Dumbbell Fly
Saran ahli
Pastikan dada Anda tegak dan bahu Anda diregangkan untuk menciptakan basis yang stabil dan memaksimalkan keterlibatan dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring datar di atas bangku dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan terentang di atas dada Anda.
- Dengan sedikit tekukan pada siku-siku Anda, bukalah tangan Anda lebar, menurunkan beban ke sisi mana pun.
- Berhentilah ketika siku Anda sejajar dengan dada Anda dan Anda merasakan regangan.
- Satukan kembali dumbbell dalam gerakan yang halus, menekan dada Anda di bagian atas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
