logoFitAI
LatihanCoba Gratis

958 Latihan Terbaik untuk Paha Depan

Angkat Kaki Bergantian di Lantai
Sit-up dengan Bola Stabilitas
Barbell Squat dengan Bangku
Barbell Clean and Press
Barbell Front Squat Pegangan Bersih
Barbell Squat Dada Depan
Barbell Front Squat
Barbell Squat
Barbell Hack Squat
Barbell Jefferson Squat
Barbell Jump Squat
Barbell Lunge
Barbell Deadlift Sisi Satu Tangan
Barbell Squat Satu Kaki
Barbell Overhead Squat
Barbell Lunge Belakang (V2)
Barbell Lunge Belakang
Rollout dengan Barbel
Squat Pisah Sisi dengan Barbel
Squat Pisah Satu Kaki dengan Barbel
Squat (dalam posisi berlutut) dengan Barbel
Step-up dengan Barbel
Deadlift Sumo dengan Barbel
Squat Lebar dengan Barbel
Peregangan Perahu
Bottoms-up
Abduksi Pinggul Bridge
Tendangan Bokong
Deadlift Kabel
Adduksi Pinggul Kabel
Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel
Peregangan Pandangan ke Langit-langit
Peregangan Putaran Lutut
Kokon
Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Sit-Up Kemiringan
Squat dengan Dumbbell di Bangku
Dumbbell Clean
Dumbbell Deadlift
Dumbbell Iron Cross
Dumbbell Lunge
Squat Sumo dengan Dumbbell
Lunge Belakang dengan Dumbbell
Split Squat Bulgaria dengan Dumbbell
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell
Squat dengan Dumbbell
Step-up dengan Dumbbell
Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus)
Hanging Straight Leg Hip Raise
Hanging Straight Leg Raise
Lompatan Tinggi Lutut
Squat Tinggi Lutut
Hip Raise (lutut ditekuk)
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Sit-up Putar Miring
Crunch Split Jack
Lompat Kotak
Lompat Tali
Split Lompat
Squat Lompat (Versi 2)
Squat Lompat
Step-Up Lompat
Jumping Jack
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Push Press Ganda Kettlebell
Squat Depan Kettlebell
Squat Goblet Kettlebell
Gantung Bersih Kettlebell
Lunge Lewat Kettlebell
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Jerk Satu Tangan Kettlebell
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Squat Pistol Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Thruster Kettlebell
Kincir Angin Kettlebell
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Samping
Step-up Samping
Deadlift dengan Tuas (Piringan)
Leg Extension dengan Tuas
Seated Hip Adduction dengan Tuas
Lunge
Peregangan Quadriceps Terbaring (Samping)
Hip Straight Leg Raise Terbaring
Leg Raise Terbaring di Bangku Datar
Scissor Crunch Terbaring
Scissor Kick Terbaring
Sit-up dengan Bola Medis (dinding)
Lunge Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Otis-Up
Jogging di Tempat
Peregangan Lunges Samping Plyometrik
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Barbell Power Clean
Tarik Masuk (di bola stabilitas)
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Lari di Treadmill
Lari
Crunch Samping Duduk (Dinding)
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Abduksi Pinggul Side Bridge
Peregangan Lunges Samping
Squat Satu Kaki (pistol)
Duduk di Dinding
Tekan Kaki dengan Sled
Tekan Kaki Lebar dengan Sled
Hack Squat dengan Sled
Squat Terlentang dengan Sled
Squat dengan Kursi pada Smith Machine
Deadlift dengan Smith Machine
Leg Press dengan Smith Machine
Split Squat Satu Kaki dengan Smith Machine
Split Squat dengan Smith Machine
Squat dengan Smith Machine
Tarikan Snatch dengan Barbell
Split Squat
Squat
Abduksi Pinggul Berdiri
Rollout Roda Berdiri
Bersepeda Statis
Step-up
Squat Sumo
Split Squat dengan Tali Penggantung
Deadlift dengan Trap Bar
Sit-up Twist
Squat Twist
V-up
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Sissy Squat dengan Beban
Rollout dengan Roda
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Full Squat dengan Barbell (Rack)
Lunges Curtsey dengan Dumbbell
Tekan Kaki Satu Horizontal dengan Lever
Abduksi Pinggul dengan Band
Adduksi Pinggul dengan Band
Peregangan Adduktor
Stepper dengan Lever
Peregangan Quadriceps Terbaring
Peregangan Quadriceps
