Dumbbell Bench Press
Saran ahli
Fokus pada tempo yang terkendali dan rentang gerak penuh untuk sepenuhnya melibatkan otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku datar dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke depan, dan lengan lurus di atas dada Anda.
- Turunkan dumbbell ke sisi dada Anda dengan membengkokkan siku Anda.
- Tekan dumbbell kembali ke posisi awal, meremas otot dada Anda di bagian atas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
