logoFitAI
LatihanCoba Gratis

418 Latihan Terbaik untuk Lat

Pull-up Pegangan Rapat dengan Bantuan
Pull-up dengan Bantuan
Barbell Pullover ke Press
Barbell Bent-Over Row
Barbell Row Miring
Barbell Rack Pull
Deadlift Rumania dengan Barbel
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel
Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel
Latihan Tali Gelombang
Lat Pulldown dengan Kabel
Lat Pulldown Lateral Crossover dengan Kabel
Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun
Row Kabel Duduk Depan
Lateral Pulldown Kabel (Tali)
Row Kabel Duduk Rendah
Extension Pullover Kabel Berbaring (Tali)
Row Kabel Bungkuk Satu Tangan
Pulldown Kabel
Pushdown Kabel (Lengan Lurus) (V2)
Rear Pulldown Kabel
Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel
High Row Kabel Duduk (V-bar)
Row Kabel Duduk Satu Tangan Bergantian
Row Kabel Duduk Wide-grip
Tarikan Lengan Lurus dengan Tali Kabel
Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel
Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel
Tarikan Putar dengan Kabel
Tarikan Underhand dengan Kabel
Row Berbaring dengan Bar Melengkung
Peregangan Kucing
Chin-up (pegangan paralel sempit)
Barisan Dumbbell Bungkuk di Bangku
Barisan Dumbbell Bungkuk
Barisan Dumbbell di Bangku Miring
Row Delt Belakang dengan Dumbbell
Stiff Leg Deadlift dengan Dumbbell
Straight Leg Deadlift dengan Dumbbell
Peregangan Punggung Dinamis
Peregangan Siku ke Belakang
Lompatan Tinggi Lutut
Hyperextension
Barisan Terbalik dengan Tali
Barisan Terbalik
Jumping Jack
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Barisan Satu Tangan Kettlebell
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan)
Chin-up Terbantu
Ekstensi Punggung dengan Tuas
Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan)
Front Pulldown dengan Tuas
High Row dengan Tuas (Piringan)
Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan)
Reverse Hyperextension dengan Tuas (Piringan)
T-bar Row dengan Tuas (Piringan)
Pendaki Gunung
Muscle-up
Pull-up (genggaman netral)
Pull-up
Lat Pulldown Pegangan Terbalik
Pull-up Pegangan Terbalik
Rocky Pull-up Pulldown
Peregangan Punggung Bawah Duduk
Peregangan Membungkuk ke Depan
Good Morning dengan Lutut Bungkuk pada Smith Machine
Deadlift dengan Smith Machine
Row Sempit dengan Smith Machine
Peregangan Tulang Belakang (dengan bola stabilitas)
Peregangan Hamstring Berdiri
Peregangan Lateral Berdiri
Gerakan Superman
Row dengan Tali Penggantung
Lat Pulldown dengan Gagang Paralel Kabel
Pull-up dengan Beban
Seated Row dengan Kabel
Angled Calf Raise Mundur dengan Sled
Hyperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Row Bungkuk dengan Band
Row Duduk dengan Band
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Pose Anak
Pulldown Satu Lengan Berlutut dengan Band
Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band
Baris dengan Kabel pada Elevasi
Lat Pulldown Depan Genggam Rapat dengan Kabel
Peregangan Punggung dengan Bar Tetap
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)
Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender
Baris dengan Suspender
Tarikan Atas dengan Suspender
Tarikan Atas dengan Bantuan Sendiri menggunakan Suspender
Pull-up dengan Suspender (Versi 2)
Hyperextension Memutar 45 Derajat
T-bar Row Berbaring dengan Lever
Pull-up Melompat
Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel
Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel
Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand
Pushdown Lat Berdiri dengan Tali Kabel
Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)
Row dengan Tuas (Piringan)
Bird Dog
Row Unilateral dengan Tuas
Ekstensi Punggung di Bola Stabilitas
Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell
Row Rotasi dengan Kabel
Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel
Row Duduk dengan Tali Kabel
Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel
Chin-Up
Chin-Up Pegangan Rapat
Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell
Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell
Peregangan Lat di Bola Stabilitas
Peregangan Lat Samping Terlentang di Bola Stabilitas
Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar
Row Dua Tangan dengan Kettlebell
Peregangan Lat Berlutut
Pulldown Lateral Satu Tangan Lebar dengan Tuas (Piringan)
Row T-Bar Terbalik dengan Tuas
Row Duduk dengan Tuas
Tangkap dan Lempar Ke Atas dengan Bola Medis
Lemparan Bola Medis ke Atas
Peregangan Gantung Satu Tangan
Barisan Smith Membungkuk
Peregangan Tulang Belakang
