logoFitAI
LatihanCoba Gratis

720 Latihan Terbaik untuk Bahu

Barbell Bent-Over Row
Barbell Clean and Press
Barbell Drag Curl
Barbell Angkat Depan
Barbell Row Miring
Barbell Angkat Delt Belakang
Barbell Row Delt Belakang
Tekan Militer dari Belakang Kepala Sambil Duduk dengan Barbel
Tekan Overhead Sambil Duduk dengan Barbel
Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel
Baris Tegak dengan EZ-Barbel
Baris Tegak dengan Barbel
Baris Tegak Pegangan Lebar dengan Barbel
Latihan Tali Gelombang
Reverse Fly Crossover dengan Kabel
Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun
Front Raise Kabel Satu Tangan
Front Raise Kabel
Row Kabel Duduk Depan
Lateral Raise Kabel
Row Kabel Duduk Rendah
Row Kabel Bungkuk Satu Tangan
Lateral Raise Kabel Satu Tangan
Rear Delt Row Kabel (Tali)
Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel
High Row Kabel Duduk (V-bar)
Row Kabel Duduk Satu Tangan Bergantian
Rear Lateral Raise Kabel Duduk
Row Kabel Duduk Wide-grip
Shoulder Press Kabel
Fly Terbalik Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel
Row Delt Belakang Berdiri dengan Tali Kabel
Rotasi Eksternal Bahu Berdiri dengan Kabel
Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel
Row Tegak dengan Kabel
Row Berbaring dengan Bar Melengkung
Chin-up (pegangan paralel sempit)
Putaran Lengan
Putaran Siku Lengan
Tekan Sisi Bergantian dengan Dumbbell
Tekan Arnold dengan Dumbbell (V2)
Dumbbell Seated Bench Press
Barisan Dumbbell Bungkuk di Bangku
Barisan Dumbbell Bungkuk
Dumbbell Clean
Dumbbell Front Raise (V2)
Angkat Dumbbell ke Depan
Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring
Angkat Dumbbell di Bangku Miring
Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell di Bangku Miring
Barisan Dumbbell di Bangku Miring
Dumbbell Iron Cross
Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell
Dumbbell Lateral ke Front Raise
Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear
Angkat Lateral Satu Lengan Berbaring dengan Dumbbell
Angkat Lateral Belakang Berbaring dengan Dumbbell
Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell (Versi 2)
Row Delt Belakang dengan Dumbbell
Fly Belakang dengan Dumbbell
Angkat Lateral Belakang dengan Dukungan Kepala dengan Dumbbell
Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell
Fly Terbalik dengan Dumbbell
Angkat Depan Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Tekan Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Angkat Depan Duduk dengan Dumbbell
Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell
Alternatif Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk (Genggaman Paralel) dengan Dumbbell
Tekan Bahu Duduk dengan Dumbbell
Angkat Satu Tangan Berbaring Samping dengan Dumbbell
Tekan Overhead Bergantian Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Bergantian Berdiri dengan Dumbbell
Front Raise di Atas Kepala dengan Dumbbell Berdiri
Overhead Press dengan Dumbbell Berdiri
Palms In Press dengan Dumbbell Berdiri
Upright Row dengan Dumbbell
Peregangan Punggung Dinamis
Peregangan Siku ke Belakang
Anti-Gravity Press dengan EZ-Barbell
Barisan Terbalik dengan Tali
Barisan Terbalik
Lompat Kotak
Jumping Jack
Tekan Bergantian Kettlebell
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Tekan Arnold Kettlebell
Jerk Ganda Kettlebell
Push Press Ganda Kettlebell
Snatch Ganda Kettlebell
Gantung Bersih Kettlebell
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Jerk Satu Tangan Kettlebell
Tekan Militer Satu Tangan ke Samping Kettlebell
Barisan Satu Tangan Kettlebell
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Tekan Duduk Kettlebell
Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Thruster Kettlebell
Clean Dua Tangan Kettlebell
Tekan Militer Dua Tangan Kettlebell
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan)
