logoFitAI
LatihanCoba Gratis

503 Latihan Terbaik untuk Dada

Chest Dip dengan Bantuan (berlutut)
Barbell Bench Press
Barbell Clean and Press
Barbell Bench Press Menurun
Barbell Bench Press Guillotine
Barbell Bench Press Miring
Tekan Bangku Pegangan Lebar dengan Barbel
Latihan Tali Gelombang
Tekan Bangku dengan Kabel
Fly Kabel pada Sudut Menurun
Bench Press Kabel pada Sudut Miring
Fly Kabel pada Bola Stabilitas dengan Sudut Miring
Fly Kabel pada Sudut Miring
Low Fly Kabel
Fly Kabel Berbaring
Middle Fly Kabel
Lateral Bent-Over Kabel Satu Tangan
Fly Berdiri dengan Kabel
Dip Dada
Push-Up Jam
Push-Up Kemiringan
Pullover Melingkar dengan Dumbbell
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Decline Bench Press
Dumbbell Decline Fly
Dumbbell Decline Hammer Press
Dumbbell Decline Twist Fly
Dumbbell Fly
Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Incline Breeding
Dumbbell Incline Fly
Dumbbell Incline Hammer Press
Tekan Dumbbell dengan Telapak Menghadap ke Dalam di Bangku Miring
Dumbbell Incline Twisted Fly
Dumbbell Lying Hammer Press
Tekan Satu Lengan dengan Dumbbell Sambil Berbaring
Pullover dengan Dumbbell (Versi 2)
Straight Arm Pullover dengan Dumbbell
Peregangan Dada Dinamis
Peregangan Siku ke Belakang
Lompatan Tinggi Lutut
Push-up Miring
Penghapus Isometrik
Lompat Kotak
Jumping Jack
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai
Gantung Bersih Kettlebell
Jerk Satu Tangan Kettlebell
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Thruster Kettlebell
Chest Press dengan Tuas (Piringan)
Chest Press dengan Tuas
Seated Fly dengan Tuas
Pendaki Gunung
Jogging di Tempat
Barbell Power Clean
Push-up (bosu ball)
Push-up (dinding)
Push-up
Push-up Bola Medis
Push-up ke Side Plank
Push-up Angkat Satu Kaki
Push-up Rotasi
Push-up Tepuk Bahu
Push-up Satu Tangan
Bench Press dengan Smith Machine
Decline Bench Press dengan Smith Machine
Incline Bench Press dengan Smith Machine
Tarikan Snatch dengan Barbell
Push-up Merayap Laba-Laba
Push-up Superman
Push-up dengan Tali Penggantung
Svend Press dengan Beban
High Fly dengan Band
Push-up dengan Band
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Tekan Satu Kaki dengan Bantuan
Lever Pec Deck Fly
Lever Chest Press Berbaring (Plate)
Peregangan Dada Satu Lengan Berdiri
Tekan Dada Berdiri dengan Kabel
Suspender Chest Dip
Suspender Fly
Suspender Chest Dip dengan Bantuan Sendiri
Push-up dengan Suspender
Star Push-up dengan Suspender
Burpee
Mesin Dayung
Push-up dengan Beban Bantuan
Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2)
Push-up dengan Lutut
Hammer Chest Press Miring dengan Lever
Push Press
Burpee dengan Dumbbell
Bench Press dengan Band
Pullover Penurunan dengan Barbell
Crossover Lurus Berdiri dengan Kabel
Push-Up Tepuk Tangan
Push-Up Dalam
Fly Dumbbell di Bola Stabilitas
Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas
Press Satu Tangan pada Sudut dengan Dumbbell
Pullover Dumbbell Terlentang di Bola Stabilitas
Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas
Pullover Dumbbell di Bola Stabilitas
Floor Press Satu Tangan dengan Kettlebell
Chest Press pada Sudut dengan Tuas
Chest Press Penurunan dengan Tuas
Push-Up Plyo
Push-Up Tangan Lebar
Peregangan Pectoral Belakang
Dip Dada (di kandang pull-up)
Chest Press Miring dengan Lever (V2)
Tarikan Clean dengan Barbell
Hang Clean dengan Barbell
Hang Snatch dengan Barbell
Power Clean dari Blok dengan Barbell
Power Jerk dengan Barbell
Power Snatch dengan Barbell
Power Snatch dari Blok dengan Barbell
Snatch dengan Barbell
Split Clean dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Bench Press Miring dengan Dumbbell Pegangan Tangan Masuk
