logoFitAI
LatihanCoba Gratis

413 Latihan Terbaik untuk Betis

Barbell Clean and Press
Barbell Row Miring
Angkat Betis Sambil Duduk dengan Barbel
Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Barbel
Tendangan Bokong
Peregangan Putaran Lutut
Angkat Betis Gaya Keledai
Angkat Betis Satu Kaki dengan Dumbbell
Calf Raise dengan Dumbbell Berdiri
Lompatan Tinggi Lutut
Squat Tinggi Lutut
Lompat Kotak
Lompat Tali
Split Lompat
Squat Lompat
Step-Up Lompat
Jumping Jack
Gantung Bersih Kettlebell
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Thruster Kettlebell
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Samping
Seated Calf Raise dengan Tuas (Piringan)
Standing Calf Raise dengan Tuas
Lunge Pendaki Gunung
Jogging di Tempat
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Barbell Power Clean
Lari di Treadmill
Lari
Peregangan Betis Kaki Lurus Duduk
Tekan Betis dengan Sled
Squat dengan Kursi pada Smith Machine
Tarikan Snatch dengan Barbell
Bersepeda Statis
Peregangan Betis
Stepper dengan Lever
Burpee
Mesin Dayung
Calf Raise dengan Smith Machine (Versi 2)
Push Press
Burpee dengan Dumbbell
Angkat Betis dengan Band Dua Kaki (Band di bawah kaki)
Angkat Betis dengan Barbel di Lantai
Angkat Betis Berdiri dengan Barbel
Angkat Betis Berdiri
Peregangan Betis dengan Tangan di Dinding
Peregangan Betis dengan Tali
Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell
Angkat Betis Satu Kaki Duduk dengan Dumbbell Genggaman Palu
Angkat Betis Duduk dengan Squat di Mesin Leg Press
Angkat Betis Satu Kaki di Lantai
Peregangan Otot Peroneal
Peregangan Betis Duduk
Tekan Betis dengan Sled di Leg Press
Angkat Betis Satu Kaki di Lantai dengan Smith Machine
Angkat Betis Terbalik dengan Smith Machine
Peregangan Betis Gastrocnemius Berdiri
Peregangan Dorong Betis dengan Tangan di Dinding
Angkat Betis Berdiri (di Tangga)
Tarikan Clean dengan Barbell
Hang Clean dengan Barbell
Hang Snatch dengan Barbell
Power Clean dari Blok dengan Barbell
Power Jerk dengan Barbell
Power Snatch dengan Barbell
Snatch dengan Barbell
Deadlift Snatch dengan Barbell
Split Clean dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Squat Lompat dengan Dumbbell
Lompat Tarik Lutut
Peregangan Pelari
Peregangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali
Push Press dengan Dumbbell
Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri
Peregangan Betis dengan Tumit ke Belakang Jongkok
Peregangan Betis dengan Menarik Jari Kaki Saat Duduk
Jalan Petani
Pengangkatan Zercher
Mesin Gelombang Jalan
Elliptical Cross Trainer Berjalan
Ergometer Ski
Berjalan dengan Sepeda Recline
Berjalan Lateral dengan Elliptical
Berjalan Statis dengan Elliptical Tuas
Crunch Reverse Berguling
Gulungan Betis (Satu Kaki)
Berjalan
Berjalan di Treadmill
Bersepeda Stasioner
Rowing Punggung Lurus
Kait Kiri Tinju
Tendangan Hook Berputar
Tendangan Belakang Berputar
Berjalan di Stepmill
Rotary Calf dengan Tuas
Calf Press Duduk dengan Tuas
Dorong Sled Daya
Berdiri di Piringan Getar
Lunge di Piringan Getar
Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Smith
Bersepeda Elliptical
Calf Raise Duduk dengan Lever (Plate) Versi 2
Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki
Fleksi Plantar Pergelangan Kaki
Fleksi Lutut
JackKnife
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Peregangan Pergelangan Kaki Duduk
Berjalan Cepat
Calf Raise Berdiri dengan Dukungan
Burpee Tendangan Samping
Hook Kanan Tinju
Lari Cepat
Lompat Kangkang
Tekuk Lutut Setengah
Lompat Squat Setengah
Lompat Bintang
Lompat Jack
Peregangan Samping Kaki dan Pergelangan Kaki
Peregangan Rotasi Kaki dan Pergelangan Kaki
Peregangan Kaki dan Pergelangan Kaki
Sentuhan Jari Kaki Samping
Sentuhan Dua Jari Kaki Samping Depan
Lari dan Loncat
Lari dan Lompat Jack
Lari dan Setengah Jongkok
Lari dan Semi Squat Jump
