Kamus FitAI

Roda kecil dengan pegangan. Berlutut, genggam, gulung ke depan, berjuang kembali. Salah satu alat inti paling menantang yang pernah diciptakan.

Otot-otot di sekitar perutmu. Six pack di depan, obliques di samping, lapisan dalam yang menopang tulang belakangmu. Inti yang kuat melindungi punggungmu dalam setiap latihan.

Panduanmu selama latihan. Membaca riwayatmu dan menyarankan apa yang harus diangkat, berapa repetisi atau berapa lama, set demi set. Menyarankan dan mengisi otomatis, kamu tetap memegang kendali atas apa yang dicatat.

AI yang membangun seluruh rencanamu dari jawaban onboarding: tujuan, pengalaman, peralatan, waktu, dan otot fokus. Draf pertama pelatih pribadi, dalam hitungan detik.

Tidak suka dengan latihan, atau tidak ada peralatan untuk itu? AI Replace menggantinya dengan gerakan serupa yang mengenai otot yang sama dengan peralatan yang kamu miliki.

Latihan yang melatih otot yang sama dengan cara berbeda. Bench penuh, pergelangan tangan mengeluh, atau hanya bosan? Tukar dengan alternatif dan terus bergerak.

Sebanyak mungkin repetisi atau putaran dalam waktu yang ditentukan. Format umum dalam latihan HIIT. Berlomba dengan waktu, jaga bentuk tubuhmu.

Pelatih kebugaranmu dalam bentuk chat, siap 24 jam. Tanyakan apa saja: buatkan rencana penurunan lemak, mengapa pergelangan tangan saya sakit saat push up, buatkan HIIT tanpa lompatan untuk apartemen kecil.

Bagian bulat di atas lengan Anda. Mereka mengangkat lengan Anda ke segala arah. Press dan raise menjaga mereka tetap kuat.

Band elastis yang semakin kuat melawan saat kamu meregangkannya lebih jauh. Murah, ringan, ramah sendi. Gym rumah lengkap yang muat di laci.

Batang panjang yang kamu isi dengan piringan beban dan pegang dengan kedua tangan. Dibuat untuk angkatan besar: squat, deadlift, press, dan row.

Latihan tali di FitAI mencakup tali berat yang kamu hentakkan dalam gelombang dan tali lompat yang kamu gunakan untuk skipping. Nama latihan akan memberi tahu mana yang digunakan.

Platform empuk tempat kamu berbaring atau duduk untuk mengangkat. Banyak yang bisa diatur dari datar ke miring ke menurun, yang mengubah sudut dan otot yang dilatih.

Cara kamu memposisikan dan menggerakkan tubuhmu selama latihan. Bentuk yang baik menjaga keselamatanmu dan menempatkan kerja pada otot yang tepat. Pelajari gerakannya terlebih dahulu, tambahkan beban kemudian.

Otot di bagian belakang kaki bagian bawahmu. Mereka mengarahkan jari-jari kakimu dan mendorongmu dari tanah dengan setiap langkah yang kamu ambil.

Bagian depan lengan atasmu. Ini yang membengkokkan siku. Setiap curl dan setiap pull melatihnya.

Angka cepat dari tinggi dan berat badanmu yang menempatkanmu dalam kategori umum: kekurangan berat badan, normal, kelebihan berat badan, obesitas. Ini adalah kompas kasar, bukan hakim. BMI tidak bisa melihat otot, jadi orang berotot sering mendapat skor tinggi meskipun mereka ramping.

Bola kecil dan keras, seperti bola lacrosse, digunakan untuk menekan dan menggulung simpul di area yang sulit dijangkau oleh foam roller.

Bola besar yang bisa dipompa. Duduk atau bersandar padanya memaksa inti tubuh Anda untuk menjaga keseimbangan saat berlatih.

Setengah bola di atas platform datar. Berdiri di salah satu sisi mengubah latihan apapun menjadi tantangan keseimbangan.