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Pose Anak
Bicycle Crunch dengan Band
Sit-up Jackknife dengan Band
Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band
Lever Bicep Curl Bergantian
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Peregangan Quadriceps Berdiri
Squat Sumo dengan Barbel
Abduksi Pinggul dengan Suspender
Pendakian Gunung dengan Suspender
Suspender Pike
Lunge Back Crossover dengan Suspender
Rear Lunge dengan Suspender
Squat Satu Kaki dengan Suspender
Squat dengan Suspender
Supine Crunch dengan Suspender
Burpee
Mesin Dayung
Bicycle Crunch Memutar 45 Derajat
Twisting Crunch dengan Beban di Bangku
Sit-up Memutar Miring (Versi 2)
Sumo Deadlift High Pull
Push Press
Burpee dengan Dumbbell
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Angkat Betis Duduk dengan Squat di Mesin Leg Press
Tendangan Samping Squat
Duduk L
Lunges Samping dengan Barbel
Tekan Satu Kaki dengan Sled
Squat Depan dengan Smith Machine (Genggaman Bersih)
Squat dengan Smith Machine dan Bar Rendah
Squat dengan Barbel dan Bar Rendah
Lunges Jalan
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Gerakan Inchworm
Squat Satu Kaki
Squat Sissy dengan Berat Badan
Pose Yoga Kupu-Kupu
Sit-up Penurunan dengan Band
Peregangan Regu Empat Kaki
Squat Seperempat dengan Barbell
Deadlift Clean dengan Barbell
Tarikan Clean dengan Barbell
Hang Clean dengan Barbell
Hang Snatch dengan Barbell
Squat Olimpiade dengan Barbell
Power Clean dari Blok dengan Barbell
Power Jerk dengan Barbell
Power Snatch dengan Barbell
Power Snatch dari Blok dengan Barbell
Snatch dengan Barbell
Snatch Balance dengan Barbell
Deadlift Snatch dengan Barbell
Snatch dari Blok dengan Barbell
Split Clean dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Squat Zercher Penuh dengan Barbell
Squat Dinding dengan Berat Badan
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Squat Lompat dengan Dumbbell
Alternatif Squat dengan Dumbbell
Lunge Jalan dengan Dumbbell
Squat Dinding dengan Bola Stabilitas
Peregangan Fleksor Pinggul dan Kuadrisep Menengah
Squat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Lompat Tarik Lutut
Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas
Leg Press Sempit dengan Sled
Squat Satu Kaki Seperempat
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Lunge Belakang dengan Berat Badan
Hack Squat Terbalik dengan Sled
Curl Satu Kaki Duduk dengan Tuas
Dorongan Satu Kaki
Front Squat dengan Smith Machine
Squat ke Bangku dengan Smith Machine
Squat Dinding dengan Beban Bola Stabilitas
Angkat Kaki Bergantian
Lunge dengan Putaran Tubuh
Squat Satu Kaki dengan Bola Stabilitas
Push Press dengan Dumbbell
Squat di Atas Bosu Ball
Squat Row dengan Tali Kabel
Goblet Squat dengan Dumbbell
Pengangkatan Lutut Oblique Gantung
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Pengangkatan Pinggul Kaki Gantung
Adduksi Pinggul Side Plank
Peregangan Lingkaran Pinggul
Angkat Kaki dan Angkat Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Angkat Kaki Terlentang dengan Lutut Bengkok pada Lever
Squat Barbell Low Bar (Rack)
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
Squat dengan Lever (Plate)
Peregangan Abduktor Terlentang
Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Peregangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri
Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Peregangan Pinggul Pigeon
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Tunggal
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Ganda
Sled Full Hack Squat
Angkat Kaki di Kursi Kapten
Angkat Kaki dengan Beban di Kursi Kapten
Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban
Jalan Petani
Pengangkatan Zercher
Mesin Gelombang Jalan
Elliptical Cross Trainer Berjalan
Ergometer Ski
Berjalan dengan Mesin Elliptical
Berjalan dengan Sepeda Recline
Berjalan Lateral dengan Elliptical
Berjalan Statis dengan Elliptical Tuas
