Tuas (Piringan)
Seated Hip Abduction dengan Tuas
Lunge
Alternate Hip Extension Terbaring
Peregangan Crossover Terbaring
Hip Lift Terbaring (di bola stabilitas)
Lunge Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Jogging di Tempat
Peregangan Lunges Samping Plyometrik
Barbell Power Clean
Jembatan Glute
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Lari di Treadmill
Lari
Abduksi Pinggul Side Bridge
Abduksi Pinggul Samping
Peregangan Lunges Samping
Side Plank
Jembatan Satu Kaki
Squat Satu Kaki (pistol)
Duduk di Dinding
Tekan Kaki dengan Sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Hack Squat dengan Sled
Squat Terlentang dengan Sled
Good Morning dengan Lutut Bungkuk pada Smith Machine
Deadlift dengan Smith Machine
Leg Press dengan Smith Machine
Split Squat Satu Kaki dengan Smith Machine
Split Squat dengan Smith Machine
Squat dengan Smith Machine
Tarikan Snatch dengan Barbell
Push-up Merayap Laba-Laba
Split Squat
Squat
Abduksi Pinggul Berdiri
Ekstensi Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Bersepeda Statis
Step-up
Squat Sumo
Split Squat dengan Tali Penggantung
Deadlift dengan Trap Bar
Squat Twist
Plank Terbalik
Angled Calf Raise Mundur dengan Sled
Hyperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Full Squat dengan Barbell (Rack)
Abduksi Pinggul dengan Kabel (V2)
Lunges Curtsey dengan Dumbbell
Tekan Kaki Satu Horizontal dengan Lever
Deadlift dengan Band
Abduksi Pinggul dengan Band
Tendangan Belakang Berlutut dengan Band
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Band
Peregangan Adduktor
Stepper dengan Lever
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Pose Anak
Ekstensi Pinggul Bungkuk dengan Band
Pull Through dengan Band
Rotasi Eksternal Pinggul Duduk dengan Band
Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band
Split Squat Satu Kaki dengan Band
Squat dengan Band
Step-up dengan Band
Deadlift Kaki Lurus dengan Band
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Lever
Lever Bicep Curl Bergantian
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Peregangan Fleksor Pinggul Berlutut
Peregangan Glute Terlentang
Dorongan Pinggul dengan Barbel
Dorongan Pinggul Satu Kaki dengan Barbel
Squat Sumo dengan Barbel
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Jembatan Pinggul dengan Suspender
Suspender One Leg Split Squat
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Rear Lunge dengan Suspender
Reverse Fly Wake-up dengan Suspender
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Deadlift Satu Kaki dengan Suspender
Burpee
Mesin Dayung
Flutter Kicks (Versi 2)
Rear Kick Berlutut dengan Smith Machine
Sumo Deadlift High Pull
Push Press
Burpee dengan Dumbbell
Pull Through dengan Kabel
Side Lunge dengan Dumbbell
Bird Dog
Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas
Tendangan Samping Squat
Lunges Samping dengan Barbel
Tendangan Diagonal Satu Kaki dengan Curl Hamstring di Bola Stabilitas
Peregangan Salib Besi
Tilt Pelvis Menjadi Bridge
Hyper Terbalik di Bangku Datar
Peregangan Glute Duduk
Tekan Satu Kaki dengan Sled
Squat Depan dengan Smith Machine (Genggaman Bersih)
Squat dengan Smith Machine dan Bar Rendah
Squat dengan Barbel dan Bar Rendah
Deadlift Rumania dengan Dumbbell
Lunges Jalan
Angkat Pinggul dengan Putaran
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut)
Tendangan Samping Kaki Bungkuk (berlutut)
Squat Satu Kaki
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Pose Yoga Cobra
Pose Yoga Kupu-Kupu
Fleksi Pinggul dengan Band
Peregangan Regu Empat Kaki
Good Morning dengan Band
Squat Seperempat dengan Barbell
Tarikan Clean dengan Barbell
Hang Clean dengan Barbell
Hang Snatch dengan Barbell
Power Jerk dengan Barbell
Power Snatch dari Blok dengan Barbell
Snatch dengan Barbell
Snatch Balance dengan Barbell
Deadlift Snatch dengan Barbell
Snatch dari Blok dengan Barbell
Split Clean dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbell
Squat Zercher Penuh dengan Barbell
Squat Dinding dengan Berat Badan
Squat Lompat dengan Dumbbell
Alternatif Squat dengan Dumbbell