Pull-Up Pegangan Lebar dari Belakang
Peregangan Pectoral Belakang
Pull-Up Pegangan Lebar
Chin-up Berdiri dengan Bantuan Lever
Deadlift Rumania dengan Dumbbell
Pose Yoga Cobra
Pose Yoga Putar Tulang Belakang Terlentang
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbell
Sekuen Pose Sudut Lebar Duduk
Squat Row dengan Tali Kabel
Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell
Pull-up Genggaman Bahu
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Peregangan Rotasi Punggung Berdiri dengan Mencapai Atas
Peregangan Punggung Duduk Menunduk
Peregangan Samping Duduk
Peregangan Maju Duduk Bersila
Peregangan Rotasi Punggung Berlutut
Peregangan Rotasi Punggung Berdiri
Hiper-ekstensi (V2)
Pull-up Genggaman Palu pada Dip Cage
Lateral Pulldown dengan Lever (Plate)
Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut
Peregangan Pinggul Pigeon
Peregangan Bahu Melintang Dada
Sepeda Tangan
Elliptical Cross Trainer Berjalan
Ergometer Ski
Berjalan dengan Mesin Elliptical
Berjalan Lateral dengan Elliptical
Peregangan Lat Pinggul dengan Roller
Peregangan Lat Samping Berguling
Row Duduk dengan Tuas (V2)
Ekstensi Punggung dengan Tuas (V2)
Rowing Punggung Lurus
Kait Kiri Tinju
Lat Pulldown Genggaman Lebar dengan Kabel
Row Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Row Genggaman Netral ke Pronated dengan Dumbbell
Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell
Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel
Hyperextension Lantai
Hyperextension Lantai dengan Resistance Band
Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel
Pulldown Lateral dengan Kabel (V-bar)
Bersepeda Elliptical
Row Duduk dengan Kabel (V-bar)
High Row dengan Lever (Plate) Versi 2
High Row dengan Lever (Plate) Versi 3
Row Duduk dengan Lever (Plate)
Lat Pulldown Lebar dengan Lever
Lat Pulldown Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate)
Adduksi Bahu
Ekstensi Bahu
Rotasi Medial Bahu (Rotasi Internal)
Ekstensi Transversal Bahu
Ekstensi Tulang Belakang (Lumbar)
Tarikan Sumo Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus dari Stepbox dengan Kabel
Kontrol Keseimbangan
Hyperextension Lantai
JackKnife
Tendangan Kaki Ganda Terbaring
Peregangan Tulang Belakang ke Depan
Tekan Swan Terlentang
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Dayung Pulse
Foam Rolling Latissimus
Baris Push-Up Plank
Renegade Row dengan Dumbbell
Pull-up Pegangan Palu dengan Beban di Dip Cage
Pull-Up dengan Bantuan Band (V3)
Pullover Lengan Bungkuk Berbaring dengan EZ-Bar
Pendlay Row dengan Barbell
Pull-ups di Bangku
Pushdown Miring dengan Kabel
Pulldown Underhand dengan Band Terpasang
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Burpee Tendangan Samping
Hyperextension Terbalik Katak (di bangku)
Barbel Miring Tarik
Angkat Lengan Bentuk T
Tendangan Renang
Sentuhan Jari Kaki Dasar
Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas
Peregangan Punggung Bawah Berbaring (lutut ditekuk)
Peregangan Punggung Bawah Berbaring
Sentuhan Jari Kaki Depan
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Pull-up Gaya Pemanah
Back Lever
Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell
Deadlift Kettlebell
Deadlift Kaki Lurus Dumbbell (V2)
Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali)
Row Terbalik Antara Kursi
Angkat dan Tekan Dumbbell
Lingkaran Pinggul Berdiri
Pull-up Bentuk L
Tendangan Renang (V2)
Superman dengan Dumbbell
Pegangan Superman Keliling Dunia
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Pull-up dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Push-up Cobra
Push-up Cobra Berlutut
Tarikan ke Bawah Lantai Geser di Handuk
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Peregangan Backbend Tulang Belakang
Pullover Glute Bridge Satu Kaki dengan Kettlebell
Mobilitas Tulang Belakang T Sambil Berlutut
Row Superman dengan Handuk
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Lat Pulldown dengan Grip Terbalik pada Mesin
Peregangan Hamstring dan Punggung Berdiri
Row Barbell Berbaring di Rak
Push-up Pike ke Cobra
Row Delt Belakang Berlutut dengan Tali Kabel
Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk
Deadlift Rumania Sumo dengan Barbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand
Pullover Kettlebell Posisi 3 Bulan
Hyperextension Lantai Terlentang
Row Menunduk dengan Handuk
Hyperextension Lantai dengan Handuk
Row Duduk dengan Handuk
Row Menunduk dengan Kabel
Row Menunduk dengan Piringan Berat
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Lari di Assault Bike