Bench Press Terbalik dengan Dumbbell
Push Press dengan Dumbbell
Peregangan Dada di Atas Kepala
Peregangan Dada dengan Lengan Bungkuk
Peregangan Dada di Sudut Dinding
Peregangan Bahu Pemanasan dengan Band
Push Press pada Posisi Miring
Sepeda Tangan
Elliptical Cross Trainer Berjalan
Ergometer Ski
Berjalan dengan Mesin Elliptical
Berjalan Lateral dengan Elliptical
Tekan Dada dengan Tuas (V3)
Rowing Punggung Lurus
Kait Kiri Tinju
Cross Kanan Tinju
Chest Press dengan Tuas (V4)
Decline Chest Press dengan Tuas (V2)
Pullover dengan Tuas (Plate)
Chest Press dengan Tuas (V5)
Chest Dip Genggaman Lebar pada Parallel Bars Tinggi
Crossover Dada Atas dengan Kabel
Chest Press Incline dengan Lever (Plate)
Push-up Lebar (dinding)
Abduksi Bahu
Adduksi Bahu
Ekstensi Bahu
Fleksi Bahu
Rotasi Medial Bahu (Rotasi Internal)
Adduksi Transversal Bahu
Fleksi Transversal Bahu
JackKnife
Tekan Hex Smith
Push-up Pike
Foam Rolling Dada
Baris Push-Up Plank
Floor Press Bergantian dengan Dumbbell
Push-up Satu Tangan (di lutut)
Push-Up Plus
Burpee Tendangan Samping
Push-up Tepuk Dada
Push-up Hindu Modifikasi
Lompat Jack
Dumbbell Fly Hyght
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Melambai Lengan Berdiri
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Push-up Gaya Pemanah
Hammer Press Dumbbell Berbaring di Lantai
Push-up Planche Penuh
Bench Press Satu Tangan dengan Genggaman Lebar Dumbbell
Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai
Crossover dengan Lever
Ketuk Bahu di Posisi Miring
Merangkak Gaya Beruang
Push-up Pike (di Bangku) (V2)
Dips Antara Kursi
Angkat dan Tekan Dumbbell
Dip dengan Kursi di Lantai
Tekan Svend Dumbbell
Posisi Anjing Menghadap ke Bawah
Push-up Cobra
Push-up Cobra Berlutut
Push-up Menurun Berlutut di Kotak
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Push-up Rotasi Berlutut
Crunchy Frog di Lantai
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Miring
Push-up Rotasi
Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk
Roll Ball untuk Melepaskan Pectorial
Push-up Dalam dengan Kettlebell
Push-up Pike ke Cobra
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai
Bench Press Dumbbell Squeeze
Bench Press Dumbbell Bergantian (mulai tinggi)
Ketukan Bahu
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Squat dengan Tekan Dumbbell
Lunge Kardio
Lompat Tangga
Chest Press Barbell di Lantai
Chest Press Berdiri dengan Band
Pukulan Bergantian
Push-Up Bertingkat
Shoulder Tap Menurun
Push-up Pseudo Planche
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Lompat di Fit Box
Lari di Assault Bike
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Jab Crosses
Push-up dengan Rompi Berat
Fly Rendah dengan Dumbbell
Squeeze Press Berlutut Landmine
Push-up Menurun (Berlutut)
Push-up Lepas Tangan
Push-up Putar
Push-up Jari
Push-up Bergantian Satu Tangan
Peregangan Tepukan Punggung
Twist Lunge Rendah
Variasi Press Pegangan Rapat Dumbbell di Incline
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Fly Dada Rendah dengan Band
Press Dada Rendah dengan Band
Fly Dada dengan Band
Press Dada Satu Tangan Silang dengan Band
Press Dada Rendah Bergantian dengan Band
Fly Dada Rendah Bergantian dengan Band
Press Dada Berdiri Bergantian dengan Band
Fly Lantai dengan Dumbbell
Fly Rendah Satu Tangan dengan Dumbbell
Push-up Archer Satu Sisi
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Dumbbell Pullover di Lantai
Step Jack
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Langkah Jack
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Tepuk Bahu Berlutut
Tekan Diamond
Squat Burpee