Lunge Jalan dengan Dumbbell
Squat Dinding dengan Bola Stabilitas
Squat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Lompat Tarik Lutut
Leg Press Sempit dengan Sled
Squat Satu Kaki Seperempat
Lunge Belakang dengan Berat Badan
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Peregangan Pelari
Deadlift Kaki Lurus dengan Smith Machine
Lunge dengan Putaran Tubuh
Squat Satu Kaki dengan Bola Stabilitas
Squat di Atas Bosu Ball
Squat Row dengan Tali Kabel
Deadlift Satu Kaki dengan Barbell
Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell
Goblet Squat dengan Dumbbell
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Adduksi Pinggul Side Plank
Peregangan Lutut ke Dada Terlentang
Peregangan Lingkaran Pinggul
Squat dengan Lever (Plate)
Peregangan Abduktor Terlentang
Peregangan Adduktor dengan Side Lunge
Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri
Peregangan Rotasi dengan Lutut Diangkat Duduk
Peregangan Pinggul Pigeon
Peregangan Fleksor Pinggul Berdiri
Hip Thrust Satu Kaki
Hip Thrust
Jalan Petani
Pengangkatan Zercher
Mesin Gelombang Jalan
Elliptical Cross Trainer Berjalan
Ergometer Ski
Hip Thrust dengan Tuas
Tendangan Kaki Bungkuk dengan Resistance Band (Berlutut)
Resistance Band Clam
Jembatan Glute dengan Resistance Band
Tendangan Kaki dengan Resistance Band
Angkat Kaki Terbaring dengan Resistance Band
Tendangan Satu Kaki dengan Resistance Band (Posisi Bungkuk)
Abduksi Pinggul
Berjalan dengan Mesin Elliptical
Berjalan dengan Sepeda Recline
Berjalan Lateral dengan Elliptical
Berjalan Statis dengan Elliptical Tuas
Hip Thrust dengan Roller
Peregangan Pinggul dengan Roller
Peregangan Lat Pinggul dengan Roller
Bersepeda Stasioner
Leg Press Duduk dengan Tuas
Rowing Punggung Lurus
Kait Kiri Tinju
Ekstensi Pinggul dengan Tuas (V2)
Tendangan Hook Berputar
Tendangan Belakang Berputar
Berjalan di Stepmill
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Split Squat dengan Barbell
Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Squat Posisi Sempit dengan Barbel
Jalan Bebek dengan Resistance Band
Tendangan Samping Kaki Bengkok dengan Resistance Band (berlutut)
Abduksi Terbaring dengan Resistance Band
Squat Sumo Genggaman Bar dengan Dumbbell
Jalan Samping dengan Resistance Band
Clam Berbaring Samping
Step-up Samping dengan Dumbbell
Glute Bridge Dua Kaki di Bangku
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Glute Bridge Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Dorong Sled Daya
Berdiri di Piringan Getar
Lunge di Piringan Getar
Glute Bridge Satu Kaki dengan Resistance Band
Peregangan Piriformis Duduk
Peregangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat
Squat Cossack
Peregangan Katak Bergoyang
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Samping ke Samping
Alternatif Squat Kursi Smith
Bersepeda Elliptical
Split Squat pada Elevasi
Hip Thrust dengan Beban
Hip Thrust Gaya Katak
Hip Abduction Samping dengan Lever
Hip Thrust dengan Resistance Band
Abduksi Pinggul
Ekstensi Pinggul
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Internal)
Tarikan Sumo Dumbbell
Squat Pisah dengan Barbell
Berdiri dari Kursi Sempit dengan Kabel
Deadlift Kaki Lurus dari Stepbox dengan Kabel
Kontrol Keseimbangan
Corkscrew
JackKnife
Tarik Kaki Samping
Tendangan Kaki Ganda Terbaring
Peregangan Satu Kaki Lurus
Peregangan Satu Kaki (lutut ditekuk)
Tekan Swan Terlentang
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Plank Depan dengan Angkat Kaki
Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang
Step-Up Satu Kaki dengan Dumbbell
Jalan Samping dengan X Band
Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Alternatif Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Split Squat dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Split Squat dengan Dumbbell
Glute Bridge dengan Barbell (tangan di bar)
Front Squat dengan Dumbbell
Thruster dengan Dumbbell
Thruster dengan Band
Lunge Samping
Squat dan Press Landmine
Mobilitas Squat Goblet dengan Kettlebell
Berjalan Cepat
Abduksi Pinggul Duduk dengan Resistance Band
