Jembatan Toraks
Saran ahli
Gerakkan secara perlahan ke posisi jembatan, fokus pada peregangan dan pembukaan tulang belakang toraks tanpa memaksa gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tanah dengan kaki lurus di depan Anda dan tangan diletakkan di belakang Anda, jari-jari mengarah menjauh dari tubuh Anda.
- Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki datar di tanah.
- Tekan melalui tangan dan kaki untuk mengangkat pinggul Anda ke arah langit-langit, memeras otot pantat Anda.
- Lepaskan kepala Anda ke belakang jika nyaman, dan tahan posisi jembatan selama beberapa detik.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke tanah dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Betis12%
Bokong12%
Hamstring12%
Bahu12%
Lat12%
Otot Perut12%
Trapesium28%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
