Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel
Saran ahli
Berhati-hatilah dengan latihan ini karena dapat memberikan tekanan pada bahu; pastikan Anda memiliki mobilitas bahu yang baik dan jangan memaksakan jangkauan gerak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin tarik kabel dengan paha Anda terkunci di bawah pelindung.
- Peganglah stang dengan pegangan lebar, telapak tangan menghadap ke depan.
- Tariklah stang ke arah belakang leher Anda, menggerakkan siku Anda secara langsung ke bawah.
- Berhentilah sebentar di bagian bawah gerakan, lalu perlahan kembalikan stang ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat60%
Sekunder
Bahu20%
Trapesium20%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