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Angkat Betis dari Defisit dengan Dukungan Kursi
Angkat dan Tekan Dumbbell
Lompat Sisir ke Kotak
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Posisi Anjing Menghadap ke Bawah
Quick Feet (V2)
Peregangan Hamstring dan Punggung Berdiri
Lunge High Knees Berjalan
Berjalan di Treadmill Miring
Lompat Tali Samping ke Samping
Lompat Tuck (V2)
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Squat Lompat Ganda
Squat Thrust
Squat Lompat Tuck
Lunge Kardio
Angkat Betis Satu Kaki Berdiri dengan Dumbbell
Berdiri Satu Kaki
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Lompat Tangga
Lunge dengan Angkat Kaki
Lari High Knee
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Lompat di Fit Box
Lari di Assault Bike
Jab Crosses
Putaran Pergelangan Kaki
Twist Lunge Rendah
Sepeda Udara Berdiri
Squat Pistol Melompat
Lari di Treadmill Assault
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Lompat Vertikal Satu Kaki
Berjalan di Mesin Elliptical (Versi 7)
Step Jack
Marching di Tempat
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Squat Lutut Tinggi (Versi 2)
Langkah Keluar Bergantian
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Langkah Jack
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh
Squat dengan Beban Tubuh ke Sisi Kaki
Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Squat dengan Beban Tubuh dari Sisi ke Kaki Depan
Squat Burpee
Dorongan Lutut Memutar
Lunges Diagonal
Jembatan Toraks
Tendangan Hook Kickboxing (Tas Tinju)
Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong
Burpee Senyap
Jalan Pendaki Gunung
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Touchdown
Jumping Jack Silang
Lompatan Samping
Tendangan Depan Bergantian di Tempat
Power Clean dengan Dumbbell
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Jalan Jinjit
Monster Walk dengan Resistance Band
Mountain Climber Samping
Pukulan Diagonal
Lompat Tali
Lompat Jari Kaki
Peregangan Betis Duduk (Versi 2)
Peregangan Betis Terbaring
Peregangan Betis Satu Kaki
Lompatan Gunung
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Tap Skater Hop
Shrug Lompat
Press Under
Jalan Jinjit
Angkat Betis Berdiri dengan Elevasi
Jumping Jack dengan Tinju
Dorongan Lutut
Swipe Kickback
Jumping Jack dengan Tepukan
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Lompat Tali Ganda
Angkat Betis Satu Kaki dari Step
Tekan Tumit
Barbell Muscle Clean
Lompat Samping Twist
Gerakan Lutut
Gerakan Maju Mundur Samping
Kettlebell Unilateral Farmers Walk
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
Dumbbell Single Power Clean
Sentuhan Sudut
Side Lunge Windmill
Cross Jump Jack
Jumping Jack dengan Dorongan
Smith Hang Clean
Tarikan Kereta Luncur Daya
Lunge Satu Kaki Loncat
Lompat Samping ke Samping
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Lompatan Kerucut Lateral
Lompatan Kotak Satu Kaki
Lompat Tali Double Under
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Snatch High Pull
Clean and Jerk dengan Barbell
Split Snatch dengan Barbell
Cluster
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Mountain Climber (Versi 2)
Sprint
Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk
Angkat Betis dengan Dukungan Dinding
Lemparan Kekuatan Berdiri
Squat Bounce
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Clean Penuh dengan Barbel
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Marching Sapu
Pungut dan Bawa
Papan Keseimbangan (V2)
Clean dan Press Satu Lengan Kettlebell
Marching Twist
Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki
Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan
Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu
Dorongan Lutut Ganda
Ayunan dan Langkah Maju
Gulung Tibialis Anterior
Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Terbaring di Lantai
Gulung Peroneal Samping Terbaring di Lantai