Naik Tangga
Hip Thrust dengan Smith Machine
Sumo Squat dengan Smith Machine
Tilt Pelvis
Burpee Tendangan Samping
Hook Kanan Tinju
Hyperextension Terbalik Katak (di bangku)
Pompa Katak dengan Berat Badan
Lari Cepat
Angkat Lengan Bentuk T
Tendangan Renang
Sentuhan Jari Kaki Dasar
Lompat Kangkang
Tekuk Lutut Setengah
Lompat Squat Setengah
Lompat Bintang
Lompat Jack
Ekstensi Punggung Berbaring
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Sentuhan Jari Kaki Depan
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Sentuhan Jari Kaki Samping
Sentuhan Dua Jari Kaki Samping Depan
Angkat Lutut
Angkat Kaki Samping Berbaring
Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring
Angkat Kaki Plank Samping
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Lari dan Loncat
Lari dan Lompat Jack
Lari dan Setengah Jongkok
Lari dan Semi Squat Jump
Squat Penuh Smith
Barbell Thruster
Deadlift Kettlebell
Setengah Turkish Get-Up Kettlebell
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Jembatan Glute Dumbbell
Jembatan Sisi Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2)
Tepuk Jari Kaki Plank Depan
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Squat Udang
Ayunan Dumbbell
Squat Sempit dari Defisit
Mars Glute
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Peregangan Pinggul Fleksi dan Ekstensi
Ayunan Penuh Dumbbell
Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan
Lunges dengan Barbel di Depan
Angkat dan Tekan Dumbbell
Lingkaran Pinggul Berdiri
Tendangan Renang (V2)
Lompat Sisir ke Kotak
Naik Tangga pada Kursi
Lunges Samping dengan Dumbbell (V3)
Superman dengan Dumbbell
Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Posisi Anjing Menghadap ke Bawah
Lunges ke Depan
Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Pegangan Superman Keliling Dunia
Push-up Cobra
Push-up Cobra Berlutut
Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Mobilitas Squat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Pullover Glute Bridge Satu Kaki dengan Kettlebell
Bulgarian Split Squat
Hip Thrust dengan Lever (Plate)
Quick Feet (V2)
Row Superman dengan Handuk
Roll Peregangan Rotator Luar Pinggul dan Ekstensor Pinggul Terlentang (Kaki Bersilang)
Roll Ball untuk Melepaskan Piriformis
Kettlebell Backward Lunge
Farmers Carry dengan Kettlebell
Lunge dengan Lompatan
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Scissors Lanjutan
Peregangan Hamstring dan Punggung Berdiri
Stretch Lunge dengan Beban
Lunge dengan Ayunan Beban
Bridge Satu Kaki dengan Kaki Terentang
Lunge High Knees Berjalan
Push-up Pike ke Cobra
Berjalan di Treadmill Miring
Lompat Tali Samping ke Samping
Ayunan Kettlebell Genggaman Atas
Lunge Curtsey Dumbbell Goblet
Berdiri dari Posisi Berlutut dengan Dumbbell
Lompat Tuck (V2)
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Squat Lompat Ganda
Squat Thrust
Squat Lompat Tuck
Squat dengan Tekan Dumbbell
Lunge Kardio
Squat dengan Dumbbell di Atas Kepala
Berdiri Satu Kaki
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Squat Lateral Terpisah dengan Roll
Lompat Tangga
Lunge Curtsey dengan Barbell
Lunge dengan Barbell di Atas Kepala
Squat dengan Barbell di Bangku Depan
Deadlift Rumania Sumo dengan Barbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell (V2)
Squat Curtsey
Squat Pulse Lambat
Lunge dengan Angkat Kaki
Glute Bridge March
Lari High Knee
Hip Abduction Berdiri dengan Resistance Band
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Lompat di Fit Box
Lari di Assault Bike
Jab Crosses
Landmine RDL Satu Kaki
Lunge Belakang Landmine
Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Squat Tip Toe
Deadlift Satu Kaki dengan Berat Badan
Angkat Kaki Samping Berdiri
Plank Jack
Push-up Menurun (Berlutut)
Plank Laba-laba
Peregangan Langkah Putar
Twist Lunge Rendah
Sepeda Udara Berdiri
Lunge Statis
Angkat Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Landmine Rear Lunge (V2)
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Kettlebell Sumo Deadlift
Dorongan Pinggul dengan Resistance Band
Squat Sumo dengan Kettlebell