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Landmine RDL Satu Kaki
Smith One Arm Bent-Over Row
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Landmine One Arm Bent-Over Row
Superman Twist
Chin-up dengan Beban
Barisan Bungkuk dengan Trap Bar
Deadlift Rumania dengan Landmine
Lat Pulldown Bungkuk dengan Band
Barisan Genggaman Rapat dengan Band
Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Chin-up Gantung dengan Beban
Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut)
Lever Low Row (Plate)
Lever One Arm Low Row (Plate)
Romanian Deadlift dengan Landmine (Versi 2)
Deadlift dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell
Barbell Pullover
Lat Pulldown dengan Band dari Posisi Berlutut
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Jalan dengan Berdiri di Tangan
Lever Reverse-Grip High Row (Plate)
Plank Gerakan Gergaji
Plank dengan Putaran Pinggul
Bird Dog dengan Kaki Geser
Step Jack
Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Baris Delt Belakang Kettlebell
Tekan Diamond
Jack Overhead ke Jumping Jack
Jembatan Toraks
Peregangan Kucing Sapi
Gulung Bola Punggung Bawah
Pose Yoga Parsva Balasana
Peregangan Kalajengking
Peregangan Terbaik Dunia
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Pulsa Berlutut
Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Pull-up Komando
Pull-up (Negatif)
Chin-up Duduk
Pull-up Duduk (Kaki Terangkat)
Pull-up Duduk
Push-up Posisi Anak
Peregangan Dada Superman
Push-up dalam Posisi Anak
Naik Turun
Chin-Up Lebar
Row Tinggi dengan Ring
Row Superman
Lemparan Lengan Stasioner
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Lat Pulldown Terbaring
Dragon Flag Negatif
Barbell Pause Deadlift
Dorongan Lutut
Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2)
Hyperextension dengan Beban
Superman W ke Y
Superman W
Peregangan Dead Hang
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Cable Standing Row
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Ayunan ke Belakang
Rotasi Tubuh Atas Duduk
Peregangan Rotasi Duduk
Peregangan Bar Hangback
Pull-up Kupu-Kupu
Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Peregangan Samping Ab Cobra
Ekstensi Terbalik Old School
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Pullover Dumbbell
Angkat Kaki Belakang Berlutut
Tarikan Dada ke Belakang
Peregangan Punggung dan Bahu
Gulung Rhomboid
Gulung Punggung Bawah (Samping) Terbaring di Lantai
Gulung Tulang Belakang Toraks Terbaring di Lantai
Gulung Sekeliling Dunia Terbaring di Lantai
Gulung Erector Spinae Terbaring di Lantai
Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling
Peregangan Merpati Berguling
Twist Glute Berguling Terbaring di Lantai
Peregangan Lat dengan Stick
Peregangan Bahu dengan Stick
Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Pull-up Close-Grip
Rotasi Internal Bahu 90 derajat Duduk
Peregangan Belajar Membungkuk Duduk
Pull-up dengan Cincin
Lari Ski
Jalan Beruang
Slam Putar
Tendangan Pantat dengan Row
Langkah Mundur Renang
Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak
Tarikan Lebar dengan Cable Pegangan Netral (V2)
Lompatan Jack Terbelah
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Sprint Downward Dog
Angkat Lutut dengan Step Jack
Tarikan Mundur
Tarikan Lat Lengan Lurus Satu Sisi
Kettlebell Row dengan Putaran Bergantian dalam Posisi Bungkuk
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Anak Anjing
Pose Piramida
Pose Segitiga dengan Pemutaran
Pose Menyulam
Pose Keriting Harimau
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Baris Bungkuk dengan Beban Botol
Pullover dengan Beban Botol
Reverse Fly Bungkuk dengan Beban Botol
Baris Gorila dengan Beban Botol
Walk The Dog
Baris Bungkuk dengan Dumbbell Menyandar Dinding
Baris Bungkuk dengan Kettlebell
Downward Dog Tunggal
Pullover dengan Kettlebell
Ring Wide-Grip Inverted Row
Ring Bent Knee Inverted Row
Ring Wide-Grip Inverted Row on floor
Ring Chin-up
Row Tarik Lutut di Ring
Pose Lumba-Lumba
Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel
Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate)
Lat Pulldown Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Peregangan Lengan dengan Membungkuk ke Samping
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Terlipat
Membungkuk ala Penari
Latihan Tarik Kabel Samping dengan Genggaman Mag
Dorongan Samping Dua Lutut
Angkatan Kaki Downward Dog
Chin-up Duduk (kaki terangkat)
Adduksi Bahu dengan Resistance Band
Pendulum Bahu Membungkuk
Rotasi Eksternal Berdiri dengan Resistance Band
Berenang