Tekan Jungkat-jungkit Kettlebell
Saran ahli
Fokus pada tempo yang terkendali dan gerakan bergantian yang halus untuk menjaga ketegangan pada bahu dan melibatkan inti tubuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan pada ketinggian bahu.
- Tekan satu kettlebell ke atas sambil menurunkan yang lain ke ketinggian bahu.
- Bergantian menekan antara kedua lengan dalam gerakan seperti gergaji.
- Pertahankan inti tubuh yang kencang dan hindari bergoyang-goyang tubuh.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu60%
Sekunder
Otot Perut20%
Dada10%
Trisep10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
