Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel
Saran ahli
Hindari membengkokkan siku Anda untuk memastikan bahwa lats terlibat sepenuhnya dan fokus tidak bergeser ke trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang batang ke kabel pulley tinggi dan pilih beban.
- Berdiri menghadap mesin kabel, kaki selebar bahu, dan pegang batang dengan pegangan atas.
- Dengan menjaga lengan lurus, tarik batang ke paha dengan mengontraksi lats Anda.
- Perlahan kembali ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan pada lats Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat70%
Sekunder
Bahu20%
Trisep10%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dikerjakan oleh Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel?
Latihan ini langsung menargetkan lat Anda, dengan aktivasi sekunder pada bahu dan trisep. Ini adalah salah satu latihan lat yang paling populer di gym dan menggunakan kabel.
Apa kesalahan yang paling umum dengan Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel?
Kesalahan terbesar adalah menarik dengan lengan Anda alih-alih memulai gerakan dari punggung Anda. Perlambat, fokus pada merasakan kerja lat melalui seluruh rentang gerak, dan gunakan beban atau tingkat kesulitan yang benar-benar dapat Anda kendalikan.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel?
Mulai dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini mengerjakan satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahat 30 hingga 60 detik antara set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi masih dapat dilakukan dengan bentuk yang baik. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.
Apa yang bisa saya lakukan sebagai pengganti Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel jika saya tidak memiliki kabel?
Anda dapat menggantinya dengan resistance band yang diikat ke bingkai pintu atau objek kokoh dan tetap menargetkan lat Anda dengan efektif. Kuncinya adalah menjaga pola gerakan dan rentang gerak yang sama. Sumber resistensi kurang penting dibandingkan bagaimana Anda mengontrol gerakan.