Peregangan Pinggul dengan Roller
Roll Rectus Femoris
Berjalan
Berjalan di Treadmill
Bersepeda Stasioner
Leg Press Duduk dengan Tuas
Rowing Punggung Lurus
Kait Kiri Tinju
Leg Press Bergantian dengan Tuas (Plate)
Rollout dengan Bola Stabilitas pada Lutut
Tendangan Hook Berputar
Tendangan Belakang Berputar
Berjalan di Stepmill
Arm Slingers dengan Kaki Lurus Terkulai
Lunge Belakang dari Step dengan Dumbbell
Split Squat dengan Barbell
Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Squat Posisi Sempit dengan Barbel
Sepeda Udara dengan Resistance Band
Crunch Katak
Squat Sumo Genggaman Bar dengan Dumbbell
Step-up Samping dengan Dumbbell
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Dorong Sled Daya
Berdiri di Piringan Getar
Lunge di Piringan Getar
Plank March dengan Resistance Band
Squat Cossack
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Samping ke Samping
Alternatif Squat Kursi Smith
Bersepeda Elliptical
Split Squat pada Elevasi
Hip Thrust dengan Beban
Hip Abduction Samping dengan Lever
Abduksi Pinggul
Adduksi Pinggul
Fleksi Pinggul
Rotasi Lateral Pinggul (Rotasi Eksternal)
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Internal)
Ekstensi Lutut
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Angkat Kaki Terpilin
Squat dengan Dukungan Dumbbell
Squat Pisah dengan Barbell
Berdiri dari Kursi Sempit dengan Kabel
Sepeda
Corkscrew
JackKnife
Tarik Kaki Samping
Tarik Kaki
Gunting
Peregangan Satu Kaki Lurus
Peregangan Satu Kaki (lutut ditekuk)
Peregangan Tulang Belakang ke Depan
Starfish Crunch untuk Pemula
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Dorongan Mundur Power Sled
Pemindahan Koper Dumbbell
Pemindahan Petani dengan Trap Bar
Step-Up Satu Kaki dengan Dumbbell
Rollout Bulat dengan Bola Stabilitas
Squat dengan Lever Belt
Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Alternatif Split Squat Goblet dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Split Squat dengan Dumbbell dan Kaki Depan Ditinggikan
Split Squat dengan Dumbbell
Angkat Kaki Lurus di Kursi Kapten
Front Squat dengan Dumbbell
Thruster dengan Dumbbell
Thruster dengan Band
Lunge Samping
Squat dan Press Landmine
Pistol Squat ke Box
Mobilitas Squat Goblet dengan Kettlebell
Berjalan Cepat
Naik Tangga
Sumo Squat dengan Smith Machine
Burpee Tendangan Samping
Lari Cepat
Sit-up Setengah
Lompat Kangkang
Tekuk Lutut Setengah
Lompat Squat Setengah
Lompat Bintang
Lompat Jack
Kabel Bantu Curl Kaki Terbalik
Plank Berlutut
Angkat Lutut
Angkat Satu Kaki Berbaring
Angkat Kaki ke Samping Berbaring
Lari dan Loncat
Lari dan Lompat Jack
Lari dan Setengah Jongkok
Lari dan Semi Squat Jump
Squat Penuh Smith
Barbell Thruster
Deadlift Kettlebell
Setengah Turkish Get-Up Kettlebell
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Jembatan Sisi Dumbbell
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Squat Udang
Ekstensi Kaki Duduk dengan Lever (V2)
Squat Sempit dari Defisit
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Peregangan Pinggul Fleksi dan Ekstensi
Lunge dengan Dumbbell di Rak Depan
Lunges dengan Barbel di Depan
Angkat dan Tekan Dumbbell
Lingkaran Pinggul Berdiri
Duduk L di Lantai
Duduk V di Lantai
Lompat Sisir ke Kotak
Naik Tangga pada Kursi
V-up dengan Dumbbell
Lunges Samping dengan Dumbbell (V3)
Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Posisi Anjing Menghadap ke Bawah
Lunges ke Depan
Regangan Pinggul dengan Tarikan Kaki Berbaring
Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Squat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Regangan Kuadrisep Berdiri Seimbang
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Crunchy Frog di Lantai
Dead Bug dengan Resistance Band untuk Bagian Atas Tubuh
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Ekstensi Kaki Duduk dengan Band
Bulgarian Split Squat
Quick Feet (V2)
Kettlebell Forward Lunge
Kettlebell Backward Lunge
Farmers Carry dengan Kettlebell