Menara dengan kabel yang berjalan melalui pulley, ditambah pegangan yang bisa diganti. Memberikan resistensi yang halus dari sudut dan tinggi manapun.

Setiap latihan dilengkapi dengan langkah-langkah bernomor untuk gerakan dan tip dari pelatih: kesalahan umum, cara bernapas, apa yang harus dirasakan dan di mana.

Momen kebenaran. Selesaikan repetisimu, tekan tombolnya, dan set tersebut disimpan dalam riwayatmu selamanya. Mencatat adalah yang mengubah usaha menjadi data yang bisa dipelajari pelatihmu.

Beberapa menit tenang di akhir latihan. Gerakan lambat dan peregangan ringan menurunkan detak jantung Anda dan memulai pemulihan.

Otot-otot di bagian depan tulang rusukmu. Mereka mendorong benda menjauh darimu. Push up dan press ada di sini.

Minggu mudah yang direncanakan. Beban lebih ringan, set lebih sedikit, gerakan yang sama. Tubuh Anda mengejar ketinggalan, sendi berterima kasih, dan Anda kembali lebih kuat.

Nyeri yang muncul sehari atau dua setelah latihan baru. Normal, tidak berbahaya, sementara. Gerakan ringan lebih membantu daripada duduk di sofa. Ini cepat memudar saat tubuh Anda beradaptasi, jadi jangan tunggu merasa sakit untuk menyebut latihan itu baik.

Selesaikan set Anda, turunkan beban, lanjutkan tanpa istirahat. Cara pedas untuk memeras kerja ekstra dari otot setelah set normal terasa mudah.

Batang pendek dengan beban di setiap ujung, dipegang dengan satu tangan. Alat paling fleksibel dalam kebugaran. Hampir setiap latihan memiliki versi dumbbell.

Setiap menit pada menitnya. Mulai satu set kecil saat setiap menit baru dimulai, istirahatlah di sisa menit tersebut. Sepuluh menit terasa cepat berlalu.

Barbel yang lebih pendek dengan lekukan zigzag di tengah. Sudut ini lebih ramah untuk pergelangan tanganmu, itulah sebabnya orang menyukainya untuk latihan curl dan triceps.

Silinder busa keras yang kamu gulirkan pada bagian tubuh, pijat sendiri untuk otot yang kaku. Sedikit tidak nyaman, anehnya memuaskan, bagus untuk hari istirahat.

Otot bokongmu, yang terbesar dan terkuat di tubuhmu. Mereka memberimu tenaga untuk naik tangga, keluar dari squat, dan setiap lompatan serta sprint.

Cara tanganmu memegang barbel. Close grip memindahkan kerja ke triceps, wide grip ke dada dan punggung, reverse berarti telapak tangan menghadap ke atas, neutral berarti telapak tangan saling berhadapan. Perubahan kecil, latihan baru.

Nama FitAI untuk pengaturan rumah dengan perlengkapan dasar: barbel, beberapa dumbel, dan bangku, tetapi tanpa mesin. Cukup untuk membangun tubuh yang sangat kuat.

Tiga otot di bagian belakang pahamu, dari pinggul ke lutut. Mereka menekuk lutut dan menggerakkan pinggulmu. Deadlift dan leg curl melatihnya.

Laporan setelah set terakhir: durasi, volume, kalori, set, dan rekor yang kamu pecahkan. Tiga puluh detik kekaguman yang layak, lalu pemulihan dimulai.

Tali yang dipasang di sekitar kepala dengan beban yang menggantung, digunakan untuk memperkuat leher. Memang khusus, tapi begitulah adanya.

Pusat data kesehatan Android. Hubungkan dan FitAI akan membagikan latihanmu dengan aplikasi kesehatan lainnya, sehingga gambaran keseluruhanmu ada di satu tempat.

