Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell
Saran ahli
Pimpin dengan siku Anda daripada tangan Anda untuk memastikan aktivasi bahu yang tepat dan mengurangi risiko cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
- Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda saat Anda mengangkat dumbbell ke samping.
- Angkat hingga lengan Anda sejajar dengan lantai, lalu berhenti sebentar di bagian atas.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal secara terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu90%
Sekunder
Otot Perut10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
