Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell

Saran ahli

Pimpin dengan siku Anda daripada tangan Anda untuk memastikan aktivasi bahu yang tepat dan mengurangi risiko cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda saat Anda mengangkat dumbbell ke samping.
Angkat hingga lengan Anda sejajar dengan lantai, lalu berhenti sebentar di bagian atas.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal secara terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu90%

Sekunder

Otot perut10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang dikerjakan oleh Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell?

Latihan ini secara langsung menargetkan bahu Anda, dengan aktivasi sekunder pada otot perut Anda. Ini adalah salah satu latihan bahu yang paling populer di gym dan menggunakan dumbbell.

Apakah Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell baik untuk pemula?

Ya. Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell menggunakan pola gerakan yang sederhana yang tidak memerlukan koordinasi yang maju. Anda hanya membutuhkan sebuah dumbbell untuk memulainya. Fokuslah pada repetisi yang terkontrol dan bentuk yang baik sebelum mengkhawatirkan kecepatan atau volume.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell?

Mulailah dengan 3 set dari 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini dilakukan satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 hingga 60 detik antara set. Pilihlah beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi dapat dilakukan dengan bentuk yang baik. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.