Ledakan kerja keras singkat dengan istirahat singkat di antaranya, diulang. 30 detik cepat, 30 detik santai, sepuluh putaran. Hasil besar dalam waktu singkat.

Istilah ilmiah untuk pertumbuhan otot. Latih otot, beri protein, biarkan istirahat, dan otot akan membesar sedikit. Ulangi selama berbulan-bulan dan orang-orang mulai memperhatikan.

Sudut dari latihan. Incline mengangkat kepala Anda dan memindahkan kerja ke dada atas dan bahu. Decline menurunkan dan mengenai dada bawah. Flat adalah posisi tengah. Gerakan yang sama, sudut berbeda, rasa berbeda.

Seberapa berat kerja dibandingkan dengan maksimal Anda. Mengangkat mendekati batas Anda adalah intensitas tinggi. Dorong intensitas atau volume dengan keras, jarang keduanya sekaligus.

Jeda antara set. Ototmu mengisi ulang agar set berikutnya kuat. Pemula baiknya istirahat 60 hingga 90 detik.

Perpustakaan rutinitas yang sudah jadi, dapat difilter berdasarkan tujuan, tingkat pengalaman, dan peralatan. Dibuat oleh orang-orang yang memprogram latihan untuk mencari nafkah.

Energi yang digunakan selama latihanmu. FitAI memperkirakannya dari jenis latihan, durasi latihan, berat badanmu, dan beban tambahan yang diangkat. Perkiraan yang solid, bukan tes laboratorium, dan sempurna untuk membandingkan latihanmu sendiri.

Latihan yang menjaga detak jantungmu tetap tinggi selama beberapa menit. Berjalan, berlari, bersepeda, lompat tali. Melatih jantung dan paru-paru serta membakar banyak kalori.

Kardio dengan kecepatan nyaman yang bisa Anda pertahankan dalam waktu lama, seperti jalan cepat atau lari santai. Kebalikan dari HIIT. Lebih mudah bagi tubuh, bagus untuk membangun kebiasaan.

Titik di mana kamu tidak bisa melakukan satu repetisi lagi dengan bentuk yang baik. Itu adalah RPE 10. Kamu tidak perlu mencapainya untuk berkembang. Berhenti 1 hingga 3 repetisi sebelum gagal membangun otot dengan baik dan lebih aman.

Keluarga otot yang bekerja bersama, seperti dada, punggung, atau kaki. Latihan diatur berdasarkan kelompok agar semuanya terlatih dan tidak ada yang terlalu lelah dua hari berturut-turut.

Beban bulat dengan pegangan, seperti bola meriam dengan genggaman. Raja dari ayunan, angkatan, dan gerakan kekuatan seluruh tubuh.

Di layar latihan, LAST menunjukkan apa yang kamu catat untuk set ini di latihan sebelumnya. Ini adalah targetmu untuk dicapai atau dilewati. Kolom kecil itu adalah overload progresif yang terlihat.

Barbel dengan satu ujung ditambatkan ke lantai dalam sebuah pivot. Anda mengangkat ujung bebas dalam gerakan melengkung. Terasa halus dan ramah bahu, bagus untuk press dan row.

Gerakan tunggal dengan nama, seperti Push Up atau Squat. Satu latihan adalah daftar gerakan yang dilakukan secara berurutan.

Latihan di mana berat badanmu sendiri adalah bebannya. Push up, squat, plank. Tanpa peralatan, tanpa alasan, dan tempat yang sempurna untuk memulai.

Latihan yang sudah dijadwalkan dalam rencana aktifmu. FitAI melacak di mana kamu berada dalam rencana sehingga kamu tidak perlu bingung apa yang harus dilakukan hari ini.

Satu latihan, beberapa otot dan sendi bekerja bersama. Squat, push up, row. Hasil terbesar untuk waktu Anda, itulah sebabnya mereka datang lebih dulu dalam kebanyakan rutinitas.