Squat Sumo dengan Landmine
Superman Twist
Hack Squat Lebar dengan Sled
Deadlift Rumania dengan Landmine
Deadlift Reeves dengan Barbell
Squat dengan Beban Seimbang
Deadlift Sumo dengan High Pull menggunakan Kettlebell
Deadlift Koper dengan Kettlebell
Split Squat dengan Band
Abduksi Silang dengan Band
Squat Twist dengan Band
Squat Pistol Melompat
Lari di Treadmill Assault
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Front Squat dengan Landmine
Romanian Deadlift dengan Landmine (Versi 2)
Lompat Vertikal Satu Kaki
Berjalan di Mesin Elliptical (Versi 7)
Static Lunge dengan Dumbbell
Glute Bridge Satu Kaki dengan Dumbbell
Deadlift dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell
Overhead Squat dengan Berat Badan
Barbell Squat dengan Pemegangan 2 Detik
Skater Squat dengan Counterbalance
Plank dengan Putaran Pinggul
Bird Dog dengan Kaki Geser
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Step Jack
Marching di Tempat
Tendangan Keledai dengan Kabel
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Squat Lutut Tinggi (Versi 2)
Langkah Keluar Bergantian
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Langkah Jack
Naik Tangga Kettlebell (Versi 2)
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh
Squat dengan Beban Tubuh ke Sisi Kaki
Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Squat dengan Beban Tubuh dari Sisi ke Kaki Depan
Angkatan Satu Tangan Kettlebell
Squat Burpee
Dorongan Lutut Memutar
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Lunges Diagonal
Jembatan Toraks
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkat Lutut
Tendangan Hook Kickboxing (Tas Tinju)
Engsel Pinggul PVC
Squat Overhead PVC
Pergantian Shin Box
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Putaran Pinggul
Tendangan Depan Kaki
Peregangan Kalajengking
Peregangan Terbaik Dunia
Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong
Tendangan Samping Kuat Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Crunch Samping Berdiri
Langkah Squat Samping
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Squat Pulsa
Gunting Berbaring Samping
Pulsa Berlutut
Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk
Dorongan Pinggul Berlutut
Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Tendangan Kaki Samping Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)
Burpee Senyap
Jalan Pendaki Gunung
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Lompatan Tembakan Bola Basket
Touchdown
Jumping Jack Silang
Lompatan Samping
Tendangan Depan Bergantian di Tempat
Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)
Squat Samping dengan Dumbbell
Deadlift Sumo dengan Dumbbell
Ekstensi Pinggul Glute Ham Developer
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Squat Samping
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Jembatan Table Top
Squat Udara Lebar
Monster Walk dengan Resistance Band
Mountain Climber Samping
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Push-up Posisi Anak
Lompat Tali
Push-up dalam Posisi Anak
Deadlift Rumania dengan Kettlebell
Flap Yoga Kupu-Kupu
Jalan Jongkok Samping
Hip Clam Shell
Plank Spiderman
Kaki Silang Terbaring
Siklus Udara Terbaring
Tendangan Samping Terbaring
Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut
Downward Dog Bergantian Kaki
Tap Kaki Plank
Peregangan Lunges
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Row Superman
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
Squat Pendulum dengan Lever (Piringan)
Lompatan Gunung
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Tap Skater Hop
Box Squat dengan Barbell
Box Squat dengan Kettlebell
Shrug Lompat
Press Under
RDL Satu Kaki Berat Badan
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Rotasi Side Plank
Silang Kaki Terlentang
Mountain Climber Silang
Barbell Pause Lunge
Barbell Pause Deadlift
Barbell Pause Front Squat
Barbell Pause Full Squat
Pause Squat
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Jumping Jack dengan Tinju
Dorongan Lutut
Swipe Kickback
Jumping Jack dengan Tepukan
