Pull-up
Saran ahli
Pimpin dengan dada Anda dan tarik siku Anda ke arah pinggul untuk melibatkan penuh otot punggung atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang bar khusus dengan pegangan atas, sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Gantung dari bar dengan lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Tarik tubuh Anda ke atas sampai dagu Anda di atas bar, fokus pada penggunaan otot punggung atas Anda.
- Turunkan diri Anda kembali ke posisi gantung penuh dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat70%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah5%
Bahu10%
Trapesium5%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