Gerakan sulit yang dibuat lebih mudah dengan bantuan, seperti menggunakan band atau mesin yang menahan sebagian berat badanmu saat pull up. Bantuan bukanlah curang, ini adalah tangga menuju gerakan penuh.

Satu latihan, satu otot, satu sendi. Biceps curl adalah contoh klasik. Sempurna untuk memoles otot tertentu setelah latihan gabungan besar.

Latihan di mana otot bekerja melawan resistensi. Beban, band atau tubuh Anda sendiri. Ini membangun otot, melindungi sendi dan terus membakar kalori setelah latihan selesai.

Latihan yang Anda buat sendiri ketika perpustakaan tidak memilikinya. Namai, pilih otot yang terkena dan apa yang diukur, lalu gunakan seperti latihan lainnya.

Latihan yang FitAI buat secara instan hanya menggunakan otot-otot yang telah pulih cukup energi. Tidak ada yang terlalu bekerja, tidak ada yang terbuang, hanya apa yang siap dilatih hari ini.

Satu sesi yang menyentuh semua otot utama. Titik awal terbaik untuk pemula, 2 atau 3 kali seminggu, karena setiap otot dilatih sering dan tidak ada hari yang terlalu berat.

Melatih satu sisi pada satu waktu, seperti single arm row atau single leg lunge. Memperbaiki perbedaan kekuatan antara sisi dan membangunkan keseimbangan Anda.

Otot punggung lebar di bawah ketiakmu. Mereka menarik benda ke arahmu dan memberi bentuk V pada punggung. Rows dan pull up adalah makanan mereka.

Ini kebenarannya: kamu tidak bisa membakar lemak dari satu titik yang dipilih. Crunch membangun otot di bawahnya, tetapi lemak di atasnya hilang secara merata, melalui latihan dan makan sedikit lebih sedikit. Konsistensi adalah kuncinya.

Segala sesuatu antara siku dan pergelangan tangan. Genggamanmu ada di sini, dan genggaman diam-diam membatasi setiap tarikan yang akan kamu lakukan.

Tingkat kesulitan masing-masing latihan dari 1 hingga 5. Level 1 untuk pemula absolut, level 5 membutuhkan kekuatan dan keterampilan serius. Terpisah dari tingkat pengalamanmu: orang yang sudah mahir tetap menggunakan gerakan level 1 untuk pemanasan.

Latihan low impact menjaga setidaknya satu kaki tetap di tanah, ramah pada lutut dan pergelangan kaki. Dampak tinggi berarti melompat dan mendarat. Keduanya bekerja, pilih yang disukai persendianmu.

Bola berbobot seukuran bola sepak. Dibuat untuk melempar, membanting, dan memutar, semua kesenangan eksplosif yang tidak bisa dilakukan dumbbell.

Mesin gym yang kamu isi dengan lempeng beban dan dorong atau tarik sepanjang jalur tuas tetap. Mesin ini menangani keseimbangan sehingga kamu bisa fokus pada usaha murni.

Dua bahasa pengukuran. Metrik menggunakan kilogram dan sentimeter, imperial menggunakan pon dan kaki. Pilih yang paling nyaman untukmu.

Apa yang diukur oleh sebuah set. Gerakan kekuatan menghitung repetisi dan beban. Plank menghitung detik. Lari menghitung jarak dan waktu. Step up bahkan bisa menghitung langkah. Latihan berbeda, angka berbeda.

Kemampuanmu untuk menggerakkan sendi dengan kontrol penuh. Sedikit latihan mobilitas membuat squat lebih dalam, bahu lebih nyaman, dan semuanya lebih lancar.

Bagian menurunkan dari sebuah repetisi, dilakukan dengan lambat. Otot paling kuat saat menahan di jalan turun, jadi negatif yang lambat adalah cara bagus untuk membangun kekuatan. Belum bisa pull up? Lompat ke atas, turunkan perlahan. Begitulah cara mendapatkan yang pertama.

