Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel
Saran Ahli
Berhati-hatilah dengan latihan ini karena dapat memberikan tekanan pada bahu; pastikan Anda memiliki mobilitas bahu yang baik dan jangan memaksakan jangkauan gerak.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di mesin tarik kabel dengan paha Anda terkunci di bawah pelindung.
- Peganglah stang dengan pegangan lebar, telapak tangan menghadap ke depan.
- Tariklah stang ke arah belakang leher Anda, menggerakkan siku Anda secara langsung ke bawah.
- Berhentilah sebentar di bagian bawah gerakan, lalu perlahan kembalikan stang ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats60%
Sekunder
Bahu20%
Traps20%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel?
Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel cocok untuk pemula?
Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