Lunge dengan Lompatan
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Angkat Satu Kaki dengan Beban
Crunch Ekstensi Kaki dengan Bola Stabilitas
Stretch Lunge dengan Beban
Lunge dengan Ayunan Beban
Lunge High Knees Berjalan
Plank Terbalik dengan Angkat Kaki
Berjalan di Treadmill Miring
Adopsi Pinggul Berbaring Samping
Sit-up Menurun dengan Beban
Lompat Tali Samping ke Samping
Sit-up dengan Tangan di Dada
Lunge Curtsey Dumbbell Goblet
Berdiri dari Posisi Berlutut dengan Dumbbell
Lompat Tuck (V2)
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Squat Lompat Ganda
Squat Thrust
Squat Lompat Tuck
Squat dengan Tekan Dumbbell
Lunge Kardio
Squat dengan Dumbbell di Atas Kepala
Berdiri Satu Kaki
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Squat Lateral Terpisah dengan Roll
Lompat Tangga
Lunge Curtsey dengan Barbell
Lunge dengan Barbell di Atas Kepala
Squat dengan Barbell di Bangku Depan
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand
Squat Satu Kaki dengan Dumbbell (V2)
Squat Curtsey
Squat Pulse Lambat
Lunge dengan Angkat Kaki
Glute Bridge March
Lari High Knee
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Lutut ke Siku Gantung
Jari Kaki ke Bar Gantung
Lompat di Fit Box
Lari di Assault Bike
Windmill dengan Berat Badan
Jab Crosses
Lunge Belakang Landmine
Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Squat Tip Toe
Twist Lunge Rendah
Sepeda Udara Berdiri
Lunge Statis
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Double Crunch
Sit-Up Kaki Lurus
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Reverse Crunch (V2)
Angkat Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Landmine Rear Lunge (V2)
Lunge Samping Kettlebell
Kettlebell Split Squat
Crunch Terbalik dengan Band
Squat Sumo dengan Landmine
Hack Squat Lebar dengan Sled
Squat dengan Beban Seimbang
Deadlift Sumo dengan High Pull menggunakan Kettlebell
Split Squat dengan Band
Squat Twist dengan Band
Squat Pistol Melompat
Sit-up Tarik Sisi Kaki dengan EZ-Bar
Rollout Berlutut dengan EZ-Bar
Front Squat dengan Safety Bar
Lari di Treadmill Assault
Jalan Sambil Mengangkat Kettlebell di Atas Kepala
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Front Squat dengan Landmine
V-up dengan Dumbbell (Versi 2)
Lompat Vertikal Satu Kaki
Berjalan di Mesin Elliptical (Versi 7)
Static Lunge dengan Dumbbell
Hamstring Curl Terlentang dengan Dumbbell
Overhead Squat dengan Berat Badan
Barbell Squat dengan Pemegangan 2 Detik
Skater Squat dengan Counterbalance
Deadbug Gantung
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Step Jack
Lying Leg Raise (Modifikasi)
Marching di Tempat
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Squat Lutut Tinggi (Versi 2)
Langkah Keluar Bergantian
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Langkah Jack
Naik Tangga Kettlebell (Versi 2)
Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten
Squat Pisah Bulgaria dengan Dumbbell
Angkat Glute Hamstring (Versi 2)
Gulung Bola Tensor Fasciae Latae
Gulung Bola Iliopsoas
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh
Squat dengan Beban Tubuh ke Sisi Kaki
Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Squat dengan Beban Tubuh dari Sisi ke Kaki Depan
Squat Burpee
Dorongan Lutut Memutar
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Lunges Diagonal
Naik Tangga Dumbbell dengan Angkat Lutut
Tendangan Hook Kickboxing (Tas Tinju)
Gulung Tensor Fasciae Latae
Gulung Iliopsoas
Squat Overhead PVC
Pergantian Shin Box
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Putaran Pinggul
Tendangan Depan Kaki
Peregangan Terbaik Dunia
Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong
Tendangan Samping Kuat Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Crunch Samping Berdiri
Langkah Squat Samping
Inchworm (V3)
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Squat Pulsa
