logoFitAI
LatihanCoba Gratis

366 Latihan Terbaik dengan Dumbbell

Curl Bisep Bergantian dengan Dumbbell
Tekan Sisi Bergantian dengan Dumbbell
Tekan Arnold dengan Dumbbell (V2)
Pullover Melingkar dengan Dumbbell
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Seated Bench Press
Squat dengan Dumbbell di Bangku
Barisan Dumbbell Bungkuk di Bangku
Barisan Dumbbell Bungkuk
Dumbbell Bicep Curl
Dumbbell Clean
Tekan Dumbbell dengan Genggaman Rapat
Dumbbell Concentration Curl
Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Dumbbell Deadlift
Dumbbell Decline Bench Press
Dumbbell Decline Fly
Dumbbell Decline Hammer Press
Dumbbell Decline Shrug
Dumbbell Decline Triceps Extension
Dumbbell Decline Twist Fly
Dumbbell Fly
Dumbbell Front Raise (V2)
Angkat Dumbbell ke Depan
Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Alternating Hammer Curl
Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Incline Bicep Curl
Dumbbell Incline Breeding
Dumbbell Incline Straight Curl
Dumbbell Incline Alternating Curl
Dumbbell Incline Fly
Dumbbell Incline Hammer Curl
Dumbbell Incline Hammer Press
Dumbbell Incline Inner Bicep Curl
Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring
Tekan Dumbbell dengan Telapak Menghadap ke Dalam di Bangku Miring
Angkat Dumbbell di Bangku Miring
Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell di Bangku Miring
Barisan Dumbbell di Bangku Miring
Dumbbell Incline Shrug
Dumbbell Incline Triceps Extension
Dumbbell Incline Twisted Fly
Dumbbell Iron Cross
Dumbbell Kickback
Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell
Dumbbell Lateral ke Front Raise
Dumbbell Lunge
Dumbbell Lying Extension (melintasi wajah)
Dumbbell Lying Femoral
Dumbbell Lying Hammer Press
Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear
Tekan Satu Lengan dengan Dumbbell Sambil Berbaring
Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension
Angkat Lateral Satu Lengan Berbaring dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Satu Lengan Supinasi Berbaring dengan Dumbbell
Angkat Lateral Belakang Berbaring dengan Dumbbell
Bicep Curl Berbaring Terlentang dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell
Kickback Satu Lengan dengan Dumbbell
Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Satu Lengan dengan Dumbbell
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell (Versi 2)
Ekstensi Trisep Satu Lengan di Bangku dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Satu Lengan dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik di Atas Bangku dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan di Atas Bangku dengan Dumbbell
Hammer Curl Peacher dengan Dumbbell
Squat Sumo dengan Dumbbell
Preacher Curl dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Genggaman Pronasi dengan Dumbbell
Bicep Curl Miring Terlentang dengan Dumbbell
Pullover dengan Dumbbell (Versi 2)
Row Delt Belakang dengan Dumbbell
Fly Belakang dengan Dumbbell
Angkat Lateral Belakang dengan Dukungan Kepala dengan Dumbbell
Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell
Lunge Belakang dengan Dumbbell
Bicep Curl Genggaman Terbalik dengan Dumbbell
Fly Terbalik dengan Dumbbell
Preacher Curl Terbalik dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Dumbbell
Angkat Depan Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Tekan Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Ekstensi Duduk di Bangku dengan Dumbbell
Bicep Curl Duduk dengan Dumbbell
Angkat Depan Duduk dengan Dumbbell
Kickback Duduk dengan Dumbbell
Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell
Alternatif Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk dengan Dumbbell
Preacher Curl Duduk dengan Dumbbell