Chin-up Terbantu
Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan)
High Row dengan Tuas (Piringan)
Lateral Raise dengan Tuas
Military Press dengan Tuas (Piringan)
Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan)
One Arm Shoulder Press dengan Tuas (Piringan)
Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas
Seated Reverse Fly dengan Tuas
T-bar Row dengan Tuas (Piringan)
Pendaki Gunung
Otis-Up
Jogging di Tempat
Barbell Power Clean
Peregangan Deltoid Belakang
Pull-up Pegangan Terbalik
Tekan Belakang Leher dengan Smith Machine
Row Sempit dengan Smith Machine
Bent-Over Row dengan Smith Machine (V2)
Seated Shoulder Press dengan Smith Machine
Shoulder Press dengan Smith Machine
Standing Military Press dengan Smith Machine
Upright Row dengan Smith Machine
Tarikan Snatch dengan Barbell
Tekan Belakang Leher Berdiri
Row dengan Tali Penggantung
Front Raise dengan Beban
Round Arm dengan Beban
Seated Row dengan Kabel
Rotasi Eksternal Bahu Tegak dengan Dumbbell
Row Bungkuk dengan Band
Angkat Lateral Belakang Bungkuk dengan Band
Tarikan Wajah dengan Band
Row Duduk dengan Band
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Angkat Lateral Depan dengan Band
Front Raise dengan Band
Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band
Reverse Fly dengan Band
Row Delt Belakang dengan Band
Y Raise dengan Band
Baris Delt Belakang Berdiri dengan Band
Military Press Duduk dengan Barbel (dalam kandang squat)
Peregangan Punggung dengan Bar Tetap
Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender
Angkatan Depan dengan Suspender
Baris dengan Suspender
Suspender Reverse Fly
Angkatan Lateral Y dengan Suspender
Suspender Body Saw
Face Pull dengan Suspender
Pull-up dengan Suspender (Versi 2)
Reverse Fly Wake-up dengan Suspender
Split Fly dengan Suspender
Burpee
Mesin Dayung
Military Press Berdiri dengan Barbell Tanpa Beban
Front Raise Miring dengan Dumbbell
T-bar Row Berbaring dengan Lever
Sumo Deadlift High Pull
Push Press
Burpee dengan Dumbbell
Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel
Overhead Press Memutar dengan Kabel
Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand
Shoulder Press Berdiri dengan Smith Machine
Plate Press Berdiri
Angkat Depan Bergantian Vertikal Berdiri dengan Dumbbell
Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)
Row dengan Tuas (Piringan)
Row Unilateral dengan Tuas
Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell
Row Rotasi dengan Kabel
Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel
Row Duduk dengan Tali Kabel
Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell
Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell
Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar
Row Dua Tangan dengan Kettlebell
Peregangan Lat Berlutut
Row T-Bar Terbalik dengan Tuas
Row Duduk dengan Tuas
Tangkap dan Lempar Ke Atas dengan Bola Medis
Lemparan Bola Medis ke Atas
Peregangan Gantung Satu Tangan
Barisan Smith Membungkuk
Peregangan Pectoral Belakang
Tekan Militer Duduk Dua Tangan dengan Kettlebell
Tekan Bahu Duduk dengan Lever
Military Press Barbell Pegangan Sempit Berdiri
Military Press Barbell Pegangan Lebar Berdiri
Gerakan Inchworm
Peregangan Bahu di Belakang Badan
Shoulder Press dengan Band di Belakang Leher
Row Tegak dengan Band (Di Bawah Dua Kaki)
Tarik Band Ke Samping
Angkat Samping dengan Band (V2)
Tarikan Clean dengan Barbell
Hang Clean dengan Barbell
Hang Snatch dengan Barbell
Power Clean dari Blok dengan Barbell
Power Jerk dengan Barbell
Power Snatch dengan Barbell
Power Snatch dari Blok dengan Barbell
Snatch dengan Barbell
Snatch Balance dengan Barbell
Snatch dari Blok dengan Barbell
Split Clean dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Lompat Tarik Lutut
Push Press dengan Dumbbell
