Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang

Saran Ahli

Putar tubuh secara penuh untuk melibatkan otot oblik dan meningkatkan koneksi silang tubuh.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan diangkat ke samping pada tinggi bahu.
Angkat satu lutut melintasi tubuh sambil meraih tangan yang berlawanan ke bawah untuk menyentuh jari kaki.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Terus mengulangi sisi-sisi secara bergantian untuk durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan14%

Hamstring14%

Betis14%

Glutes14%

Perut14%

Dada15%

Bahu15%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang?

Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, Dada, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang cocok untuk pemula?

Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.