Lat Pulldown dengan Kabel
Saran ahli
Fokus pada menarik batang ke bawah dengan otot punggung dan hindari miring terlalu jauh untuk mempertahankan aktivasi otot yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di stasiun lat pulldown dan pegang bar dengan pegangan lebar.
- Sedikit miring ke belakang dan kencangkan inti Anda.
- Tarik batang ke dada Anda, raihkan bahu Anda bersama-sama.
- Lepaskan batang perlahan ke posisi awal dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Lat Pulldown dengan Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lat Pulldown dengan Kabel terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat50%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Trapesium10%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dilatih oleh Lat Pulldown dengan Kabel?
Lat Pulldown dengan Kabel secara langsung menargetkan otot lat, dengan aktivasi sekunder pada bisep, lengan bawah, bahu, dan trapesium. Ini adalah salah satu latihan lat yang paling populer di gym dan menggunakan kabel.
Apa kesalahan paling umum dalam Lat Pulldown dengan Kabel?
Kesalahan terbesar adalah menarik dengan lengan alih-alih memulai gerakan dari punggung. Perlambat, fokus pada merasakan otot lat bekerja melalui seluruh rentang gerakan, dan gunakan beban atau tingkat kesulitan yang benar-benar bisa Anda kendalikan.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lat Pulldown dengan Kabel?
Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini dilakukan satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 hingga 60 detik antara set. Pilihlah beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi masih dapat dilakukan dengan bentuk yang baik. Lacak set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.
Apa yang bisa saya lakukan sebagai pengganti Lat Pulldown dengan Kabel jika saya tidak memiliki kabel?
Anda dapat menggantinya dengan resistance band yang diikat pada bingkai pintu atau objek kokoh dan tetap menargetkan otot lat dengan efektif. Kuncinya adalah mempertahankan pola gerakan yang sama dan rentang gerakan. Sumber resistensi kurang penting dibandingkan bagaimana Anda mengontrol gerakan itu.