Dorongan Lutut Memutar
Jack Overhead ke Jumping Jack
Push-Up dengan Resistance Band
Peregangan Buka Buku
Pose Yoga Parsva Balasana
Tendangan Depan Kaki
Push-Up Satu Tangan dengan Dukungan Dinding
Peregangan Bahu Overhead Berdiri (V2)
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Push-up Tepuk Bahu Berlutut
Crossover Lengan
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Burpee Senyap
Lompat Silang
Jumping Jack Silang
Power Clean dengan Dumbbell
Mountain Climber Samping
Pukulan Diagonal
Peregangan Dada Superman
Swimmer Berdiri
Push-up dalam Posisi Anak
Chest Press Kettlebell Terbaring di Lantai
Fly Berdiri dengan Berat Badan
Fly Segitiga Berdiri dengan Berat Badan
Plank ke Pike
Fly Dada dengan Ring
Downward Dog Bergantian Kaki
Dada Maju Tangan di Belakang (Tahan)
Chest Clam Duduk
Pandang Langit Duduk
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Tinju Silang Posisi V Sit
Barbell Pause Decline Bench Press
Barbell Pause Incline Bench Press
Barbell Pause Bench Press
Jumping Jack dengan Tinju
Dorongan Lutut
Swipe Kickback
Jumping Jack dengan Tepukan
Push-Up Jack
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Rotasi Internal Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Derajat
Dumbbell Incline Squeeze Press
Incline Svend Press
Barbell Muscle Clean
Svend Press Berat Badan
Lying Floor Fly
Rotasi Internal Bahu Kabel
Rotasi Internal Bahu Kabel 90 Derajat
Barbell Reverse-Grip Bench Press
Dumbbell Satu Tangan Floor Press
Landmine Satu Tangan Press
Dumbbell Satu Tangan Alternate Decline Bench Press
Dumbbell Satu Tangan Alternate Fly
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
Dumbbell Single Power Clean
Jumping Jack dengan Dorongan
Ballerina Duduk
Smith Hang Clean
Lemparan Dada Bola Medis ke Dinding
Push-up Handstand Kipping
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Plank Jack di Siku
Push-up Pegangan Rapat Miring
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding
Push-up Handstand (V2)
Lompatan Kotak Satu Kaki
Angkat dan Turunkan Lengan
Angka 8 dengan PVC
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Thruster Power Clean
Snatch High Pull
Clean and Jerk dengan Barbell
Split Snatch dengan Barbell
Cluster
Push-up dengan Putaran
Peregangan Samping Ab Cobra
Downward Dog
Lemparan Kekuatan Berdiri
Squat Bounce
Peregangan Membungkuk ke Belakang Duduk
Push-up Berotasi
Tepuk Bahu Plank
Push-up Bertingkat Berlutut
Siku ke Siku
Membuka Diagonal
Clean Penuh dengan Barbel
Push-up Pike Diamond Menurun
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Clean dan Press Satu Lengan Kettlebell
Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Tekan Bangku Svend dengan Beban
Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu
Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Pendaki dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Silang Lengan Buka Dada
Dorong dan Putar
Tepukan Siku Berdiri
Sentuhan Siku Berdiri
Silang Lengan Ganda
Dorong dan Silang Lengan
Pembuka Dada Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Bahu Depan dan Dada Terbaring di Lantai
Gulung Sekeliling Dunia Terbaring di Lantai
Peregangan Bahu dengan Stick
Roll Dada Berbaring di Lantai
Push-up Samping ke Samping
Squeeze Press dengan Dumbbell di Lantai
Angkat Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Dip Dada di Bangku
Push-up Eksplosif
Squat Side-up
Pukulan Twist and Turn
Plank Pass Through dengan Dumbbell
Tap Bahu Mountain Climbers
Fly dengan Langkah Samping
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Lari Ski
Jalan Beruang
Slam Putar
Langkah Mundur Renang