Split Squat Goblet dengan Dumbbell
Push-Up Jack
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Hyperextension dengan Beban
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Lompat Tali Ganda
Reverse Plank dengan Siku
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Superman W ke Y
Superman W
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Pose Kepiting
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Dumbbell Squat ke Overhead Press
Kettlebell Lunge dengan Twist
Kettlebell Rear Lunge
Kettlebell Lunge Overhead Satu Tangan
Kettlebell Sumo Squat
Barbell Muscle Clean
Dumbbell Overhead Lunge
Lompat Samping Twist
Gerakan Lutut
Gerakan Maju Mundur Samping
Dumbbell Lunge Overhead Satu Tangan
Squat Dumbbell Overhead Satu Tangan
Kettlebell Unilateral Farmers Walk
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
Dumbbell Single Power Clean
Sentuhan Sudut
Side Lunge Windmill
Plank Angkat Kaki Bergantian
Cross Jump Jack
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Ayunan ke Belakang
Jumping Jack dengan Dorongan
Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut
Lemparan Tubuh
Crunch Pinggul
Pilin dan Putar
Geser Tubuh
Smith Hang Clean
Tarikan Kereta Luncur Daya
Lunge Satu Kaki Loncat
Lunge Curtsy Geser dengan Handuk
Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Lompat Samping ke Samping
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Plank Jack di Siku
Geser Plank Jack dengan Handuk
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding
Lompatan Kerucut Lateral
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal
Lompat Tali Double Under
Bird Dog (Versi 2)
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Thruster Power Clean
Snatch High Pull
Cluster
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Pulse Split Lunge
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Sumo Squat Side Lunge
Mountain Climber (Versi 2)
Bersepeda di Luar Ruangan
Sprint
Downward Dog
Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk
Pose Yoga Sudut Samping Terentang
Peregangan Samping Berbaring
Squat Masuk dan Keluar
Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell
Lunge dengan Medicine Ball dan Curl Biceps
Deadlift dengan EZ-bar dan Curl Biceps
Squat Bounce
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Peregangan Twist Pinggul Sumo
Crunch Sepeda Berbaring
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Crunch Katak Terbalik
Tekan Thruster Berlutut Landmine
Clean Penuh dengan Barbel
Tahanan Dip Bangku
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Marching Sapu
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Pungut dan Bawa
Squat Jeda Dumbbell
Papan Keseimbangan (V2)
Squat Trap Bar
Squat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Deadlift Satu Kaki Kaku Landmine
Step-up Dominan Glute dengan Kabel
Marching Twist
Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Squat Perempat Sumo Cepat
Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki
Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan
Thrust Pinggul Dumbbell
Angkat Kaki Belakang Berlutut
Penghapus Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu
Dorongan Lutut Ganda
Langkah Mundur Skater
Ayunan dan Langkah Maju
Angkatan Kaki Abduksi Lever
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai
Gulung Erector Spinae Terbaring di Lantai
Peregangan Merpati Berguling
Gulung Glute Duduk di Lantai
Twist Glute Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Hamstring dan Glute Duduk di Lantai
Lunge dengan Stick dan Peregangan Angkat Overhead
Peregangan Squat Sumo Penuh dengan Stick Overhead
Peregangan Lunge Twist dengan Stick
Glute Bridge dengan Barbell KAS
T-Twist Knee Drive
Squat Side-up
Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Lunge High Knee di Bosu Ball
Pukulan Twist and Turn
Angkat Kaki Samping dan Depan Berdiri
Gunting Vertikal Berbaring di Lantai
Sepeda Berdiri dan Sentuhan Silang
Lompat Shuffle
Squat Hack Vertikal Terbalik dengan Tuas
Langkah dengan Tuas (V2)
Tap Bahu Mountain Climbers
Langkah Mundur Fly Belakang