Squat Row dengan Tali Kabel
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Peregangan Dada di Atas Kepala
Peregangan Dada dengan Lengan Bungkuk
Peregangan Rotasi Punggung Berdiri dengan Mencapai Atas
Peregangan Bahu Pemanasan dengan Band
Lateral Raise dengan Lever (Plate)
Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut
Peregangan Bahu Tegak Berdiri
Peregangan Bahu Terbalik Berdiri
Peregangan Bahu Duduk
Peregangan Bahu Melintang Dada
Tekan Dumbbell ala Kuba (V2)
Tekan Arnold Dumbbell
Sepeda Tangan
Elliptical Cross Trainer Berjalan
Ergometer Ski
Dumbbell Standing Around the World
Berjalan dengan Mesin Elliptical
Berjalan Lateral dengan Elliptical
Row Duduk dengan Tuas (V2)
Rowing Punggung Lurus
Kait Kiri Tinju
Jab Tinju
Cross Kanan Tinju
Uppercut Kanan Tinju
Uppercut Kiri Tinju
Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell
Row Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell
Shoulder Press dengan Tuas (Plate) (V3)
Row Genggaman Netral ke Pronated dengan Dumbbell
Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell
Tekan Scott dengan Dumbbell
Angkat Lateral Miring Satu Tangan dengan Dumbbell
Angkat Delt Belakang Terbaring di Lantai dengan Dumbbell
Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel
Tekan Bengkok dengan Kettlebell
Bersepeda Elliptical
Row Duduk dengan Kabel (V-bar)
High Row dengan Lever (Plate) Versi 2
High Row dengan Lever (Plate) Versi 3
Row Duduk dengan Lever (Plate)
Abduksi Bahu
Adduksi Bahu
Ekstensi Bahu
Fleksi Bahu
Rotasi Lateral Bahu (Rotasi Eksternal)
Rotasi Medial Bahu (Rotasi Internal)
Abduksi Transversal Bahu
Ekstensi Transversal Bahu
Fleksi Transversal Bahu
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Push-up Pike
Dayung Pulse
Tekan Bottoms-up Satu Lengan dengan Kettlebell Sambil Berlutut
Tekan Bahu Sambil Setengah Berlutut dengan Kettlebell
Rotasi Kettlebell Mengelilingi Kepala
Tekan Kettlebell dengan Sudut
Baris Push-Up Plank
Shoulder Press Duduk Pegangan Palu dengan Lever
Thruster dengan Dumbbell
Squat dan Press Landmine
Renegade Row dengan Dumbbell
One Arm Shoulder Press dengan Band
Pull-Up dengan Bantuan Band (V3)
Pendlay Row dengan Barbell
Shoulder Press Bergantian dengan Dumbbell
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Burpee Tendangan Samping
Barbel Miring Tarik
Lompat Kangkang
Lompat Bintang
Lompat Jack
Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas
Angkat Samping Landmine
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Melambai Lengan Berdiri
Lari dan Lompat Jack
Pull-up Gaya Pemanah
Back Lever
Barbell Thruster
Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell
Angkat Y dengan Kabel
Angkat Lateral dengan Lever (V2)
Curl Dumbbell ke Press
Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali)
Merangkak Gaya Beruang
Ayunan Dumbbell
Row Terbalik Antara Kursi
Ayunan Penuh Dumbbell
Angkat dan Tekan Dumbbell
Duduk V di Lantai
Posisi Anjing Menghadap ke Bawah
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk
Peregangan Bahu dengan Resistance Band di Belakang Tubuh
Peregangan Backbend Bahu
Landmine Shoulder Press Satu Lengan Sambil Berlutut
Mobilitas Tulang Belakang T Sambil Berlutut
Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring
Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian
Pemikulan Satu Lengan Dumbbell di Atas Kepala
Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk
Kettlebell Strict Press
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Lunge dengan Ayunan Beban
Row Barbell Berbaring di Rak
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
Sit-up Menurun dengan Beban
Ayunan Kettlebell Genggaman Atas
Rotasi Luar Dumbbell
Lateral Raise Dumbbell dengan Dukungan Dada
Berdiri dari Posisi Berlutut dengan Dumbbell
Bicep Curl Dumbbell dengan Tarikan
