Tekan Bahu Duduk (Genggaman Paralel) dengan Dumbbell
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan posisi tulang belakang netral sepanjang gerakan untuk mendukung overhead press dan melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan penopang punggung dan pegang dumbbell di setiap tangan pada tinggi bahu dengan telapak tangan saling menghadap.
- Tekan dumbbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang, menghembuskan nafas saat Anda mengangkat.
- Berhenti sejenak di puncak, lalu perlahan turunkan beban kembali ke tinggi bahu sambil menghirup.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trisep30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
