Jumping Jack
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan mendarat dengan lembut di atas bola kaki Anda untuk mengurangi dampak pada sendi-sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki Anda bersama dan tangan di samping.
- Tekuk lutut sedikit, dan lompat ke udara.
- Saat Anda melompat, lebarkan kaki Anda menjadi selebar bahu. Secara bersamaan angkat tangan Anda keluar dan di atas kepala.
- Lompat kembali ke posisi awal, menurunkan tangan Anda ke samping.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Jumping Jack di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jumping Jack terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Bahu, Dada, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong14%
Hamstring14%
Betis14%
Paha depan14%
Bahu14%
Dada15%
Lat15%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa manfaat Jumping Jack bagi tubuh Anda?
Jumping Jack adalah latihan kardio intensitas tinggi yang melibatkan seluruh tubuh dan menggunakan otot perut, hamstring, betis, paha depan, bahu, dada, dan lat sekaligus. Latihan ini membangun daya tahan kardiovaskular dan membakar kalori dengan efisien karena banyak kelompok otot bekerja bersama. Tidak memerlukan peralatan dan cocok untuk semua level.
Berapa banyak kalori yang dibakar Jumping Jack?
Secara rata-rata, Jumping Jack membakar sekitar 84 hingga 112 kalori dalam 10 menit, tergantung pada berat badan dan tingkat usaha Anda. Semakin keras Anda mempercepat tempo dan semakin besar rentang gerakan Anda, semakin banyak kalori yang terbakar. Ini adalah pembakar kalori yang tinggi dibandingkan dengan sebagian besar gerakan kardio dengan berat badan.
Berapa lama saya harus melakukan Jumping Jack dalam satu sesi latihan?
Jumping Jack adalah latihan intensitas tinggi, jadi 20 hingga 30 detik aktif dengan 10 hingga 15 detik istirahat sangat efektif dalam format interval. Lakukan 4 hingga 6 putaran sebagai bagian dari sirkuit kardio. Latihan ini cocok dipasangkan dengan latihan berat badan lainnya untuk sesi yang lengkap. Bangun rutinitas kardio lengkap Anda di aplikasi FitAI.