Row Delt Belakang Berlutut dengan Tali Kabel
Lompat Tuck (V2)
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Squat Lompat Tuck
Lunge Kardio
Lompat Tangga
Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk
Rear Delt Raise Barbell Berbaring di Bangku Miring
Shoulder Press Satu Lengan dari Bawah Berdiri dengan Kettlebell
Military Press Satu Lengan Duduk dengan Kettlebell
Lateral Raise dengan Kettlebell
Lateral Raise dengan Handuk
Pukulan Bergantian
Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan
Around the World Terlentang
Row Menunduk dengan Handuk
Row Duduk dengan Handuk
Angkat Sisi Plank
Row Menunduk dengan Piringan Berat
Angkat Sisi Miring dengan Kabel
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Lompat di Fit Box
Lari di Assault Bike
Lingkaran Lengan
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Jab Crosses
Angkat Sisi Satu Tangan Menunduk dengan Kabel
Angkat Depan Satu Tangan dengan Dumbbell
Row Delt Belakang dengan Kabel
Smith One Arm Bent-Over Row
Peregangan Tepukan Punggung
Twist Lunge Rendah
Variasi Angkat Depan Berdiri dengan Kabel
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Landmine One Arm Bent-Over Row
Lunge Maju dengan Rear Fly menggunakan Suspender
Chin-up dengan Beban
Barisan Bungkuk dengan Trap Bar
Arnold Press Berdiri dengan Dumbbell
Reverse Fly Satu Tangan dengan Cable
Shoulder Press Terlentang dengan Dumbbell
Barisan Genggaman Rapat dengan Band
Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan
Face Pull dengan Resistance Band Setengah Berlutut
Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut)
Lever Low Row (Plate)
Dumbbell Seated Close-Grip Press
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Berjalan di Mesin Elliptical (Versi 7)
Standing Military Press dengan Berat Badan
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Jalan dengan Berdiri di Tangan
Upright Row dengan Kettlebell
Bird Dog dengan Kaki Geser
Step Jack
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Langkah Jack
Tekan Kettlebell Setengah Berlutut Satu Tangan dari Bawah
Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Angkatan Satu Tangan Kettlebell
Baris Delt Belakang Kettlebell
Angkatan dan Cepat Kettlebell
Dorongan Lutut Memutar
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Jembatan Toraks
Peregangan Buka Buku
Rotasi Eksternal PVC
Peregangan Rak Depan PVC
PVC Pass Through
Pose Yoga Parsva Balasana
Roll Ball Deltoid Belakang
Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding
Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding
Tendangan Depan Kaki
Peregangan Bahu Overhead Berdiri (V2)
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Angkatan Backhand
Tepuk Overhead
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)
Lompat Silang
Lompatan Tembakan Bola Basket
Jumping Jack Silang
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Pull-up Komando
Power Clean dengan Dumbbell
Arnold Press Berlutut dengan Dumbbell
Chin-up Duduk
Pull-up Duduk
Jembatan Table Top
Mountain Climber Samping
Pukulan Diagonal
Peregangan Dada Superman
Swimmer Berdiri
Push-up Doa
Lompat Tali
Rear Lateral Raise Berbaring
Push Press Barbell di Belakang Punggung
Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan
Naik Turun
Plank ke Pike
Chin-Up Lebar
Row Tinggi dengan Ring
Fly Terbalik dengan Ring
Downward Dog Bergantian Kaki
Row Superman
Kompresi Punggung Berdiri
Dada Maju Tangan di Belakang (Tahan)
Chest Clam Duduk
Pandang Langit Duduk
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Lat Pulldown Terbaring
Press Under
Rotasi Side Plank
Mountain Climber Silang
Jumping Jack dengan Tinju
Dorongan Lutut
Swipe Kickback
Jumping Jack dengan Tepukan
Rotasi Punggung Berlutut
Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2)