Concentration Curl Genggaman Terbalik Duduk dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk (Genggaman Paralel) dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk dengan Dumbbell
Shrug dengan Dumbbell
Bengkokan Samping dengan Dumbbell
Angkat Satu Tangan Berbaring Samping dengan Dumbbell
Angkat Betis Satu Kaki dengan Dumbbell
Split Squat Bulgaria dengan Dumbbell
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell
Squat dengan Dumbbell
Tekan Overhead Bergantian Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Bergantian Berdiri dengan Dumbbell
Bicep Curl dengan Dumbbell Berdiri
Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri
Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri
Front Raise di Atas Kepala dengan Dumbbell Berdiri
Kickback dengan Dumbbell Berdiri
One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri
One Arm Curl dengan Dumbbell Berdiri (di atas bangku miring)
One Arm Extension dengan Dumbbell Berdiri
Overhead Press dengan Dumbbell Berdiri
Palms In Press dengan Dumbbell Berdiri
Preacher Curl dengan Dumbbell Berdiri
Reverse Curl dengan Dumbbell Berdiri
Triceps Extension dengan Dumbbell Berdiri
Step-up dengan Dumbbell
Stiff Leg Deadlift dengan Dumbbell
Straight Arm Pullover dengan Dumbbell
Straight Leg Deadlift dengan Dumbbell
Tate Press dengan Dumbbell
Upright Row dengan Dumbbell
Zottman Curl dengan Dumbbell
Spell Caster
Rotasi Eksternal Bahu Tegak dengan Dumbbell
Lunges Curtsey dengan Dumbbell
Front Raise Miring dengan Dumbbell
Hammer Press Berbaring dengan Dumbbell (Versi 2)
Biceps Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell
Burpee dengan Dumbbell
Side Lunge dengan Dumbbell
Curl Bicep Dalam Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Depan Bergantian Vertikal Berdiri dengan Dumbbell
Curl Hammer Bergantian pada Sudut dengan Dumbbell
Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)
Push-Up Dalam
Fly Dumbbell di Bola Stabilitas
Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas
Press Satu Tangan pada Sudut dengan Dumbbell
Pullover Dumbbell Terlentang di Bola Stabilitas
Pullover Dumbbell dengan Ekstensi Pinggul di Bola Stabilitas
Pullover Dumbbell di Bola Stabilitas
Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell
Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell
Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell
Angkat Betis Satu Kaki Duduk dengan Dumbbell Genggaman Palu
Curl Preacher Satu Tangan Terbalik dengan Dumbbell
Curl Pergelangan Tangan Netral Duduk Satu Tangan dengan Dumbbell
Deadlift Rumania dengan Dumbbell
Squat Lompat dengan Dumbbell
Alternatif Squat dengan Dumbbell
Lunge Jalan dengan Dumbbell
Curl Jari di Belakang Punggung dengan Dumbbell
Hammer Press Satu Tangan pada Posisi Menurun dengan Dumbbell
Hammer Press Satu Tangan pada Posisi Miring dengan Dumbbell
Bench Press Miring dengan Dumbbell Pegangan Tangan Masuk
Bench Press Terbalik dengan Dumbbell
Hammer Curl Duduk Bergantian dengan Dumbbell
Hammer Curl Silang Tubuh dengan Dumbbell
Lunge dengan Bicep Curl menggunakan Dumbbell
Hammer Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell
High Curl dengan Dumbbell
Zottman Preacher Curl Satu Tangan dengan Dumbbell
Preacher Curl Dumbbell di Atas Bola Stabilitas
Hammer Curl Miring Terlentang dengan Dumbbell
Spider Curl Terbalik dengan Dumbbell
Hammer Curl Duduk dengan Dumbbell
Curl Satu Tangan Berdiri dengan Dumbbell di Atas Bangku Miring
Push Press dengan Dumbbell
Alternate Extension Terlentang dengan Dumbbell
Press Genggaman Dekat dengan Dumbbell
Two Arm Extension Miring dengan Dumbbell
One Triceps Extension Terlentang dengan Dumbbell
Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell
Goblet Squat dengan Dumbbell
Tekan Dumbbell ala Kuba (V2)
Tekan Arnold Dumbbell
Dumbbell Standing Around the World
Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Duduk dengan Dumbbell
Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell
Zottman Preacher Curl dengan Dumbbell
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell
Inner Biceps Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Row Genggaman Netral ke Pronated dengan Dumbbell
Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Tekan Scott dengan Dumbbell
Angkat Lateral Miring Satu Tangan dengan Dumbbell
Squat Sumo Genggaman Bar dengan Dumbbell
Step-up Samping dengan Dumbbell
Angkat Delt Belakang Terbaring di Lantai dengan Dumbbell
Alternatif Ekstensi Trisep Dumbbell Terlentang
Pronasi Dumbbell Terlentang di Lantai
Triceps Extension Dumbbell Terlentang di Lantai
Squat dengan Dukungan Dumbbell
Tarikan Sumo Dumbbell
Pemindahan Koper Dumbbell
Step-Up Satu Kaki dengan Dumbbell
Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Alternatif Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Split Squat dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Split Squat dengan Dumbbell
Baris Push-Up Plank
Front Squat dengan Dumbbell
Thruster dengan Dumbbell
Renegade Row dengan Dumbbell
Floor Press Bergantian dengan Dumbbell
Shoulder Press Bergantian dengan Dumbbell
One Arm Preacher Curl dengan Dumbbell
Dumbbell Fly Hyght
Hammer Press Dumbbell Berbaring di Lantai
Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell
Bench Press Satu Tangan dengan Genggaman Lebar Dumbbell
Fly Satu Tangan Dumbbell di Lantai
Jembatan Glute Dumbbell
Jembatan Sisi Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2)
Curl Dumbbell ke Press
Ayunan Dumbbell
Ayunan Penuh Dumbbell
Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan
Angkat dan Tekan Dumbbell
V-up dengan Dumbbell
Lunges Samping dengan Dumbbell (V3)
Tekan Svend Dumbbell
Superman dengan Dumbbell
Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Miring
Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian
Pemikulan Satu Lengan Dumbbell di Atas Kepala
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
Chest Press Dumbbell Berbaring di Lantai
Bench Press Dumbbell Squeeze
Bicep Curl Dumbbell Bergantian di Bangku Miring
Lunge Curtsey Dumbbell Goblet
Rotasi Luar Dumbbell
Lateral Raise Dumbbell dengan Dukungan Dada
Berdiri dari Posisi Berlutut dengan Dumbbell
Bicep Curl Dumbbell dengan Tarikan
Bench Press Dumbbell Bergantian (mulai tinggi)
Squat dengan Tekan Dumbbell
Squat dengan Dumbbell di Atas Kepala
Angkat Betis Satu Kaki Berdiri dengan Dumbbell
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell (V2)
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Fly Rendah dengan Dumbbell
Angkat Depan Satu Tangan dengan Dumbbell
Variasi Press Pegangan Rapat Dumbbell di Incline
Dumbbell Standing One Spider Curl
Arnold Press Berdiri dengan Dumbbell
Shoulder Press Terlentang dengan Dumbbell
Fly Lantai dengan Dumbbell
Fly Rendah Satu Tangan dengan Dumbbell
Skull Crusher dengan Dumbbell di Lantai
Curl Genggaman Rapat dengan Dumbbell
Dumbbell Seated Close-Grip Press
Crunch dengan Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell
Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell
V-up dengan Dumbbell (Versi 2)
Sit-up dengan Puntiran Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell
Static Lunge dengan Dumbbell
Glute Bridge Satu Kaki dengan Dumbbell
Hamstring Curl Terlentang dengan Dumbbell
Deadlift dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell
Dumbbell Pullover di Lantai
Squat Pisah Bulgaria dengan Dumbbell
Jembatan Samping Dumbbell dengan Kaki Bengkok
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkat Lutut
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Sit-up dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Power Clean dengan Dumbbell
