Dumbbell Incline Bench Press
Saran ahli
Pastikan kaki Anda tetap kokoh di tanah dan pertahankan tulang belakang netral untuk mencegah punggung terlalu melengkung. Fokus pada gerakan lambat dan terkendali dan hindari mengunci siku Anda di bagian atas angkatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur bangku pada kemiringan 30-45 derajat.
- Duduk di bangku dengan dumbbell di setiap tangan pada tingkat bahu, telapak tangan menghadap menjauh dari Anda.
- Tekan dumbbell ke atas sampai lengan Anda terentang di atas dada Anda.
- Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