Otot utama melakukan sebagian besar kerja dalam latihan. Otot sekunder membantu. Push up adalah otot utama dada, otot sekunder bahu dan triceps.

Latihan keras lebih sering daripada tubuhmu bisa memperbaiki. Kekuatan menurun, tidur terganggu, motivasi hilang. Hari istirahat bukan hari malas, justru saat itulah otot dibangun.

Gerakan ringan sebelum pekerjaan sebenarnya. Beberapa menit kardio ringan ditambah satu atau dua set ringan membangunkan otot dan sendi Anda serta mengurangi risiko cedera. Set pemanasan adalah versi yang lebih ringan dan lebih mudah dari latihan yang akan Anda lakukan.

Kamu memberi tahu FitAI peralatan apa yang kamu miliki: tidak ada, hanya dumbbell, gym garasi, gym lengkap, atau daftar peralatan kustom. Setiap rencana dan saran kemudian dibangun hanya dari apa yang kamu miliki.

Pengukuran pita dari 16 bagian tubuh: dada, pinggang, pinggul, lengan, paha, dan lainnya. Timbangan bisa menipu ketika kamu menambah otot sambil kehilangan lemak. Pita tidak.

Label FitAI untuk peralatan yang dibuat untuk satu latihan spesifik, seperti bangku preacher curl atau mesin calf raise. Nama latihan dan video menunjukkan persis apa yang harus dicari di gym Anda.

Memanjangkan otot dengan lembut dan menahannya. Menjaga Anda bergerak bebas dan terasa nyaman setelah latihan. Gerakan yoga dan pilates juga termasuk dalam keluarga ini.

Proyeksi FitAI tentang ke mana rencanamu membawamu, otot tambahan yang didapat atau berat badan yang hilang, berdasarkan tujuanmu, statistikmu, dan seberapa sering kamu berlatih. Pratinjau yang memotivasi, konsistensimu menulis angka sebenarnya.

Berapa banyak dari berat badanmu adalah lemak. Timbangan pintar memperkirakannya dengan sinyal listrik kecil, jangka sorong mencubit dan mengukur. Keduanya tidak tepat, jadi perhatikan tren, bukan angka tunggal.

Hasil terbaikmu dalam suatu latihan. FitAI melacak lima jenis: beban terberat, 1RM terbaik, repetisi maksimal, waktu maksimal, dan jarak maksimal. Rekor berarti kamu mengalahkan dirimu sendiri di masa lalu. Itulah inti permainannya.

Gambar tubuh berwarna yang menunjukkan energi saat ini dari setiap otot. Otot yang segar bersinar siap, yang lelah menunjukkan mereka masih dalam pemulihan. Minggumu, digambar pada tubuh.

Cakram datar yang Anda geser ke barbel, dari 1,25 kg hingga 25 kg. Juga sebagai beban mini sendiri, pegang satu untuk membuat squat lebih sulit.

Masa di mana kemajuan terhenti meskipun kamu terus berlatih. Sangat normal. Ubah satu variabel, tidur lebih banyak, makan cukup protein, atau coba superset, dan jarumnya akan bergerak lagi.

Bagaimana kamu secara alami memposisikan dirimu. Kehidupan di depan meja menarik bahu ke depan dan kepala ke bawah. Melatih punggung atas dan meregangkan dada akan menarik semuanya kembali tegak.

Aturan emas dalam latihan. Minta sedikit lebih dari ototmu seiring waktu. Sedikit lebih berat, satu repetisi lebih, satu set lebih. Langkah kecil, diulang selama berbulan-bulan, membangun kekuatan nyata.

Batang tetap di atas kepala. Gantung dari situ, tarik dagumu di atasnya. Salah satu pembangun punggung terbaik yang ada, dan versi pintu harganya hampir tidak ada.

Perasaan kencang dan penuh di otot tepat setelah melatihnya. Darah mengalir masuk dan otot terlihat lebih besar selama satu atau dua jam. Rasanya hebat, dan itu berarti kamu telah bekerja dengan baik pada otot tersebut.