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Tendangan Kaki Samping Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)
Burpee Senyap
Jalan Pendaki Gunung
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Lompatan Tembakan Bola Basket
Touchdown
Jumping Jack Silang
Lompatan Samping
Tendangan Depan Bergantian di Tempat
Squat Sissy Berlutut dengan Berat Badan
Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Power Clean dengan Dumbbell
Squat Samping dengan Dumbbell
Squat Samping
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Jembatan Table Top
Monster Walk dengan Resistance Band
Mountain Climber Samping
Squat Pegang Goblet Dumbbell 2 Detik
Leg Curl dengan Ring
Lompat Tali
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Flap Yoga Kupu-Kupu
Jalan Jongkok Samping
Kaki Silang Terbaring
Siklus Udara Terbaring
Tendangan Samping Terbaring
Peregangan Lunges
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
Lunges Maju dengan Berat Badan
Squat Pendulum dengan Lever (Piringan)
Lompatan Gunung
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Tap Skater Hop
Box Squat dengan Barbell
Box Squat dengan Kettlebell
Shrug Lompat
Press Under
Dragon Flag Negatif
Inverse Leg Curl dengan Pad Bangku
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Crunch Berlawanan
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Silang Kaki Terlentang
Mountain Climber Silang
Barbell Pause Lunge
Barbell Pause Deadlift
Barbell Pause Front Squat
Barbell Pause Full Squat
Pause Squat
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Jumping Jack dengan Tinju
Dorongan Lutut
Swipe Kickback
Jumping Jack dengan Tepukan
Split Squat Goblet dengan Dumbbell
Push-Up Jack
Angkat Kaki Terlentang dengan Medicine Ball
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Lompat Tali Ganda
Tap Jari Kaki Posisi V Sit
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih
Dumbbell Squat ke Overhead Press
Kettlebell Lunge dengan Twist
Kettlebell Rear Lunge
Kettlebell Lunge Overhead Satu Tangan
Kettlebell Sit-up Press
Kettlebell Sumo Squat
Barbell Muscle Clean
Dumbbell Overhead Lunge
Lompat Samping Twist
Gerakan Lutut
Gerakan Maju Mundur Samping
Dumbbell Lunge Overhead Satu Tangan
Squat Dumbbell Overhead Satu Tangan
Kettlebell Unilateral Farmers Walk
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
Dumbbell Single Power Clean
Sentuhan Sudut
Side Lunge Windmill
Cross Jump Jack
Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Jumping Jack dengan Dorongan
Lemparan Tubuh
Crunch Pinggul
Geser Tubuh
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Smith Hang Clean
Tarikan Kereta Luncur Daya
Lunge Satu Kaki Loncat
Lunge Curtsy Geser dengan Handuk
Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Lompat Samping ke Samping
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Squat Lempar Bola Medis ke Dinding
Lompatan Kerucut Lateral
Geser Plank Pike dengan Handuk
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal
Lompat Tali Double Under
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Ekstensi Satu Kaki dengan Lever (Plate)
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Thruster Power Clean
Snatch High Pull
Clean and Jerk dengan Barbell
Split Snatch dengan Barbell
Cluster
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Pulse Split Lunge
Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik
Sit-up Kaki Lebar
Sumo Squat Side Lunge
Mountain Climber (Versi 2)
Bersepeda di Luar Ruangan
Sprint
Pose Yoga Sudut Samping Terentang
Peregangan Samping Berbaring
Squat Masuk dan Keluar
Tuck Kaki Gantung
Lemparan Kekuatan Berdiri
Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell
Lunge dengan Medicine Ball dan Curl Biceps
Deadlift dengan EZ-bar dan Curl Biceps
Squat Bounce
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Peregangan Twist Pinggul Sumo
Crunch Sepeda Berbaring
Angkat Kaki Tunggal ke Ganda Berbaring