Marching dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Archer
Ayunan dengan Langkah Samping
Fly Duduk di Bangku Berbantalan
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Angkat Lengan Silang
Kupu-kupu Siku dan Tekan Telapak Tangan
Tekan Dada Miring Satu Lengan dengan Lever (Plate)
Lompatan Jack Terbelah
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Langkah Samping dengan Chest Fly
Langkah Mundur dengan Dorongan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Curtsy dengan Silangan Lengan
Inchworm dan Pendaki Gunung
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Sprint Downward Dog
Tepuk dengan Angkat Betis
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Angkat Depan dengan Stepjack
Tap Paha Dalam Memantul
Pukulan Mundur
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Gambar Lingkaran Memantul
Pukulan Menunduk Bergantian
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Tekan Overhead dengan Stepjack
Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plate)
Tekan Dada dengan Suspender
Tekan Dada Miring dengan Band
Fly Dada Miring dengan Band
Angkat Lutut dengan Step Jack
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Jangkauan Diagonal Ganda
Rebutan Langkah Samping
Kaki Ayun Plus
Lompatan Twist Samping Angin
Squat Pukulan Atas Bawah
Langkah Samping 4 Sudut
Tekan Dada Bawah dengan Kabel
Tekan Bangku Miring Satu Lengan dengan Dumbbell
Terbang Miring dengan Lever
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Menghindar dan Pukulan Samping
Kettlebell Clean dan Press
Kettlebell Floor Fly
Push-up Diamond Posisi Menurun
Pose Chaturanga
Pose Anak Anjing
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Gerakan Lutut Selebrasi
Ayunan Lengan Skater
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Kompresi Dada dengan Tangan di Belakang Kepala
Kompresi Siku dengan Telapak Tangan di Atas Kepala
Dorongan Doa Berdenyut
Tepukan di Belakang Punggung
Push-up Berbaring
Langkah Maju dengan Pukulan
Gelombang Bergantian Squat dengan Beban Botol
Chest Press Berbaring dengan Beban Botol
Svend Press dengan Beban Botol
Side Step Jack Punch
Ayunan Lengan dengan Rotasi Pinggul Berdiri
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Back Kick dengan Overhead Press
Swim Leg Circle
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Half Chest Fly
Prayer Chest Squeeze
Pulsing Chest Crossovers
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Pembukaan Dada Duduk
Low Fly pada Incline dengan Dumbbell
Peregangan Sisi Diagonal Duduk
Lengan Elang
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Stepjack Squeeze Belakang
Angkat Kaki Lutut
Dumbbell Incline Twist Press
Cable Standing One Arm Fly
Bodyweight Standing Alternate Chest Fly
Bodyweight Standing Elbow Touches (Tangan di leher)
Chest Pressdown
Knee Push-up Chest Pullback
Ring Push-up to Side Plank
Ring Decline Push-up
Tekan Larsen dengan Barbell
Tekan Larsen Genggaman Rapat dengan Barbell
Tekan Larsen dengan Dumbbell
Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell
Tekan Terbalik di Lantai dengan Dumbbell
Tekan Terbalik di Lantai dengan Kettlebell
Curtsy Empat Sudut
Angkat Scoop Depan Diagonal
Fly Siku dengan Pulse Ganda
Fly Dada Lengan Lurus Berdiri dengan Berat Badan
Plank Pendaki Gunung
Chest Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Push-up Berlutut dengan Kepalan
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Jack Angkat Kaki Belakang
Jack Angkat Kaki Samping
Jack Squat Bentuk Bintang
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Jack Squat Plyo Setengah
Dorongan Samping Dua Lutut
Angkatan Kaki Downward Dog
Berenang