Empat otot di depan pahamu. Mereka meluruskan lutut. Squat dan lunge adalah wilayah mereka.

Seberapa jauh kamu bergerak dalam sebuah latihan, dari awal hingga akhir. Rentang penuh, seperti squat sampai bawah dan berdiri sampai atas, bekerja paling baik pada otot.

Setelah kamu melatih otot, otot tersebut butuh waktu untuk membangun kembali. FitAI memperkirakan pemulihan setiap otot dari set, repetisi, dan beban yang kamu catat, dan menampilkannya sebagai persentase energi yang terisi kembali seiring waktu.

Minggu latihanmu, terdiri dari rutinitas yang tersebar di beberapa hari. Hari 1 dada dan trisep, Hari 2 punggung dan bisep, Hari 3 kaki dan perut. Satu rencana aktif pada satu waktu dan itu menentukan apa yang akan datang selanjutnya.

Satu gerakan lengkap dari sebuah latihan. Turun ke dalam squat dan berdiri kembali, itu satu rep. Lakukan sepuluh kali dan kamu telah melakukan sepuluh reps.

Berapa banyak repetisi lagi yang bisa kamu lakukan saat set berakhir. Berhenti di 10 tapi bisa melakukan 12? Itu berarti ada 2 tersisa. Ini sama dengan RPE, hanya dihitung dengan cara berbeda.

Skor 6 hingga 10 untuk seberapa berat set terasa. 6 berarti mudah, 4 atau lebih repetisi tersisa. 8 berarti 2 repetisi tersisa. 10 berarti kamu tidak bisa melakukan satu lagi. Sederhana, jujur, kuat.

Cetak biru latihan yang disimpan: latihan apa, urutannya, berapa set dan repetisi. Seperti Rutinitas Dada-Biseps. Kamu menjalankannya sebagai latihan dan angkamu dicatat dalam riwayat.

Berat terberat yang bisa kamu angkat untuk satu repetisi saja. Pemula sebaiknya tidak mencobanya secara langsung. Perkiraan matematika menghitungnya dari set normalmu: angkat 50 kg untuk 10 repetisi dan perkiraan maksimalmu sekitar 66 kg.

Sekelompok repetisi yang dilakukan berturut-turut tanpa berhenti. Sepuluh push up berturut-turut adalah satu set dari sepuluh repetisi. Anda istirahat, lalu mulai set berikutnya. Sebagian besar latihan menggunakan 3 atau 4 set.

Jalan pintas saat mengedit set: nyalakan ini dan setiap set latihan berbagi beban dan repetisi yang sama. Ubah satu, ubah semua. Matikan untuk mengatur setiap set secara terpisah.

Beberapa latihan dilakukan satu demi satu dengan sedikit istirahat, lalu seluruh rangkaian diulang. Bagus untuk membakar kalori dan kebugaran umum.

Platform berbobot yang Anda dorong atau tarik melintasi lantai, atau tekan dengan kaki Anda pada versi mesin. Latihan kaki dan kondisi yang sangat sederhana.

Barbel yang dipasang di dalam rel vertikal, sehingga hanya bisa bergerak lurus ke atas dan ke bawah. Rel menyeimbangkan bar untuk Anda, dan kait pengaman menangkapnya di mana saja. Seperti roda latihan untuk angkat barbel, dengan cara yang baik.

Bagaimana kamu membagi otot sepanjang minggu. Full body melatih semuanya setiap sesi. Upper lower bergantian setengah tubuh. Push pull legs memberikan hari tersendiri untuk otot dorong, otot tarik, dan kaki. Mulailah dengan full body, split kemudian.

Angkamu untuk satu latihan dari waktu ke waktu: set terberat, repetisi terbanyak, waktu atau jarak terlama, total dan rata-rata. Pemula meningkatkan ini dengan cepat, nikmatilah.