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Crunch Katak Terbalik
Crunch Putar Udara
Crunch Tuck Berbaring
Tekan Thruster Berlutut Landmine
Clean Penuh dengan Barbel
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Marching Sapu
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Pungut dan Bawa
Squat Jeda Dumbbell
Papan Keseimbangan (V2)
Squat Trap Bar
Squat Sumo Kettlebell di Luar Stepbox
Clean dan Press Satu Lengan Kettlebell
Step-up Dominan Glute dengan Kabel
Marching Twist
Squat Perempat Sumo Cepat
Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki
Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan
Crunch Samping Duduk
Penghapus Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu
Tahanan V-up
Dorongan Lutut Ganda
Langkah Mundur Skater
Ayunan dan Langkah Maju
Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Abduksi Lever
Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai
Peregangan Merpati Berguling
Peregangan Bahu dengan Stick
Lunge dengan Stick dan Peregangan Angkat Overhead
Peregangan Membungkuk Samping ke Depan dengan Stick
Peregangan Squat Sumo Penuh dengan Stick Overhead
Peregangan Lunge Twist dengan Stick
Roll Quadriceps (Vastus Lateralis) Berbaring di Lantai
T-Twist Knee Drive
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Starfish Crunch dengan Dumbbell (pemula)
Crunch Hold dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Squat Side-up
Starfish Crunch Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Lunge High Knee di Bosu Ball
Sepeda Berdiri dan Sentuhan Silang
Squat Hack Vertikal Terbalik dengan Tuas
Squat Vertikal dengan Tuas
Langkah dengan Tuas (V2)
Tap Bahu Mountain Climbers
Langkah Mundur Fly Belakang
Angkat Lutut dengan Putaran
Tekan Sambil Marching di Tempat
Fly dengan Langkah Samping
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Tap Lutut Tinggi
Lari Ski
Jalan Beruang
Slam Putar
Tendangan Pantat dengan Row
Squat Curtsey dengan Tepukan
Langkah Mundur Renang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Marching dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Archer
Ayunan dengan Langkah Samping
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan
Keriting Kaki Berbaring dengan Berat Badan
Lompatan Jack Terbelah
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Langkah Samping dengan Chest Fly
Langkah Mundur dengan Dorongan
Lompatan Dorongan Doa
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Curtsy dengan Silangan Lengan
Inchworm dan Pendaki Gunung
Angkat Kaki Shuffle
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian
Langkah Samping Berenang
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Ketukan Lateral dalam Posisi Squat
Sprint Downward Dog
Squat Bintang
Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas
Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi
Angkat Depan dengan Lunge Belakang
Touchdown dengan Squat Samping
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Langkah Depan dengan Keriting Biceps
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan dengan Stepjack
Keriting Biceps Dalam dengan Stepjack
Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel
Tap Squat Shuffle Lateral
Squat Jump Jack
Tap Paha Dalam Memantul
Lompat Gunting
Squat dan Lutut
Langkah Samping Tarikan Tali
Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping
Pukulan Mundur
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang
Pukulan dengan Lunges Samping
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Gambar Lingkaran Memantul
Tarikan Tinggi Barbel Bersih
Squat Jack dengan Langkah
Sprint Berdiri
Pukulan Menunduk Bergantian
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Tekan Overhead dengan Stepjack
Putar Mundur
Crunch Berlutut dengan Kabel
Angkat Lutut dengan Step Jack
Angkat Lutut Berdiri
Langkah di Tempat
Naik Stepbox dengan Berat Badan
Langkah Samping Shuffle
