Tekan Bahu Duduk (Genggaman Paralel) dengan Dumbbell

Saran Ahli

Aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan posisi tulang belakang netral sepanjang gerakan untuk mendukung overhead press dan melindungi bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku dengan penopang punggung dan pegang dumbbell di setiap tangan pada tinggi bahu dengan telapak tangan saling menghadap.
Tekan dumbbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang, menghembuskan nafas saat Anda mengangkat.
Berhenti sejenak di puncak, lalu perlahan turunkan beban kembali ke tinggi bahu sambil menghirup.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Tekan Bahu Duduk (Genggaman Paralel) dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Bahu Duduk (Genggaman Paralel) dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trisep30%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Duduk (Genggaman Paralel) dengan Dumbbell?

Tekan Bahu Duduk (Genggaman Paralel) dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Bahu Duduk (Genggaman Paralel) dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Bahu Duduk (Genggaman Paralel) dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Tekan Bahu Duduk (Genggaman Paralel) dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.