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Posisi Prone A Terlentang
Posisi Prone T Terlentang
Posisi Prone W Terlentang
Posisi Prone W ke T Terlentang
Posisi Prone W ke Y Terlentang
Superman W ke Y
Superman W
Peregangan Dead Hang
Rotasi Internal Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Derajat
Dumbbell Squat ke Overhead Press
Kettlebell Sit-up Press
Landmine Press
Barbell Muscle Clean
Rotasi Eksternal Bahu Kabel 90 Derajat
Rotasi Internal Bahu Kabel
Cable Standing Row
Dumbbell Satu Tangan Angkat Depan Underhand
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
Dumbbell Single Power Clean
Sentuhan Sudut
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Pukulan ke Bawah
Ayunan ke Belakang
Jumping Jack dengan Dorongan
Lemparan Tubuh
Kompresi Punggung Duduk
Kompresi Punggung Berdenyut Duduk
Angkat Belakang Duduk
Ballerina Duduk
Smith Hang Clean
Peregangan Bar Hangback
Peregangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band
Pull-up Kupu-Kupu
Push-up Handstand Kipping
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Plank Jack di Siku
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding
Push-up Handstand (V2)
Geser Plank Pike dengan Handuk
Lompatan Kotak Satu Kaki
Rotasi Lengan Penuh
Angkat dan Turunkan Lengan
Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel
Angka 8 dengan PVC
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Thruster Power Clean
Snatch High Pull
Split Snatch dengan Barbell
Cluster
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band
Downward Dog
Lemparan Kekuatan Berdiri
Squat Bounce
Peregangan Membungkuk ke Belakang Duduk
Angkat dan Putar Dada
Tekan Thruster Berlutut Landmine
Clean Penuh dengan Barbel
Push-up Pike Diamond Menurun
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Pungut dan Bawa
Clean dan Press Satu Lengan Kettlebell
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Tekan Bahu Berdiri dengan Barbel
Ayunan dan Langkah Maju
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Scoop Depan
Tarikan Dada ke Belakang
Fleksi Penuh Bahu Berdiri
Tepukan Siku Berdiri
Sentuhan Siku Berdiri
Peregangan Punggung dan Bahu
Pembuka Dada Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Bahu Depan dan Dada Terbaring di Lantai
Gulung Bahu Belakang Terbaring di Lantai
Rotasi Bahu Belakang Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Rhomboid
Gulung Sekeliling Dunia Terbaring di Lantai
Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling
Peregangan Lat dengan Stick
Peregangan Bahu dengan Stick
Lunge dengan Stick dan Peregangan Angkat Overhead
Peregangan Pass Around dengan Stick
Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Pengepresan Punggung
Angkat Lateral (Lengan Bungkuk)
Rotasi Bahu
Pemanasan Rotator Cuff
Squat Side-up
Pukulan Twist and Turn
Tekan Bahu Dumbbell dari Belakang Berdiri
Angkat Depan Berdiri dengan EZ-Bar
Tarikan Wajah Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Fly Delt Belakang Bungkuk Duduk dengan Tuas
Tap Bahu Mountain Climbers
Langkah Mundur Fly Belakang
Tekan Sambil Marching di Tempat
Fly dengan Langkah Samping
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Jalan Beruang
Slam Putar
Marching dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Archer
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan
Ayunan dengan Langkah Samping
Jack Duduk di Bangku Berbantalan
Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Tekan Bahu Duduk dengan Sentuhan Jari Kaki di Bangku Berbantalan
Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Rotasi Lengan Depan dan Belakang
Angkat Siku ke Dorongan Doa
Sentuh dan Angkat Siku
Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak
Lompatan Jack Terbelah
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Langkah Samping dengan Chest Fly