Angkat Lutut dengan Putaran
Tekan Sambil Marching di Tempat
Fly dengan Langkah Samping
Superman W ke Y
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Tap Lutut Tinggi
Lari Ski
Jalan Beruang
Slam Putar
Tendangan Pantat dengan Row
Langkah Mundur Renang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Marching dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Archer
Good Morning dengan Berat Badan
Ayunan dengan Langkah Samping
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan
Adduksi Pinggul Berbaring
Deadlift Sumo dengan Barbel Berhenti Sejenak
Lompatan Jack Terbelah
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Langkah Samping dengan Chest Fly
Langkah Mundur dengan Dorongan
Lompatan Dorongan Doa
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Curtsy dengan Silangan Lengan
Inchworm dan Pendaki Gunung
Angkat Kaki Shuffle
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Langkah Samping Berenang
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Ketukan Lateral dalam Posisi Squat
Sprint Downward Dog
Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi
Peregangan Lunge Terbelah dengan Putaran dan Puntiran Bahu
Touchdown dengan Squat Samping
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Langkah Depan dengan Keriting Biceps
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan dengan Stepjack
Keriting Biceps Dalam dengan Stepjack
Tap Squat Shuffle Lateral
Squat Jump Jack
Tap Paha Dalam Memantul
Lompat Gunting
Squat dan Lutut
Langkah Samping Tarikan Tali
Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping
Pukulan Mundur
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Gambar Lingkaran Memantul
Jepit Samping
Ayunan Kaki Dinamis
Peregangan Membungkuk ke Depan
Deadlift Barbel dari Defisit
Tarikan Tinggi Barbel Bersih
Squat Jack dengan Langkah
Sprint Berdiri
Pukulan Menunduk Bergantian
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Tekan Overhead dengan Stepjack
Putar Mundur
Angkat Lutut dengan Step Jack
Angkat Lutut Berdiri
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Squat Plyometrik
Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Langkah di Tempat
Langkah Samping Shuffle
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Jangkauan Diagonal Ganda
Tarikan Mundur
Rebutan Langkah Samping
Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl
Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah
Kaki Ayun Plus
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Lompatan Twist Samping Angin
Dorongan Lutut Langkah
Squat Pukulan Atas Bawah
Angkatan Lateral Langkah Samping
Tendangan Bokong Berdiri
Angkat Kaki Belakang Berlutut dengan Curl
Hyperextension Terbalik 45 Derajat
Hyperextension Terbalik di Bangku
Jembatan Glute Lebar
Jembatan Nadi Glute Lebar
Langkah Samping 4 Sudut
Jalan Samping Ujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Squat Sumo dengan Dumbbell di Luar Bangku
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Kaki Renang Terbaring
Angkat Paha T Miring
Adduksi Kaki Miring dengan Berat Badan
Tarikan Melalui dengan Band Resistensi
Ketukan Tumit ke Tumit
Baris Good Morning dengan Berat Badan
Gunting Oblique Terbaring
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Tendangan Samping Depan Squat
Menghindar dan Pukulan Samping
Kettlebell Clean dan Press
Ayunan Berat Badan
Squat Lompat dengan Posisi Kaki Lebar ke Posisi Kaki Sempit
Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan
Abduksi Pinggul Glute Bridge
Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring
Abduksi Kaki Sambil Berbaring
Pernapasan dalam Posisi Lotus
Deadlift Rotasi dengan Kettlebell
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chaturanga
Pose Merpati Ganda
Lunge Tinggi
Pose Kadal
Lunge Rendah
Meditasi Pernapasan Penuh Kesadaran
Pose Anak Anjing
Pose Piramida
Kursi dengan Pemutaran
Pose Sudut Samping dengan Pemutaran
Pose Segitiga dengan Pemutaran
Pose Angka Empat Berdiri
Setengah Bungkuk Berdiri
Pose Menyulam
Pose Keriting Harimau
Pose Lunges Kaki Terpilin
Pose Pejuang III
Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot
Good Morning dengan Safety Bar
Pose Pejuang Terbalik
Pose Staff Empat Anggota
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Pose Bayi Bahagia
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Sepeda Udara Loncat
Crunch Katak Berbaring
Twist Ganda dengan Lutut Tinggi
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Plyo Squat dengan Kipasan Napas Dalam
Gerakan Lutut Selebrasi
Ayunan Lengan Skater
Tendangan Samping Berdiri
Crunches dengan Shuffle Lateral
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Peregangan Dinamis Tentara Mainan
Deadlift dengan Botol Berbobot
Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri)
Jembatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri)
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Lunges Rendah (kiri)
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Tendangan Kaki Depan
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Tahanan Hyperextension Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Langkah Maju dengan Pukulan
Deadlift Barbell dari Blok
Tendangan Keledai Smith
Hyperextension Terbalik Smith
Deadlift Rumania dengan Beban Botol
Deadlift Rumania Satu Kaki dengan Beban Botol
Ayunan dengan Beban Botol
Squat Depan dengan Beban Botol
Squat Sumo dengan Beban Botol
Deadlift Kaki Lurus dengan Beban Botol
Jembatan Glute dengan Beban Botol
Gelombang Bergantian Squat dengan Beban Botol
Side Step Jack Punch
Knee-up Samping ke Depan
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Plyo Squat dengan Chest Fly
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Back Kick Heel Touches
Back Kick dengan Overhead Press
Swim Leg Circle
Skipping Tanpa Beban
Flutter Kick Bergantian Terlentang
Butt Kick (Versi 2)
Pulse Paha Bagian Dalam
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Squat dengan Leg Lift
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk (Versi 2)
Walk The Dog
Pose Lizard (Versi 2)
Butterfly Pose ke Depan
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Pose Yoga Namaskarasana
Hyperextension Terbalik dengan Dumbbell di Bangku
Splits Samping
Hip Thrust Katak dengan Dumbbell
Downward Dog Tunggal
Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul dengan Kaki Bersilang
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping
Peregangan Setengah Katak
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Stepjack Squeeze Belakang
Angkat Kaki Lutut
Side Step Arm Curl
Kneeling Straight Leg Kickback (kiri)
Lying Scissors Cross
Ring Hip Bridge
Ring Side Squat
Sepeda Udara Shuffle
Curtsy Empat Sudut
Split Abductor Terlentang
Bayi Senang Bergoyang
Jembatan Glute Katak
Crunch Katak Terbalik Terlentang
Pose Belalang
Pose Lumba-Lumba
Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Clam Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Tendangan Donkey Kickback
Donkey Kickback dengan Pulsasi
Donkey Kick Silang Dasar
Squat dengan Langkah Samping
Lunge Curtsy Tunggal
Pose Garland
Alternatif Pose Belalang
Peregangan Merpati Duduk
Plank Pendaki Gunung
Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan
Lompatan Bergantian
Squat Pinggul
Jalan Udara Luar Ruangan dengan Lever
Rotasi Toraks Berlutut
Twist Lutut Tinggi (V2)
Membungkuk ala Penari
Tahan Glute Bridge dengan Tendangan
Glute Bridge Berdenyut
Kompresi dan Lentik Kaki Y
Pelukan Lutut dan Peregangan Glute
Lunges Pinggul
Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi)
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Jack Angkat Kaki Belakang
Jack Angkat Kaki Samping
Jack Squat Bentuk Bintang
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Jack Squat Plyo Setengah
Squat Bentuk U
Dorongan Samping Dua Lutut
Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala
Lentik Bokong Berbaring
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Angkatan Kaki Downward Dog
Good Morning dengan Dumbbell
Alternatif Good Morning dengan Kettlebell
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Langkah Keluar 45 Derajat
Jembatan Glute Tumit
Berenang