Roll Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Miring di Lantai
Peregangan Bahu dengan Stick
Tekan Betis dengan Resistance Band Sambil Duduk di Kursi
Roll Betis
Roll Kaki
T-Twist Knee Drive
Squat Side-up
Lunge High Knee di Bosu Ball
Sepeda Berdiri dan Sentuhan Silang
Langkah dengan Tuas (V2)
Tap Bahu Mountain Climbers
Angkat Lutut dengan Putaran
Tekan Sambil Marching di Tempat
Fly dengan Langkah Samping
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Tap Lutut Tinggi
Lari Ski
Jalan Beruang
Slam Putar
Tendangan Pantat dengan Row
Ayunan dengan Langkah Samping
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Lompatan Jack Terbelah
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Langkah Samping dengan Chest Fly
Curtsy dengan Silangan Lengan
Angkat Kaki Shuffle
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian
Langkah Samping Berenang
Ketukan Lateral dalam Posisi Squat
Sprint Downward Dog
Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi
Tepuk dengan Angkat Betis
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Langkah Depan dengan Keriting Biceps
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan dengan Stepjack
Keriting Biceps Dalam dengan Stepjack
Lompat Gunting
Squat dan Lutut
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Angkat Betis Berjalan dengan Berat Badan
Sprint Berdiri
Pukulan Menunduk Bergantian
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Tekan Overhead dengan Stepjack
Angkat Lutut dengan Step Jack
Angkat Lutut Berdiri
Langkah di Tempat
Langkah Samping Shuffle
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Rebutan Langkah Samping
Kaki Ayun Plus
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Lompatan Twist Samping Angin
Tendangan Bokong Berdiri
Jalan Samping Ujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Tendangan Samping Depan Squat
Menghindar dan Pukulan Samping
Angkat Betis Berdiri dengan Kettlebell
Kettlebell Clean dan Press
Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan
Pose Chaturanga
Lunge Tinggi
Pose Kadal
Lunge Rendah
Kursi dengan Pemutaran
Pose Sudut Samping dengan Pemutaran
Pose Angka Empat Berdiri
Setengah Bungkuk Berdiri
Pose Keriting Harimau
Pose Peregangan Kepala ke Lutut
Pose Staff Empat Anggota
Burpee Shuffle
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Sepeda Udara Loncat
Twist Ganda dengan Lutut Tinggi
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Selebrasi
Ayunan Lengan Skater
Tendangan Samping Berdiri
Crunches dengan Shuffle Lateral
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Lunges Rendah (kiri)
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Tendangan Kaki Depan
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Langkah Maju dengan Pukulan
Gelombang Bergantian Squat dengan Beban Botol
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Back Kick Heel Touches
Back Kick dengan Overhead Press
Swim Leg Circle
Skipping Tanpa Beban
Butt Kick (Versi 2)
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Squat dengan Leg Lift
Walk The Dog
Pose Lizard (Versi 2)
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Pose Yoga Namaskarasana
Splits Samping
Downward Dog Tunggal
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping
Stepjack Squeeze Belakang
Angkat Kaki Lutut
Side Step Arm Curl
Sepeda Udara Shuffle
Curtsy Empat Sudut
Pose Lumba-Lumba
Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Pose Garland
Lompatan Bergantian
Twist Lutut Tinggi (V2)
Membungkuk ala Penari
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Jack Angkat Kaki Belakang
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Jack Squat Plyo Setengah
Squat Bentuk U
Dorongan Samping Dua Lutut
Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring
Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala
Angkatan Kaki Downward Dog
Langkah Keluar 45 Derajat
Berenang