Deadlift Rumania dengan Dumbbell
Saran ahli
Jaga tulang belakang tetap lurus dan berengsel di pinggul, bukan pinggang. Pastikan dumbbell tetap dekat dengan kaki Anda sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di depan paha Anda.
- Dengan sedikit tekukan pada lutut, berengsel di pinggul dan turunkan dumbbell di sepanjang kaki Anda.
- Pastikan punggung tetap lurus dan turunkan hingga Anda merasakan regangan pada otot hamstring.
- Bernapas keluar saat Anda mengangkat pinggul untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong30%
Hamstring30%
Lat20%
Sekunder
Paha Depan10%
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