Hip Thrust dengan Dumbbell (V2)
Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell
Windmill Rendah dengan Dumbbell
Woodchop Berbaring dengan Dumbbell
Sit-up Overhead dengan Dumbbell
Russian Twist dengan Dumbbell
Squat Samping dengan Dumbbell
Deadlift Sumo dengan Dumbbell
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Split Squat Goblet dengan Dumbbell
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Rotasi Internal Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Derajat
Dumbbell Squat ke Overhead Press
Dumbbell Incline Squeeze Press
Dumbbell Overhead Lunge
Dumbbell Satu Tangan Angkat Depan Underhand
Dumbbell Satu Tangan Floor Press
Dumbbell Lunge Overhead Satu Tangan
Squat Dumbbell Overhead Satu Tangan
Dumbbell Satu Tangan Alternate Decline Bench Press
Dumbbell Satu Tangan Alternate Fly
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
Dumbbell Single Power Clean
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Curl Biceps Pelayan dengan Dumbbell
Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell
Curl Biceps dengan Dumbbell dan Ekstensi Overhead pada Bola Stabilitas
Curl Pendeta Dumbbell (Torso Diputar)
Squat Jeda Dumbbell
Thrust Pinggul Dumbbell
Pullover Dumbbell
Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Squeeze Press dengan Dumbbell di Lantai
Angkat Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Starfish Crunch dengan Dumbbell (pemula)
Crunch Hold dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Starfish Crunch Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Dumbbell 21s
Plank Pass Through dengan Dumbbell
Tekan Bahu Dumbbell dari Belakang Berdiri
Ayunan Delt Belakang Prone dengan Dumbbell
Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell
Tekan Bangku Miring Satu Lengan dengan Dumbbell
Rotasi Eksternal Miring dengan Dumbbell (di bangku)
Latihan Kaleng Penuh Terbaring dengan Dumbbell
Naik Langkah dengan Dumbbell (V2)
Squat Sumo dengan Dumbbell di Luar Bangku
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) dengan Dumbbell
Ekstensi Press Curl Dumbbell
Curl Dumbbell yang Ketat
Curl Hammer Dumbbell yang Ketat
Curl Hammer Dumbbell Preacher
Curl Tarik Dumbbell (V2)
Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Dumbbell
Angkatan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell
Unilateral Scapula Raise dengan Dumbbell
Bent-Over Scapula Row dengan Dumbbell
Rotasi Eksternal Duduk dengan Dumbbell
Pengemudi Berdiri dengan Dumbbell
Tekan Arnold Terbalik Duduk dengan Dumbbell
Angkat Lengan Depan Satu Tangan Duduk dengan Dumbbell
Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell (V2)
Hyperextension Terbalik dengan Dumbbell di Bangku
Baris Bungkuk dengan Dumbbell Menyandar Dinding
Curl Hammer Bergantian Ketat dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Overhead Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Drag Curl Duduk dengan Dumbbell
Curl Konsentrasi Ganda Duduk dengan Dumbbell
Push-up Terbalik dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell
Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk dengan Dumbbell (kiri)
Hip Thrust Katak dengan Dumbbell
Leg Curl Berbaring dengan Dumbbell
Low Fly pada Incline dengan Dumbbell
Dumbbell Rollout
Dumbbell Incline Twist Press
Dumbbell Standing French Press
Curl Hammer Bergantian Terlentang dengan Dumbbell
Curl Terbalik Bergantian Berdiri dengan Dumbbell
Rotasi Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Tekan Larsen dengan Dumbbell
Tekan Terbalik di Lantai dengan Dumbbell
Squat Split Rendah dengan Dumbbell
Ayunan Satu Tangan dengan Dumbbell
Hammer Curl Berdiri dengan Dumbbell
Alternatif Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Dumbbell
Back Wrist Curl Berdiri dengan Dumbbell
Good Morning dengan Dumbbell