Langkah Mundur dengan Dorongan
Lompatan Dorongan Doa
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Curtsy dengan Silangan Lengan
Peregangan Melengkung ke Belakang Bahu (V2)
Inchworm dan Pendaki Gunung
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Langkah Samping Berenang
Ayunan Delt Belakang Prone dengan Dumbbell
Tarikan Wajah Berdiri dengan Cable
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Sprint Downward Dog
Tepuk dengan Angkat Betis
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Angkat Depan dengan Stepjack
Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel
Tarikan Wajah Duduk dengan Tali Kabel
Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell
Squat Jump Jack
Tap Paha Dalam Memantul
Langkah Samping Tarikan Tali
Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping
Pukulan Mundur
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Gambar Lingkaran Memantul
Tarikan Tinggi Barbel Bersih
Squat Jack dengan Langkah
Pukulan Menunduk Bergantian
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Tekan Overhead dengan Stepjack
Angkat Lutut dengan Step Jack
Handstand di Dinding
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Jangkauan Diagonal Ganda
Rebutan Langkah Samping
Kaki Ayun Plus
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Lompatan Twist Samping Angin
Squat Pukulan Atas Bawah
Angkatan Lateral Langkah Samping
Langkah Samping 4 Sudut
Latihan Kaleng Penuh dengan Beban
Latihan Kaleng Penuh Terbaring dengan Dumbbell
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Menghindar dan Pukulan Samping
Kettlebell Clean dan Press
Angkatan Depan Kettlebell
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chaturanga
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Dumbbell
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Langkah Maju dengan Pukulan
Baris Delt Belakang dengan Kabel (bar paralel)
Gelombang Bergantian Squat dengan Beban Botol
Upright Row dengan Botol
Armpit Row dengan Botol
Front Raise dengan Botol
Lateral Raise dengan Botol
Front Raise Bergantian dengan Botol
Shoulder Press dengan Botol
Halo dengan Botol
Side Step Jack Punch
Ayunan Lengan dengan Rotasi Pinggul Berdiri
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Back Kick dengan Overhead Press
Swim Leg Circle
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Walk The Dog
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Pose Yoga Namaskarasana
Rotasi Eksternal Duduk dengan Dumbbell
Pengemudi Berdiri dengan Dumbbell
Tekan Arnold Terbalik Duduk dengan Dumbbell
Angkat Lengan Depan Satu Tangan Duduk dengan Dumbbell
Pembukaan Dada Duduk
Push-up Berdiri Tangan Menyandar Dinding
Downward Dog Tunggal
Peregangan Sisi Diagonal Duduk
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai dengan Kettlebell
Rear Fly dengan Kettlebell
Stepjack Squeeze Belakang
Angkat Kaki Lutut
Ring Y Raise
Ring Split Fly
Ring Front Raise
Ring Face Pull
Ring Rear Delt Row
Ring One Arm Rear Delt Row
Curtsy Empat Sudut
Pose Lumba-Lumba
Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Pose W Duduk
Alternatif Pose Belalang
Plank Pendaki Gunung
Ayunan Satu Tangan dengan Dumbbell
Tarikan Tinggi Squat Setengah dengan Tas Berat
Swing Backhand Tepuk Cheerleader
Peregangan Lengan dengan Membungkuk ke Samping
Membungkuk ala Penari
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Jack Angkat Kaki Belakang
Jack Angkat Kaki Samping
Jack Squat Bentuk Bintang
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Jack Squat Plyo Setengah
Dorongan Samping Dua Lutut
Angkatan Kaki Downward Dog
Tekan Overhead Berdiri dengan Piringan Berat
Fleksi Bahu Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Ekstensi Bahu Lateral Satu Lengan Berdiri dengan Resistance Band
Berenang
720 Latihan Terbaik untuk Bahu | FitAI