Barisan Dumbbell Bungkuk di Bangku
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda aktif dan punggung rata untuk menghindari pembulatan, yang dapat menyebabkan tegang pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan satu lutut dan tangan sisi yang sama di atas bangku datar, menjaga kaki lainnya di tanah untuk stabilitas.
- Pegang sebuah dumbbell di tangan bebas Anda dengan pegangan netral, lengan terentang.
- Tarik dumbbell ke arah pinggul Anda, menjaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Detail
Utama
Bahu15%
Lat40%
Trapesium25%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