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Jangkauan Diagonal Ganda
Tarikan Mundur
Rebutan Langkah Samping
Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah
Kaki Ayun Plus
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Lompatan Twist Samping Angin
Dorongan Lutut Langkah
Squat Pukulan Atas Bawah
Angkatan Lateral Langkah Samping
Tendangan Bokong Berdiri
Langkah Samping 4 Sudut
Jalan Samping Ujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Lunges Jalan dengan Barbell
Naik Samping Smith Machine
Lunges Belakang Smith Machine (V2)
Naik Langkah dengan Dumbbell (V2)
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) dengan Dumbbell
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Tekan Kaki dengan Lever (Plate)
Ketukan Tumit ke Tumit
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Tendangan Samping Depan Squat
Menghindar dan Pukulan Samping
Kettlebell Clean dan Press
Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan
Angkat Betis dan Squat Depan dengan Kettlebell
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chaturanga
Lunge Tinggi
Pose Kadal
Lunge Rendah
Pose Piramida
Kursi dengan Pemutaran
Pose Sudut Samping dengan Pemutaran
Pose Segitiga dengan Pemutaran
Pose Angka Empat Berdiri
Pose Keriting Harimau
Pose Lunges Kaki Terpilin
Pose Pejuang Terbalik
Pose Staff Empat Anggota
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Sepeda Udara Loncat
Twist Ganda dengan Lutut Tinggi
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Selebrasi
Ayunan Lengan Skater
Tendangan Samping Berdiri
Crunches dengan Shuffle Lateral
Sit-up Vertikal
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Peregangan Dinamis Tentara Mainan
Latihan Balon
Lunges Rendah (kiri)
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Tendangan Kaki Depan
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Langkah Maju dengan Pukulan
Split Squat dengan Beban Botol
Lunges Maju dengan Beban Botol
Lunges Belakang dengan Beban Botol
Squat Berlutut dengan Beban Botol
Gelombang Bergantian Squat dengan Beban Botol
Side Step Jack Punch
Knee-up Samping ke Depan
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Back Kick Heel Touches
Back Kick dengan Overhead Press
Swim Leg Circle
Skipping Tanpa Beban
Butt Kick (Versi 2)
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Squat dengan Leg Lift
One Leg Split Squat dengan Kettlebell
Pose Lizard (Versi 2)
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Pose Yoga Namaskarasana
Splits Samping
Leg Curl Berbaring dengan Dumbbell
Lunge Samping Berdenyut
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping
Squat dan Berdiri Jari Kaki
Step-up Lateral dengan Kettlebell
Squat Cossack dengan Kettlebell
Squat Cossack dengan Piring Berat
Stepjack Squeeze Belakang
Angkat Kaki Lutut
Side Step Arm Curl
Dumbbell Rollout
Suspender Squat Jump
Ring Split Squat
Ring Straight Hip Leg Curl
Sepeda Udara Shuffle
Curtsy Empat Sudut
Bayi Senang Bergoyang
Squat dengan Berat Badan di Slackline
Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Squat dan 5 Pantulan
Pose Garland
Squat Split Rendah dengan Berat Badan
Squat Split Rendah dengan Dumbbell
Squat Split Rendah dengan Barbell
Plank Pendaki Gunung
Lompatan Bergantian
Squat Bertahan
Squat Hindu
Leg Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Twist Lutut Tinggi (V2)
Membungkuk ala Penari
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi
Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring
Ekstensi Kaki Terbalik Berbaring
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Jack Angkat Kaki Belakang
Lentik Kaki Berdiri
Jack Squat Bentuk Bintang
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Jack Squat Plyo Setengah
Squat Bentuk U
Dorongan Samping Dua Lutut
Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala
Angkatan Kaki Downward Dog
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Langkah Keluar 45 Derajat
Berenang