Pose Chatarunga Tiga Kaki
Saran Ahli
Pertahankan inti yang kuat dan pinggul yang stabil untuk menghindari kendur, pastikan kaki yang diangkat tetap lurus dan aktif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulailah dalam pose Four Limbed Staff.
- Pindahkan sedikit berat badan ke depan dan angkat satu kaki dari tanah, menjaganya lurus.
- Turunkan tubuh Anda sambil menjaga kaki yang diangkat sejajar dengan tulang belakang Anda.
- Pastikan siku tetap dekat dengan tubuh dan tahan pose sebelum mendorong kembali ke atas.
Catat Pose Chatarunga Tiga Kaki di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pose Chatarunga Tiga Kaki terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Perut, Trisep, Lats, Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan13%
Hamstring13%
Glutes13%
Perut13%
Trisep13%
Lats13%
Bahu13%
Dada13%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pose Chatarunga Tiga Kaki?
Pose Chatarunga Tiga Kaki terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Perut, Trisep, Lats, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Chatarunga Tiga Kaki?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pose Chatarunga Tiga Kaki cocok untuk pemula?
Ya, Pose Chatarunga Tiga Kaki dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