Berapa minggu berturut-turut Anda telah melakukan setidaknya satu latihan. Satu latihan menjaga semangat tetap hidup, jadi minggu yang sibuk tidak harus menghentikan Anda. Streak membangun kebiasaan, kebiasaan membangun segalanya.

Dua atau lebih latihan dilakukan berturut-turut tanpa istirahat di antaranya. Kamu hanya istirahat setelah yang terakhir. Menghemat waktu, menjaga detak jantung tetap tinggi, dan membantu melewati plateau.

Kecepatan repetisi kamu. Lebih lambat biasanya berarti lebih banyak kontrol dan lebih banyak waktu otot dalam ketegangan. Turun tenang 2 detik, naik 1 detik lebih baik daripada cepat dan ceroboh setiap saat.

Berapa lama kamu sudah berlatih, dari Benar-benar pemula, belum pernah berolahraga, melalui Pemula, belum serius, hingga Menengah dan Lanjutan, berlatih selama bertahun-tahun. Ini menentukan seberapa lembut rencana kamu dimulai.

Otot yang terlihat dan kencang tanpa banyak ukuran. Tidak ada latihan khusus untuk toning. Toned berarti ada otot yang dibangun ditambah lemak yang hilang. Latihan yang sama, makan yang jujur, sabar.

Batang ringan atau sapu yang digunakan untuk latihan mobilitas dan mempelajari pola gerakan tanpa beban.

Batang heksagonal yang kamu berdiri di dalamnya. Kamu memegang pegangan di samping, yang membuat deadlift terasa lebih alami dan lebih mudah pada punggung bawah.

Otot berbentuk layang-layang dari leher kamu melintasi bahu dan turun ke punggung tengah. Ini mengangkat bahu kamu dan menahannya tetap stabil.

Mesin berjalan dan berlari. Kecepatan dan kemiringan adalah dua pengaturan kamu. Berjalan dengan kemiringan curam adalah latihan yang diam-diam berat dan ramah sendi.

Bagian belakang lengan atas kamu, sebenarnya lebih besar dari biceps. Ini meluruskan siku. Push up, press, dan dips mengenai bagian ini dengan keras.

Tali dengan pegangan yang dipasang di atas Anda. Anda bersandar ke dalamnya dan menggunakan berat badan Anda sebagai beban. Ubah posisi kaki Anda untuk langsung mengubah tingkat kesulitan.

Arah yang dituju latihanmu. Membangun Otot mengejar ukuran dan kekuatan. Tetap Fit menjaga agar kamu tetap kuat, bergerak, dan bugar. Menurunkan Berat Badan menggabungkan latihan kekuatan dengan kardio dan istirahat yang lebih singkat. Tujuan berbeda, set, repetisi, dan istirahat yang berbeda.

Penampilan klasik bahu dan lats yang lebar menyempit ke pinggang. Dibangun terutama dengan pull up, row, dan latihan bahu.

Platform yang bergetar saat Anda berdiri atau berolahraga di atasnya, menambah tantangan stabilitas pada gerakan sederhana.

Jumlah total pekerjaan Anda: berat kali repetisi, dijumlahkan di setiap set. 3 set dari 10 repetisi pada 20 kg adalah 600 kg volume. Meningkatkan volume selama beberapa minggu adalah tanda bagus bahwa Anda sedang berkembang.

Latihan dengan berat badan ditambah beban ekstra, seperti rompi, sabuk dip, atau pelat yang dipegang di dada. Label yang digunakan FitAI ketika gerakan membutuhkan tambahan beban yang bukan alat spesifik.

Set yang dihitung. Setelah pemanasan, working set dilakukan dengan beban yang benar-benar menantangmu. Inilah yang membangun otot.

Satu sesi latihan penuh, dari latihan pertama hingga set terakhir. Kebanyakan workout memakan waktu 20 hingga 60 menit.